很多人，包括我自己在刚刚练习瑜伽的时候，不懂每一个体式的精髓和发力点。那时，对我来说，后弯意味着腰够不够柔软，但是这并不是瑜伽，只是动作。
那么接下来我们就详细的看看后弯练习中有什么诀窍？
1、冥想
↑闭上双眼，头放在瑜伽抱枕上，腰背挺直，肩膀靠着瑜伽桥上，双手放于膝盖上方，双腿盘坐放松，感受胸腔的延展，感受此刻出现的情绪，让整个身心完全的放松下来，感受当下的呼吸，让心完全的沉淀下来，此刻你心无杂念，保持五分钟。正确的瑜伽冥想，可使你呼吸、心跳减慢，让你的五脏六腑都处于休息状态，让他们放松一下。
2、双角式
↑要更快地进入后弯，前期必然少不了热身体式，拉伸开你的韧带，为后面的强烈后弯做准备。那我们用“辅助神器：瑜伽桥”练习瑜伽会让你更快捷地享受瑜伽。
体式分解:双腿最大程度的分开，双手抓瑜伽桥保持后背的完全伸展，同时感受双腿内侧以及后侧的拉伸。
3、卧英雄式
↑如果是还没有建立觉知的初学者，由于我们的腰椎比较脆弱，如果你的后弯做错，带给你腰椎的伤害会很大，所以我们依然要慢慢建立根基，前期热身体式必不可少。
体式分解:跪立，膝盖下方垫毛毯防止身体下滑，也保护膝盖，伸展带套在大腿，身体慢慢的躺在瑜伽桥上，打开胸腔，头下方放瑜伽枕，双手互抱肘关节。能很好的伸展腹部和大腿前侧，让人心平气和。
4、弓式
↑对于天生柔软的人，可以轻而易举的做到很多漂亮的后弯体式，但对于僵硬的人，既急于想要打开，又不免心怀恐惧。其实呢，后弯是需要循序渐进的。
体式分解:俯卧，抱枕放于胸下方，伸展带套在大腿位置，然后双腿屈膝上抬，两手向后抓住套在双脚的伸展带，目视前方。这个体式可以很好地舒展肩背关节，强健脊柱，活络腰背经脉，让身体变得协调而柔美。
5、轮式
↑用“辅助品”练习瑜伽会让你更快捷地享受瑜伽，让你的的后弯做的完美至极，
只要坚持不懈地练习，身体就能逐渐强壮，体形也能得到最大的改善。
体式分解: 站立，双脚踩地，臀肌收紧前推，慢慢身体后弯，直到双手落于拱桥即可，胸部向上延伸。瑜伽轮式是一个典型的后弯体式。这个体式能更好地紧实腿部肌肉，舒展胸腔，延展脊柱，有预防腰背疾病之功效。
6、高级轮
↑后弯体式，后弯一辈子，后弯一万年。真的是不仅姿势优雅，还可以让身体越来越柔软，越来越协调，能更好地优化身体线条，塑造迷人身姿。
体式分解:依然是做靠墙手倒立进去，手臂胸腔靠墙，慢慢下落双腿至瑜伽桥上，保持。瑜伽后弯可以放松胸部、肋间的肌肉和筋膜，给心脏以更多的空间，对心脏和心血管患者都有好处。
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