遇到养育的问题时，父母关心则乱，往往容易被眼前事情触发自己的焦虑按钮。所以，在咨询时，我们除了认真聆听具体问题，还会带动着家长们一起来做一个尝试——
问问自己：
导致我们焦虑的，是眼前的事情，还是对未来的担忧？
你的焦虑状态，有可能带来怎样负面的影响？
孩子的睡眠就是最容易引发家长焦虑的问题之一。我们来看看不同年龄孩子的典型睡眠问题，并且和家长一起分析问题的核心，找到解决办法。
也希望我们呈现的这个思考问题，解决问题的过程，能对更多家长有启发。
故事1：天使宝宝忽然不乖了
朵朵 22个月 妈妈说：
朵朵现在22个月，在睡眠方面，之前一直都是大人眼中的天使宝宝。从出生起她就一直自己睡小床，很早就能自己听着音乐入睡。到一岁半已经不需要夜奶，自己在晚上7点准时入睡，一觉睡到第二天早上7点。我对此非常欣慰。
可是这几个月情况不一样了。一方面是防疫要求，大家都不能出门。另一方面我又怀了二宝。朵朵的睡眠状况在这期间发生了巨大的改变。
本来一直在小床睡，现在变成了必须在大床上黏着我睡。原本的睡眠规律也打破了，入睡时间越来越晚，甚至要到快9点才能勉强睡着。但早上还是照样早起。
最让人抓狂的是，原本朵朵并不在意谁来哄睡，但现在就必须是我。之前因为心疼我孕期辛苦，奶奶姥姥都来帮忙过几天。结果朵朵越发黏着我，从晚上吃完饭就开始1秒不能离开，直到入睡，好像生怕我把她丢给别人。
我觉得原本养成对好习惯必须保持住，所以要求从晚上8点起，全家熄灯，不能出声，给孩子放哄睡音乐，陪着等着入睡。但这样效果并不好。越难哄睡，我越焦虑，甚至发脾气。
我们的分析——
朵朵的情况其实并不特殊。入睡困难，夜醒，睡眠时间不规律，以及睡前特别黏妈妈等等，都是三岁以前的孩子常见的睡眠问题，很容易搞得爸爸妈妈精疲力尽。对此，父母们需要有心理准备，对自己的生活和工作做相应的调整。
但也不用太担心，随着孩子长大，白天活动增加，睡眠时间缩短，晚上睡觉的时间就会更加规律，睡得也更熟，时间更长。
像朵朵妈妈一样，很多父母很在意对孩子睡眠习惯的培养。从健康角度来讲，规律的，高质量的，足够的睡眠，当然对孩子的生长发育有好处。但睡眠问题不仅仅与健康相关，也影响着孩子和父母的心理状态。
对孩子来说，睡觉的时间，也是孩子对安全感的需求特别强烈的时候。睡觉时想要爸爸妈妈陪在身边，是一种本能的需求。所有的哺乳动物幼年时都是和爸爸妈妈一起睡的，这样才能确保自身的安全，确保自己的需要能及时得到满足。
对父母来说，孩子的睡眠问题容易引发各种各样的担心，然后陷入越焦虑，孩子越不睡的恶性循环。
因此，我们的建议是：在条件允许的情况下，尽量满足孩子对安全感的需求。
那么家长呢？家长的焦虑是什么？
妈妈的自我分析——
我最担心是孩子睡眠习惯的倒退。
我从孩子出生就开始坚持让她睡小床，尽量训练自主入睡，过程也并没有很艰难，但现在几乎是全推翻了。这样未来我想在重新让她从大床回到小床，从小床变成分房睡是不是更难了？
另一个担心是：孩子会不会越来越黏人？现在就整天离不开我，以后二胎出生了怎么办？
我们想对更多父母说——
成长是一个不断发展变化的过程。
孩子的身高体重在不断增长，认知水平在不断提高，这在我们看来是非常自然的事。那么，我们也要接受孩子的生活习惯，生理需求会不断发生变化。
孩子可能会一段时间睡眠时间长，一段时间睡眠时间短，一段时间会对邻居开心微笑，一段时间变得特别黏妈妈。这些都是成长的变化，而不是“倒退”。同样，现在的状态也绝不代表未来的情况。
因此妈妈不用为将来担心，而是要根据当下孩子的需求调整自己的应对方式。
故事2：一睡觉就想上厕所
小添 4岁半
妈妈说：
小添最近睡前总是频繁的上厕所，我发现他每次并没有尿多少，但重新躺下之后不一会，又想起来上厕所。
我很生气，跟孩子讲了无数遍：“你根本就没尿，赶紧睡吧！”结果孩子会更加睡不着了，一遍一遍的请求：“妈妈，我还是想去厕所，我怕尿床。”
我们的分析——
小添其实最先是在午睡上出了问题，幼儿园每天都要午睡，但小添精力比较充沛，在家很少午睡，在幼儿园却必须睡觉，他觉得躺在那里不让说话不让玩，非常的不舒服。有几次弄出了动静，老师批评了他，于是午睡变得更为煎熬了。
午睡期间小添也会一次次的要求上厕所，而老师会拒绝他，理由是你没有尿好好睡吧。
