大噶好~~今天不聊搭配，来聊聊减肥吧~
我相信每个减肥过的女生都会把这句话挂嘴边：七分吃，三分练
似乎只要贯彻这个方针，减肥效果手到擒来
但这个世界是没有绝对的公平的，包括减肥这件事儿
同样少吃+锻炼，有的人坚持一两个月就能瘦掉十来斤
而你，却只能可怜兮兮掉秤个把斤
而且稍有松懈就反弹个措手不及。。。
（说多了都是泪。。。）
why，为什么就是这么难？？？
首先，你基因不如人（家族里都是瘦子的人相对容易减肥，也不容易复胖，反之。。。只有一声长叹。。。）
第二你的代谢不如人啊
减肥就是开源节流
你只节流（少吃+运动来降低热量摄入），却忘记开源（提高新陈代谢，基础代谢）
当然减得异常艰难，事倍功半啦~
所以我觉得减肥，你得双管齐下（而且在我看来，应该先把代谢提高起来，再开始减）
当然啦，提高新陈代谢也不是什么新鲜减肥理念
多喝水啦，少食多餐啦，等等小tips网上非常多
不过我今天要聊的是如何粗略检测自己代谢的快慢，以及如何提高的小心得
想要测量新陈代谢是否活跃，除了去健身房或者医院进行专业的测试之外
还有两个可以粗略检测自己新陈代谢快or慢的方法
隔夜体重差
晨起量体温
方法一就是测量睡前和晨起的体重差
如果早晚相差1KG以上，代谢不错
如果在0.5-1，那就只能算得上so so
若早晚体重差小于0.5，那你的代谢有些低迷，减肥起来比较吃力
方法二是晨起不要刷牙，直接量体温（早上体温是一天最低的时候）
如果低于36.5度，那就说明新陈代谢偏慢
我有一个朋友，以前比较胖，身体也比较虚
这两年经过调理，不但身体变好了很多，而且还无心插柳地瘦了十五斤
她身体欠佳的时候，早起体温只有36.2，现在已经升高到了36.7
有一个说法，体温每每升高一度，新陈代谢就能快12%-13%
所以她体温升高了0.5，就相当于新陈代谢加快了6%左右
所以没少吃，没锻炼，人就不费劲得瘦了下来
关于如何提高新陈代谢，先提一下最主流的方法
--撸铁增肌，再辅以低脂，高蛋白饮食
如果用我自己的经验来概括
那就是是无氧+有氧结合，饮食方面可参考谭维维食谱
这里贴一下谭维维食谱，确实是非常好的减肥食谱；健康，耐饥
网络上有很多更实用更美味的升级版，大家可以去搜一搜
我自己吃过很好吃的，给大家推荐一下：番茄豆腐金针菇龙利鱼汤，鸡毛菜鸡脯肉蛋花汤等等
好了，以上是非常规整，非常理想化的一个途径
但是就普通人来说
如果没时间去健身房，增肌的过程常常会因为用力不当而受伤，或者发力错误而无法增肌，效果甚微
而且真的好累！（o(╥﹏╥)o），没有强大的意志力和驱动力很难坚持
所以我来贡献几个相对简单，方便操作，也不会那么痛苦难熬的方法（皆来自我个人或者朋友的经验）
早晨喝生姜茶
白天喝普洱
艾灸
生姜性温、味辛；姜酮能够促进去甲肾上腺素的分泌，起到燃烧脂肪的作用
而且根据日本大学平柳准教授的实验，早餐食用10克的生姜会使早餐后3小时内的能量代谢提高6~8%
我上个月去成都不是吃胖了不少嘛，回来之后就开始减肥，同时每天晨起喝一杯姜茶，目前体重缓慢下降中~
普洱富含茶多酚，可以抑制脂肪吸收因子活动的作用，以及提高新陈代谢
我去年秋天喝了一个多月的普洱，大腿肉眼可见得变细了~
而且最直观的感受就是喝普洱期间，我原本一天一次的bb变成了两次
喝了还不容易饿，想必普洱也有一定抑制食欲的作用
但是我神经衰弱，喝多了容易对睡眠产生影响，所以就没再喝了
咖啡也有同效，不爱喝茶的同学可以喝美式
艾灸的功效是前文那位原本身体虚弱的朋友告诉我的（上次写宋慧乔的文章里，也有同学留言说因为艾灸，歪打正着滴瘦了不少）
她就是每天艾灸，坚持了一年多让体温升高的
我最近也开始艾灸，主要是为了解决姨妈痛的问题（主要灸小腹，足三里，三阴交）
还没感受到体重的减轻，但是人变得神清气爽不少
而且经期前艾灸小腹，确实可以减缓姨妈痛和经血下行不畅的问题
下面还要补充一个瘦小腿的心得
下身粗壮，特别是小腿粗的人一般是两方面问题
一个是腹肌力量弱，导致走路时发力点都在腿上，用进退废，久而久之腿就越来越粗
第二个是因为口味重，吃盐过量，导致水分容易在身体里滞留，运化不畅
所以一定要训练腹部力量，Keep上有很多腹肌训练的短课程，大家可以试试~
我自己还有一个偶得
最近开始打坐冥想，要用到腹式呼吸
练了半个月之后发现裤腰略有松动，
想来是腹式呼吸一呼一吸之间正好锻炼到了腹部肌肉，不亚于做仰卧起坐的效果
而且很有意思的是，每次晨起打坐之后，我都会立刻有便意，而且相当顺畅~~（我以前一般是要吃过早饭之后才会有便意）
算是意外之喜
而且大部分的腹肌训练，一开始因为腹肌力量的薄弱，常常会通过颈椎或者大腿借力来带动，可能会造成对颈椎的伤害
腹式呼吸就不会有这个问题啦~~
对于因为口味重而引起下肢水肿
我个人就是非常典型的例子
晨起的腿围是最细的，到中午就开始膨胀
到了下午最为严重，可以比早上粗3CM 以上，而且就是小腿肚这块，发胀发硬
如何化解？
第一就是要开始吃得清淡，少盐少辣
（辣酱里也有很多盐对了，酱油里盐分也不少）
第二就是消肿届最有名的红豆薏米水
但是薏米性寒，网上很多人反映喝了会推迟姨妈
所以单喝红豆汤就行
而且最好是原汤化原食，把红豆也一并吃下去
还有一个很有名的方法就是刷经络，敲胆经
确实可以瘦腿（但是一旦停止就会反弹）
之前看《我家那闺女》
种草了傅爸爸给傅园慧在运动之后用的筋膜枪
可以帮助放松深层次的肌肉
感觉对我这种“油包肉”的五花肉腿，消除黄鱼肚子可能有效哎~
观望中~~
好啦，以上就是我最近半年来的减肥随想~~
当然啦，减肥不能只依赖于提高新陈代谢
开源与节流并行，才能启发最有效的减肥效果
先提升代谢，再迈开腿管住嘴~~
Anyway，最后再补充一句：减肥与否是个人选择
没有谁可以规定，只有纤瘦的才是唯美的
不想减肥的同学也不要强迫自己加入这个大军
肉肉的也可以很好看
而且，还有我教大家如何穿衣显瘦呢~~是吧~~
一切随心，开心最重要~~
#互动，大家还有什么减肥心得，去留言区分享一下呀~~#
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上次上新，很多同学说没注意到预览的推送从而错过了时间，没买到白衬衫和奶茶西装
所以这里再贴一下链接
第二次上新不要错过了哦~~
预览 || 下身显瘦只能靠黑色？这个颜色的下装也可以！
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