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瑜伽入坑的理由有很多，也許是一個美好的動作觸動了你的心房，也可能因為體重減肥的硬傷，但是自學的你真正將瑜伽體式做對了嗎？百分之九十的人在練習這七個瑜伽體式時都會做錯，所以，自學的你需要這麼做↓
樹式
瑜伽樹式擁有專注、挺拔、穩定的精神，所以在練習此體式時你需要做到以下四點：1.雙目直視正前方某點或水平面，集中注意力，保持身體肌肉高度緊張。2.收緊右大腿肌肉，身體與地心引力方向一致，保持身體垂直地面。3.左腿膝蓋彎曲，向外打開，左髖關節向左側活動，左腳掌踩在右大腿內側。4.雙臂貼近雙耳側面，手臂向上伸展，脊柱得到延展。
戰士一式
戰士一式是一個1587的體式，在練習它時你經常會因為肌肉的鬆懈、骨位無法擺正，讓整個體式毀於一旦。所以首先你需要擺正你的盆骨，正位身體。注意不要鎖死前弓步和後膝蓋。前腿脛骨垂直地面，大腿平行地面，膝蓋在腳趾上方。這個體式需要背部微微後彎，向上伸展的雙臂垂直地面，兩臂手心相對平行。
蛇王式
蛇王二式需要你的腰足夠有力，它和鴿王式相似，不同之處是在做蛇王式時手臂前伸，手掌放在前方地面上。胸部向上推，背部後彎，兩膝距離與髖同寬，膝蓋彎曲雙腳抬起，兩腳在空中併攏托住頭部。保持姿勢不變，手臂向後伸展，雙手從外側握住膝蓋。
上犬式
有很多人都分不清上犬式和眼鏡蛇式，其實在小細節上兩者完全不同，這裡著重講解上犬式。上犬式是通過雙手和雙腳支撐身體穩定根基的，腳背貼地，雙腳向下壓，腳跟正位不要向外側翻轉。手掌放在胸部兩側地面，五指分開手掌壓地，手臂伸直胸腔向上推，肩膀向後打開，視線正視前方。
舞王式
練習舞王式同樣需要注意身體的穩定性，腳掌儘量五指分開的抓緊地面，身體垂直地面同地心引力方向相同，減少能量消耗，這樣能維持動作更長時間。腿部被提拉，腰部下沉，胸部外擴，背部後彎，手臂向上伸展，背部肌肉得到放鬆，脊柱得到舒展。
輪式
我們可以以腰部為界將輪式分為兩個部分，前側手臂向上伸展，力量向上；後側腿部肌肉縮緊，向前用力。四肢力量全部向腹部轉移，強健腹部肌肉。當然四肢也得到了力量補充，加強脊柱柔韌性。
喜歡鍛鍊身體你也需要找準正確的方法，如果你能抽出時間，你也許會在實踐中得到更多啟發。
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