維生素和礦物質缺乏未被發現或長期沒有引起警報可能導致很多健康問題。身體的不同區域可能會出現跡象，向您發出某種生理上的警告信號。滿足你身體的需要，並意識到這些營養缺乏的跡象，對全身健康至關重要。
脫髮和皮疹
水溶性B7維生素被耗盡時，可能導致脫髮或頭部和身體上的斑點或斑點中的毛囊損失。生物素缺乏症也與皮膚炎症性疾病的出現相關，皮膚炎症以皮疹周圍的鱗狀紅疹為特徵。生物素缺乏症已被證明是慢性肝病患者的主要參與者，並且這一跡象不應該被忽視，特別是在嬰兒期和兒童早期階段。
口腔健康問題
口服健康反映了你在飲食中攝取適當營養的關係，因為許多維生素和礦物質對保護口腔負責。營養不良可以在口腔中以各種方式表現出來，並在隨後發展成更嚴重的健康挑戰。舉例來說，請考慮以下的營養物對口腔的作用：
維生素A和D：支持牙釉質形成和口腔上皮，有助於吸收牙齒中的鈣和磷，幫助傷口癒合，支持唾液腺功能
維生素C：抵抗感染，加速牙齒和牙齦的壓力癒合，支持牙本質和膠原蛋白的形成，有助於鈣和鐵的吸收
維生素B2（核黃素）和維生素B3（煙酸）：有助於碳水化合物，蛋白質，脂肪和酮體的分解
維生素B1（硫胺素）：有助於轉化碳水化合物的能量
維生素B6：有助於紅細胞的合成，並有助於蛋白質，脂肪和碳水化合物的代謝
維生素B12：支持牙齦健康和傷口癒合
鐵：支持唾液腺功能，支持牙齒，舌頭和牙齦結構，調節炎症並與味覺能力相關
腿部肌肉痙攣
隨著鎂，鉀缺乏可能會導致腿部肌肉痙攣。鉀還參與維持細胞液的完整性，並與鈣等其他礦物質密切合作以支持神經功能和平滑肌張力。
不足的鈣吸收或缺乏也可能是責備那些緊繃的肌肉。鈣參與肌肉收縮並有助於產生神經衝動。維生素D對於調節和增加鈣的吸收至關重要，可能是一個潛在的原因或其他潛在的缺鈣問題。但是，由於三種營養素在預防肌肉痙攣中起作用，因此不排除任何一種鎂，鉀或鈣的缺乏。
發癢紅疹，痤瘡和瑕疵
大多數人不會意識到這一點，但如果我不吃健康的飲食，並且有很大的壓力，我會形成很多皮膚瑕疵。為了彌補這一點，我加載了富含維生素A和E的食物，如草食黃油和蔬菜，而且我每天補充高品質的歐米茄3補充劑和增加的GLA。
手或腳的異常感覺
你有沒有經歷過腳趾刺痛？你手中的麻木感或腳上的針腳感覺如何？這些輕微和看似微不足道的症狀可能是嚴重健康問題的徵兆。症狀發展緩慢，但隨著時間的推移會變得更嚴重並導致嚴重的健康後果。
維生素B12和葉酸（維生素B9）： 由於維生素B12缺乏症與疾病之間的內在關係在1849年首次得到公認，研究人員一直在努力瞭解這種重要營養素在維持健康中所起的許多代謝作用。維生素B12參與調節神經功能的重要反應，支持DNA合成並幫助調節特定的氨基酸水平，如同型半胱氨酸變成毒性。
閱讀更多 妍秀愛生活 的文章
