減肥是個永恆的話題，每天嚷嚷著要減肥的人很多，真正能做到的人卻少之又少。確實，減肥是很難，需要強大的毅力，但是減肥失敗的這部分人，很大程度上也和方法有關。
常見的減肥誤區，你中了幾個？
【1】瘋狂運動
運動量大時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處於無氧代謝狀態。無氧代謝運動，不是動用脂肪作為主要能量釋放，而是主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。短時間大強度的運動後，血糖水平降低、引起飢餓，這時人們會食慾大振，反而更可能攝入食物，對減肥不利。
【2】不吃主食
主食負責為身體提供碳水化合物，同時讓胃有足夠的飽腹感。如果一味追求低碳水化合物，身體很快就會感覺飢餓，讓人吃進更多。
【3】只吃水果蔬菜
多吃素食、蔬菜水果等富含纖維的食物，確實對減肥有幫助。但是如果只吃蔬菜、水果就有可能越減越肥了。因為很多蔬果中同樣含有大量的碳水化合物。另外，水果中的熱量和糖分也相當高，所以，減肥者要切忌無限制地進食蔬果。
【4】不吃肉
很多人在減肥的過程中不吃肉，其實這是一個錯誤的做法。科學研究發現，不吃肉會導致體內分解脂肪的酶減少，自身脂肪分解鏈會斷掉。缺少了分解酶會造成體內脂肪只儲存不分解或分解很少，這也就是不吃肉減肥，會越減越胖的原因。
大家只有知道了在減肥的時候會有哪些誤區存在，只有更好地瞭解這些誤區才能有效地達到瘦身的目的。
想要長久瘦下去不反彈，應該這樣減肥
【1】適量運動代替瘋狂運動
很多人一時興起就瘋狂運動，一懶就不想動，第二天為了把昨天落下的運動量補上又瘋狂運動，這樣的運動減肥的效果是不理想的。運動要講究適量和堅持，每天都能堅持1個小時左右的有氧運動（跑步、跳操、瑜伽等），不用太過劇烈的。
【2】調整飲食結構代替斷食
一般都是暴飲暴食，吃太多油膩、高熱量的食物比較容易發胖。如果想要減肥，要做的不是斷食，而是調整飲食結構，改掉暴飲暴食的毛病，戒掉零食。正餐的時候儘量多粗糧、多蔬菜，肉類可以吃但是要控制量，總之總量要控制在正常範圍內就好了。
【3】餐前喝1杯桑葉荷葉茶減少吸收
如果你怕自己一吃東西下去就長肉，但是又很餓怎麼辦。中醫建議餐前1個小時喝一杯桑葉荷葉茶。
用法：取桑葉、荷葉各5克，洗乾淨後切碎，切得越細越好，山楂、決明子、羅漢果各3克，山楂切碎、羅漢果用手掰開，決明子搗碎。所有的食材放到砂鍋里加清水文火熬1個小時即可飲用。桑葉荷葉茶要堅持喝才有用，有些人沒時間自己做，建議買一樣配方的茶包來泡水喝。
桑葉荷葉茶中的桑葉有利水作用，不光可以促進排尿，還可使積在細胞中的多餘水分排走，桑葉能夠消腫，還可以清除多餘的脂肪；荷葉中含有荷葉鹼，荷葉鹼中含有多種有效的化脂生物鹼，能有效分解體內的脂肪，並且強勁排出體外。生物鹼能強悍密佈人體腸壁上，形成一層脂肪隔離膜，阻止脂肪吸收，防止脂肪堆積。加上其他的材料可以消脂、通便，促進排洩，防止宿便和脂肪堆積，所以具有減肥的效果。
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