小添频繁的小便，的确不是真的有尿，但孩子那种焦虑感却是爸爸妈妈必须重视的，很多时候劝解的作用微乎其微，批评更是会雪上加霜。遇上这样的问题的确会让大人很抓狂，但这个时候我们恰恰需要的是放松，因为我们紧张的样子会让孩子加重孩子的症状。
妈妈的自我分析——
后来通过求助游戏力老师，我察觉到我的深层顾虑是：孩子现在因为午睡不去幼儿园，以后上小学了会不会因为一些事就不去上学？
也就是说在焦虑下，我用当下消极的一个事件想象出了一个没有发生的消极未来。
在焦虑的想象中，我会完全忽略了孩子成长的力量，以偏概全地认为孩子是没有适应力的。而这种想法其实是偏颇的。
察觉到这一点，我感觉焦虑值下降了一些。当我情绪好转，我发现我更能够积极的去尝试一些方法了——
1. 跟家庭其他成员换手：
我自己焦虑值升高时，跟家里的其他成员及时换手。一方面自己有空间放松下来，一方面家庭其他成员可能没有像我这么高的焦虑值，可以带孩子该吃吃该玩玩，为孩子补充正情绪。
2.一段时间内，在幼儿园午休时接孩子回家。
外婆午休孩子自己玩喜欢的玩具，这种做法是最孩子最好的共情：不想午睡，那就做喜欢做的事情。当孩子不再觉得是被迫做一些事情时，焦虑感显著降低了下来。
3. 晚上睡觉前，讲故事，聊好玩的事情。孩子上厕所小便时，我选择“忽视”，不去讲道理。待孩子重新上床后跟孩子玩按摩类的游戏，后背，肩膀，手臂，捏捏揉揉，身体的放松会帮助孩子心理上也放松下来。
以前是面对孩子焦虑束手无策，而现在在按摩的时候变得有事可做，也会让我缓解焦虑。
当孩子从那段睡前焦虑状态中走出来后，我对养育这件事情也增添了很大的信心。
故事3：妈妈哄睡很困难
乐乐 4岁
妈妈说：
只要我在家，孩子就不想睡觉，午睡和晚上睡觉都特别困难，每次我都特别纠结，一方面内心的小火苗不停窜窜窜，一方面又得耐心哄睡。
甚至有几次晚上好不容易哄她睡着了，结果又被我发脾气的声音吵醒了（哄睡时按下的火苗太多了，她睡着后我打被子发泄来着）
妈妈的自我分析——
我仔细思考了一下，在这个问题上一直焦虑她睡眠不好影响个子，现在想来应该是我把自己个子矮这个苦恼投射到她身上。另一方面，她睡着后我自己的独处时间才开始，她睡的越少我的时间越少（再深挖一点就是没时间看手机啦[尴尬]）
我真正想要的是她长大后长的高一点，还有就是现在属于自己的时间多一点。
妈妈自己找到了解决办法——
我可以在白天多创造点自己的时间，或者每个月固定一两天约朋友吃吃饭逛逛街。另外长高这个其实跟书里凯文想上个好学校一样，属于对未来的担忧。
我的焦虑明显影响了她睡觉前这段时光的亲子相处，或许使她更抵触睡觉。她不睡觉的原因也无非是想跟我多相处一会儿，以后还是放轻松好好陪，提高陪伴质量是王道。
故事4：孩子不敢独睡
悠悠 8岁
解读：
有一天晚上，女儿关灯准备睡觉后，突然跑出房间说自己房间里有鬼，不敢回去。我跟她爸爸当然不相信，一起到她房间一探究竟。后来发现声音来自两只筑巢的小鸟，他们把家安在了女儿空调室外机旁，所以夜深人静的时候，小鸟窸窸窣窣的声音听上去很吓人。
找到了问题所在，我们以为问题就解决了，两只可爱的小鸟有什么可怕的嘛。但女儿在接下来的几天里一直不敢自己独自睡觉，希望到我房间睡，或者要求我在她房间里陪睡。
这个要求我觉得有点过分了，她自己也觉得小鸟没什么可怕的，白天的时候还会推开窗子观察小鸟们，但为什么晚上就这样了呢？要知道培养她独自睡觉才一年多，我可不想孩子因为这点小事又变得那么胆小不独立了。
我们的分析——
孩子的恐惧在眼前，而妈妈的焦虑是“未来”，我们分享给妈妈了一段书摘：
“感受，无法用“应该或不应该”来评判。只有当我们放弃这种评判，才能与孩子达到更深的共情。
面对孩子的感受时，我们不必感同身受，只要倾听就够了。即便我们并不觉得有什么可怕，但是“我知道你吓坏了”这样的回应也绝不是虚伪。
当孩子感觉不安全时，试试说“请允许我来担任您的保镖”，而不要一再强调“你很安全”。
当我们对孩子的感受表示理解时，传递出来的信息是：你的一切感受都是正当的，包括负面感受。当我们对孩子的感受不以为然，或者极力向他灌输“恰当感受”时，我们传递的信息是：你的感受有问题！
——《游戏力2：轻推，帮孩子战胜童年焦虑》