别总怪骨架小,因为高手都用这些方法把肩练宽

肩部 动作 肌肉 推举 杠铃 侧平举 重量


「健身」经常坐办公室的兄弟姐妹要注意啦

侧平举 电视机


肩部训练动作

哑铃 上部 杠铃 侧平举 中束 前束 胸大肌


肝不好,人易老!常练这6个瑜伽体式能排毒又养颜!

臀部 脚趾 腿部 侧平举 瑜伽


两周增加手臂和肩膀维度,你们以前练的可能是"假侧平举"

超负荷 侧平举 平举时 三角肌 直臂


得了肩周炎先别急着吃药 也可能是误诊!来看看骨科医生怎么说?

粘连 肩胛骨 疼痛 侧平举 肩部


【培训第二天】复盘初见成效,继续优化总结

侧平举 注意力 功能性饮料 意志力 昏昏欲睡


方法不对,努力白费。还在抱怨练不好肩?试试这样练吧

三角肌 侧平举 肱三头肌 推举 杠铃


8个翘臀的瑜伽体式,还你好身材

下犬式 十指交扣 •吸气 向上举过头顶•呼气 侧平举


4个适合冬季练习的瑜伽体式,在家练习就能达到瘦身效果

冬季胖美人 体式动作 侧平举 体式功效 瑜伽


日常肩部训练总结与反思

动作 三角肌 肩关节 侧平举 冈上肌


肩部训练日记,我会坚持下去吗

重量 侧平举 动作 肩关节 三角肌


今日霜降!养生秘诀,快收好喽!

大汗淋漓 迎香穴 侧平举 灵枢.脉度 调养方法 霜降 月令七十二候集解 我和我的祖国


没有南瓜肩?不是你的肩练不宽,而是这些动作没做对!

推举 训练 侧平举 重量 三角肌 划船 直立


三角肌怎么锻炼?真别小瞧这个部位,练好了能拉宽你的肩部

我们 肌肉 需要 侧平举 运动 部位 进行


腰疼不能练瑜伽?瑜伽八式帮你缓解身体部位疼痛!

垫面上 瑜伽 延展脊柱 侧平举 下犬式


压力大焦虑、容易情绪化?试试这样的瑜伽练习!

屈双膝 胸式呼吸 艾扬格 垫面上 侧平举


7个简单拉伸动作,让你越变越美丽

屈双膝 侧平举 吸气延展脊柱 垫面上 呼气


居家健身抗击疫情,中老年可以这样锻炼下肢

并立 双腿 双脚 踢腿 此为 抬头挺胸 侧平举


在家健身的动作及简易器械,哑铃一套够练全身肌肉了!

健身 健身球 侧平举 深呼吸 哑铃


想要练好三角肌,这些你必须要知道

侧平举 肩推 中后束 动作 三角肌


你知道肩后束该怎么练吗?打造完美三角肌

角度 划船 用力 哑铃 的话 感受 侧平举


哑铃侧平举,如何避免斜方肌过多发力

中束 哑铃 侧平举 身体 大臂 代偿 肩峰


哑铃侧平举,斜方肌代偿发力太多?你应该注意的几个方面

中束 哑铃 侧平举 身体 代偿 大臂 肩峰


持1个简单体式,消减全身脂肪

伸展 打卡 练习 侧角 侧平举 深缓 左手


每日一练:肩部训练

侧平举 单臂 不要 肩部 划船 重量 小臂


03.07 每日一练:肩部训练

侧平举 单臂 不要 肩部 划船 重量 小臂


03.01 侧平举-最好的中束动作!但很多人技巧不对,练不出3D肩膀

万物随新动


如何正确做哑铃侧平举动作训练肩膀三角肌中束,打造饱满球形肩膀

侧平举 height 中束 大臂 card overflow top


5个你从没做过的肩部动作

动作 侧平举 后束 借力 曲臂 发力 面拉


02.06 脂肪是如何排出体外的?

直立 锻炼 箭步 垫脚 前平举 侧平举


脂肪是如何排出体外的?

直立 锻炼 箭步 垫脚 前平举 侧平举


01.01 一个动作,让你学会沉肩夹背

斜方 肩胛骨 肌群 发力 三角肌 侧平举 主动


12.27 看了这组虐肩动作,就知道自己和大神的差距!

杠铃 动作 中束 推举 侧平举 重量 训练


11.21 一副哑铃,多角度训练三角肌后束,让你的肩部更立体

重量 动作 训练 三角肌 前束 侧平举 肩部


告别衣架子-肩部训练起来(2)

动作 小臂 肩部 大家 曲杆 侧平举 位置


09.04 真的想把肩练宽吗?这些动作细节必须要记住

哑铃 中束 侧平举 杠铃 前束 坐姿


要是肩部还不够饱满,跟着这个计划彻底改变

动作 中束 侧平举 杠铃 前束 坐姿


想要练出漂亮的肩部线条!学会这3个方法,肩膀很快从2D变成3D

虚握 前束 杠铃 侧平举 哑铃 练肩 发力


肩部训练日,4个动作,打造饱满肩部

动作 前要 拉伤 侧平举 前平举 每组


想要肩部变大?这套轰炸式练肩计划带给你前所未有的体验!

杠铃 肩部 侧平举 组间 后束 哑铃 弹力


炸出3D球形肩!你一定从未尝试过的最佳肩部训练

杠铃 肩部 侧平举 组间 后束 哑铃 弹力


两组动作,教你练出强壮饱满的肩膀,离倒三角身材又近一步

倒三角 侧平举 中束 后束 身材 肩膀 绳索


为了让肩部变宽,其他人都很拼,你该如何才能变强

重量 胸部 自己 健身房 哑铃 健身 侧平举


肩膀增宽,根本不需要练那么多动作

后束 肩部 肌肉 推举 杠铃 侧平举 肩日


在她面前,你的肩膀简直弱爆了!

哑铃 热身 健身 侧平举 小伙伴


03.18 练出更厚的肩部,只要四个动作,健身细节很重要

三角肌 哑铃 后束 侧平举 倒立 肌肉 背部


想要练肩,哑铃侧平举是很好的动作,但你对它了解多少呢

训练 身体 位置 肩部 动作 两侧 侧平举


怎么才能做到快速练肩,把肩练得比别人宽

三角肌 动作 杠铃 肩部 侧平举 训练 手肘


如何纠正体态:瑜伽9式雕刻你的完美身材

脊椎 以腰 侧平举 吸气 瑜伽 左手 双手


01.29 为什么你的肩膀一直练不好?这几个要领你掌握了吗

肩膀 哑铃 身体 手腕 动作 侧平举 做侧


哑铃侧平举,做好它,三角肌中束训练常用动作

三角肌 侧平举 斜方 哑铃 动作 训练 代偿


01.21 让肩膀更厚更宽的四个技巧,要是早就这么练,三角肌会大一圈

肩部 推举 训练 侧平举 胸肩 时候 重量


前平举、侧平举,做到想吐,试试这个经典三角肌动作改造方案!

健身


09.10 想要把自己的肩膀练宽?这2个训练动作,你应该多做!

动作 我们 中束 侧平举 肩膀 杠铃 训练


想练出强壮的肩膀?这7个动作帮你一把

动作 连贯 停顿 侧平举 4x12 x8 强壮


08.25 麒麟臂搭配虎头肩,咋练?9个动作,坚持180天,练出男人的威猛

侧平举 干货 二头肌 三角肌 私信 动作 咋练


练到精准 如何用整个冬天练出“倒三角”体型?

倒三角 肩部 训练量 每组 每周 侧平举 安排