晚上睡多久直接決定你能活多久！
美國加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會花了六年時間對100萬名年齡介於30歲到102歲的研究對象進行調查。
研究發現結果如下圖：
圖片顯示：成年人睡眠時間在6.5—7.4小時之間，死亡率最低，而少於4.5小時或高於9.4小時，死亡率明顯增高。
一般而言，每天睡6~8小時為宜。睡太少或太多都不好。睡眠超過9小時的中老年人，會導致血液黏稠度增加，容易中風。另外，睡眠時間過長，還會降低新陳代謝的速度，影響體內堆積的廢物排出。
睡覺是養生的一大功能，就是用大量的健康細胞去取代原本的細胞。如果說白天消亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，時間長了，身體就虧空得越來越厲害。
睡眠不足時，人體長期處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，甚至誘發心原性猝死。人體內有生物鐘，一旦你的生物鐘亂了，就可能惹上各種慢性病，包括糖尿病、高血壓，甚至癌症……
國際癌症研究機構早已認定，與朝九晚五的人群相比，熬夜睡眠不足的人晚期腫瘤風險增加24%，早期腫瘤風險增加49%。
經常熬夜、長期疲勞、睡眠不足，會阻礙內耳血液供應，一旦受到外界刺激（如氣溫驟變、病毒感染等）則容易導致突發性耳聾。脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病幾率升高。
每天減少兩小時的睡眠，就會給外表帶來嚴重影響。女性長細紋和皺紋的數量上漲了45%，長出斑點的上漲了13%。人的眼睛變紅變浮腫，皮膚變得鬆弛下垂，長出更多皺紋。
改善睡眠，4-7-8呼吸法
有句話說得好，晚上12點後睡是不要臉，1點後睡是不要命！但有的人很苦惱，我並不想熬夜或睡眠不足，無奈失眠啊。要想有好的睡眠，也是有特殊的技巧。
4-7-8呼吸法，即吸氣數到4，憋氣時數到7，吐氣時數到8。有助於在60秒內快速入睡。重複3到4遍。堅持六到八週，效果較好。
食療小妙方
1.桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各100g，煮成湯。此湯具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，適合中老年人、長期失眠者服用。
2.靜心湯
龍眼肉、川丹參各10g，加兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。對心血衰弱的失眠者療效最佳。
3.三味安神湯
酸棗仁10g，麥冬、遠志各3g，以300毫升的沸水沖泡，每天於睡前服用。
4.百合綠豆乳
取百合、綠豆各25g，冰糖少量，煮熟爛後，服用時加些牛奶。有清心、除煩、鎮靜之效，適用於夏季失眠。
5.酸棗仁湯
酸棗仁10g搗碎，水煎，每晚睡前1小時服用。對於血虛所引起的心煩不眠效果顯著。
如果不得不熬夜，建議大家遵循7個原則：
1、熬夜吃點熱東西，比如熱粥等。
2、洗熱水澡再休息。鬆弛身心後再去睡覺，會恢復得更好。
3、遠離咖啡濃茶、戒菸限酒。
4、儘量按照順時針的時間順序倒。
5、白天補覺時，注意將光線調暗。
6、勞體但不勞心動氣。不良心態對健康的影響，甚至比熬夜本身更嚴重。
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