小密语录：肌肉不是目的，身体健康才最重要
很多人在看见朋友圈中炫耀的腹肌、人鱼线、小蛮腰之后，都会不可抑止地升起想要锻炼的心思。确实，拥有紧实的肌肉、流畅的线条是一件及其令人羡慕的事，但是八块腹肌，人鱼线已经不是男人们最好的炫耀方式了，他们的炫耀方式是柔软，所以说，肌肉锻炼不是唯一目的，身体柔韧同样重要。
Look1：体式难度不重要，适合自己最重要
瑜伽柔韧锻炼还是需要分阶段的，一味追求高难度并没有用，对于初学者而言，还是需要先从简易入手或尽力做到体式标准。
面部朝下躺在瑜伽垫上，双腿分开，用腰部力量带动上半身离开地面，双手向后延伸，抓握住两脚脚踝。同样是跟随呼吸调整自己手臂的用力情况，不断拉扯自己的身体使其尽力向后弯曲。
与前两个体式相比，接下来的体式要相对简单一点。坐于瑜伽垫上，左腿向后折叠放于臀部之下，右腿向后打直伸展，脚背贴地。上半身向后弯曲，双手同时抓住右
Look2：身体柔韧不放松，腰部腿部并行练
腰部柔韧只是柔韧度的一部分，与此同时，腿部折叠在身体整个部分的柔韧练习中也占据着极其重要的地位。
弓式，平躺在瑜伽垫上，腰部用力将上半身抬起，头部抬起，眼睛直视正前方。腿部抬起，只留腹部贴地，左腿折叠朝前并用左手抓住脚尖，右腿朝上抬起，并同样用右手扶住脚背。
此体式的起始体式为简易坐姿，然后由其转变。右腿保持坐姿盘坐的姿势，而左腿则向侧方向上抬起。扭转身体向右，右手从背后在头顶处抓住左脚脚背，左手则在左腿前绕过并置于身后。
接下来的体式被称为牛面式，首先坐于瑜伽垫上，调整两腿姿势，左腿在下，膝盖向前；右腿叠放在左腿之上，同样保持膝盖朝前。头部、背部与腰部保持在同一直线上，左手从下方、右手从上方同时绕到后背交握。
接下来的体式先要趴伏在瑜伽垫上，双臂放置在身体两侧伸直，手掌贴地。用力将腿部、腰部以及胸腔大部分抬离地面，依靠手部和肩颈部力量支撑。腿部在头部之上折叠，左腿朝前伸直，右腿在膝盖处盘绕，保持膝盖朝上。
Look3：肌肉锻炼同步走，柔韧强壮两不误
肌肉虽然不是唯一的目的，但是如果能够在保持身体柔韧的同时也能拥有强壮的肌肉，这样的瑜伽何乐而不为呢。
此体式要求双手五指分开、贴地，两小臂靠近地面，大臂用力将身体抬起呈倒立体式，保持大臂与地面垂直。双腿在空中盘坐，呈莲花坐姿，头部抬起，盯向斜前方。
同样是考验手臂支撑力量的一个体式，双手打直撑地，整个身体除手掌外皆悬空。右腿绕过右手臂并将小腿折叠向后，左腿则向上抬起，绕过头部，从颈后指向右侧。
单腿绕头式，由站立开始，身体下蹲，同时抬起左腿绕头，脚掌朝向右方。至深蹲后抬起右脚脚尖，保持身体平衡。双手在胸前和掌，目光直视前方。
不要老是羡慕他人的肌肉和柔韧度，只有自己坚持锻炼才能同样拥有这些优势；也不要老是觉得自己做不到，毕竟不切身尝试的话，谁都不能得出结论。