一想到有氧運動，我們大多數人立刻會想到跑步，跳操，廣場舞，橢圓機，卻對間歇訓練HIIT 瞭解甚少，不知道它是世界公認減脂最快最有效的訓練方式。
1.什麼是HIIT?
高強度間歇訓練也就是指進行多次短時間，高強度的運動訓練，其中在兩次高強度運動之間的間歇期是由低強度的運動或者完全休息形成。更簡單的說呢，就是高強度訓練和低強度訓練交替的運動方式。
2. HIIT 和常規有氧哪個效果好？
大家都知道運動減脂都是通過肺吸入氧氣，達到有氧氧化的作用，而HIIT 的一個特點就是在你鍛鍊的時候火力全開，你的高強度訓練，保持時間在10-60秒與休息時間10-20秒，來回的穿插從而達到最大攝氧量，身體攝入更多的氧氣從而燃燒卡路里。
HIIT 極少數時間就可以達到個傳統有氧訓練一樣減重效果的主要原因是在運動後卡路里的持續燃燒。
3.什麼人都適合做HIIT 嗎？
在體重不要超過標準體重的20-25斤
比如：你的身高是170標準體重計算公式：170《你的身高》-105《105-110之間》=65kg如果你的體重超出介意不要做。
關於HIIT 有一條警告：因為對任一劇烈運動來說都有風險，對身體有損傷和關節傷害，所以訓練因人而異，需要訓練漸進，不要盲目跟風。
更多健身諮詢請關注：健身阿飛
分享到:
閱讀更多 健身阿飛 的文章
