大家都知道深蹲的好处很多，是王牌训练动作之一，对提高臀部力量、腿部肌肉、还有背部和核心还有运动表现都是不可或缺训练动作。在健身房常见的自由器械深蹲主要是颈后深蹲，其实深蹲还可以有一种变式，是颈前深蹲，简称“前蹲”。
前蹲有很多的好处：
对后背很友好，因为躯干是直立而且重量在前面，所以蹲起时后背的压力很比后蹲小很多。（提示：力矩越短，承受的压力就越小，就越省力）
颈前深蹲的握法：
举重式握法：三角肌前束与锁骨顶住杠铃，手肘朝前，手腕翻过来使掌心向上，以2~3个手指稳住杠铃。纠正错误动作：
没有保持上半身挺直：正确动作：
纠正错误：
总结：颈前深蹲动作始终保持腹部、核心和肩胛骨收紧，上半身挺直，肘部要抬高，杠铃在三角肌前束和锁骨之前稳定，大臂指向前方，抬头看前方，不要低下头。脚尖和膝关节向外打开，保持一致，股四头肌和大腿后侧肌肉始终保持发力。