HIIT是如何工作的?
所以!
HIIT是日常訓練的必需品嗎?簡短的回答:不是。高強度間歇訓練不是你的全民健身計劃的必要組成部分。但你確實需要做一些有氧運動來保持心肺功能,但不一定是HIIT。那麼你什麼時候會考慮HIIT呢?”,如果你想減肥,少花點時間整一下(先不說減肥了^^)如果你不喜歡HIIT,那麼強迫自己也沒有什麼意義。儘管HIIT很受歡迎,也有很多好處,但如果一個人不能堅持HIIT,那麼長期做的話,這就不是一個良好的選擇。“事實上,最好的鍛鍊方式是你真正喜歡做的。如果你討厭HIIT怎麼辦?
保持你喜歡的鍛鍊方式。如果你想做劇烈運動,但又害怕HIIT,那就關注你的心率吧(重點來了哦,劃重點-心率)。”HIIT的目標是讓心率加快並保持在那裡。如果你練瑜伽,試著在每個瑜伽動作前做幾個俯臥撐。如果你是一個騎動感單車的人,試著在過程中加幾圈阻力,或者,如果你是一個跑步的人,當你感到心率變慢的時候,或者你在直道上跑步的時候,來幾次衝刺。”心率要到多少呢?可別看公式了,30多歲,120下左右夠用了。20多歲就130左右
如果你是一名擼鐵的漢子或女漢子,建議你改變日常運動的速度來提高心率,或者在兩組之間進行一些快速的有氧運動。如果在館裡自己練HIIT會嚇到其他小朋友,那麼最好的選擇是加入館裡的團操課(雖然操房已淪為大媽活動中心,而且團操教練的顏值……)。如果你的館大媽不多教練不降低難度,lesmills那些團操的強度~~呵呵。來一個基礎的HIIT送給初學者
跳繩(我就是拿著個成功減肥的)
熱身:5分鐘——
慢跳:2分鐘——
極速:10秒——
慢跳:1分鐘——
極速:10秒——
慢跳:1分鐘——
極速:10秒——
慢跳:1分鐘——
極速:10秒——
慢跳:1分鐘——
極速:10秒——
慢跳:1分鐘——
極速:10秒——
慢跳:1分鐘——
拉伸:5分鐘
————————大概10多分鐘