這個動作除了鍛鍊腹肌外
也非常考驗手臂的力量
做得越直，力矩就越大，難度也越大
下面來圍觀一下大神們的傑作：
先來個標準版的GIF：
先來了解為什麼叫龍旗？
之所以叫龍旗
是因為這個動作由李小龍發明的一種鍛鍊腹肌的方式
再來看怎樣做龍旗這個動作？
練習者雙手抓住固定物
身體繃成一條直線
雙腳向上
直至身體幾乎跟地面垂直
肩胛骨仍留在長凳上
保持身體成一直線
然後慢慢放下雙腿
直至它們僅僅剛剛離開長凳
然後再次將雙腿抬起至與地面垂直
龍旗也叫升旗，主要鍛鍊腹肌
當然也需要手臂的力量
這個龍旗越直
力矩越大，難度也越大
對腰腹核心肌肉有很強的刺激
請看下圖
李小龍做的龍旗懸停在這個角度是最難的了
可以說
做龍旗這個動作還是有一定難度
需要進行過一定的核心訓練
國外一小夥堅持練習龍旗3個月，
腹肌“1塊”變“6塊”！
小夥3個月前
腹部只有一塊腹肌
以下是他拍照記錄自己的照片
剛開始做龍旗只能做半程的
當身體抬起後需要屈膝
腰腹核心的力量要不足以控制身體
經過1次、2次、3次……
不斷練習後，已經可以控制著身體
雙腳在下放的過程中
已經可以控制著慢慢下放
可以說龍旗這個動作已經做到了
再堅持練下去，已經比較熟練
動作也做的比較輕鬆
堅持了3個月後
龍旗這個動作也做的越來越標準
再來看
小夥做龍旗的前後對比
這時候再來看腹部肌肉
也可以看到明顯的腹肌輪廓
以下是小夥前後腹肌對比
想要學龍旗這個動作小夥伴請看以下視頻
教你四周從零開始學會龍旗這個動作
而要想像小夥那樣練出腹肌
有針對性的對腹肌練習只是一方面，還需要降低體脂
要想練出有型的腹肌
腹肌的訓練強度不可少
因此在用龍旗練腹肌的時候，也可以適當變換動作方式
來增加動作的難度，給腹肌更多的刺激
接下來將分享
7種龍旗的變式動作，助你早日練出性感的腹肌
變式一：
標準的龍旗
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變式二：
龍旗剪刀腳
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變式三：
龍旗反向卷腹
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變式四：
負重龍旗
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變式五：
龍旗+單腳交替收膝
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變式六：
分腿龍旗
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變式七：
龍旗交叉腿
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