很多人在睡覺的時侯最大的問題是他想要睡覺，但大腦有一個奇怪的機制就是當你想要做什麼的時候，如果它覺得你需要有更重要的事情去做，它就會和你對抗。

大腦本身和你的意志並不是一個人，所以說大家在睡覺之前，假如說你已經有失眠的這種可能的話，你就不要嘗試去睡覺。因為當你想睡覺，大腦就會讓你不睡覺。所以說我們要繞過自己的大腦，騙過自己的大腦，最好的辦法就是當你睡覺的時候，不要想著今天要睡覺。

第一種方法是讓自己的大腦變得更加疲憊。

比如說，你可以看一個視劇集，你可以聽一個錄音，然後同時在自己的大腦裡給自己說今天晚上我要加班，我要學很多東西，我要看很多東西，在聽錄音的時候我要努力把它們記住。每當你要努力想要消耗自己大腦，讓大腦有疲憊的想法的時候，大腦立刻會啟動機制，讓你覺得疲憊不堪，讓你連打哈欠直到睡著。

第二個方法說是當你躺下要睡著的時候，也不要想著今天你要睡覺，而是你要想的事情就是創造一個你從來沒有想像過的場景。

比如說昨天我在睡覺的時候，中年我躺下的時候就想我要去一個我從來沒有去過的地方，那個地方是什麼樣子呢，我可以飄著在空中看一下，這個念頭剛剛才起來，我就已經睡著了。第二個你也可以想像我要到一個異常美妙的地方，那個地方有什麼我要去看一看，然後當你把自己帶入到這樣一個場景之後，實際上你就創造了一個夢。大腦睡眠的最大特點就是，你創造了一個夢，夢就會把你帶入到睡眠。如果你過一會兒，由於大腦非常焦慮，你可能會早醒或者突然會驚醒，醒來之後，沒關係，繼續用上述的方法再來一次。

如果你反覆多次地做這個練習，你的大腦慢慢就會調整成一種可以控制的開關似的東西。接下來，哪怕你最開始一晚上會醒五次、六次，隨著這樣的練習不斷地進行，大腦睡眠的時間就會越來越沉，每次睡眠的時間也會越來越長。

剛才給大家說的這一切，都不是一種理論，都是來緣於我自己的實踐。我上研的時候非常焦慮，又要考試考研，那時候長達半年的失眠，後來我用這個方法訓練之後，很快就解決了徹底的睡眠問題。其實我的睡眠狀況一直不好，我在高考前就焦慮，晚上睡不著覺，所以說我其實是一個本來很容易失眠和焦慮性的一個性格特徵的人，但是就因為練習這個睡眠，從此以後睡眠再也不是個問題了，大家練習的時間最多不超過半年，就會終身再也沒有睡眠的煩惱了。

下面要大家所要做的就是，從今天開始練習，從每天開始練習，每天至少練習兩次到三次，比如說晚上睡覺和中午睡覺都要練習，學以至用，如果不練你光聽到不能解決問題，光練了，但次數不夠，也不能解決問題，如果次數夠了，一切都會被解決。

趙小明丨央視財經頻道特約心理專家

趙小明心理團隊

晚上睡不著除了精力旺盛和壓力因素這兩個因素外，還有可能是病理性因素導致的。失眠是指入睡困難、睡眠質量低、白天嗜睡沒有精神，即：晚上入睡困難、睡眠質量差的情況下，社會功能會有一部分輕微影響。

晚上精力旺盛只是睡不著，白天沒精神，這有可能是生理週期紊亂導致的，這個時候只需要調整一下自己的作息時間就可以緩解。

除了直接病理性的失眠之外，與生活、工作有關的壓力也會造成失眠。壓力源本身並不能造成個體失眠，造成個體失眠的原因是對壓力的反應，人們對同一個壓力源的反應不盡相同，主要是認知和行為體驗造成的，是和人們的經驗有關。

如：面對失業這一事實，一些人會寢食難安，而一些人會和平時一樣，該吃吃、該喝喝。

焦慮也可以引起失眠，如：領導交代一件事情，因為不知道怎麼去做，而緊張、擔心。這個時候，個體就會出現入睡困難、睡眠質量差的情況。這個時候，只要個體對此有一個可行的計劃，這種焦慮就會緩解。另外，神經衰弱也會導致睡眠障礙。

對於失眠：

首先、要看自己的作息時間是不是出現了紊亂，是不是符合正常的生理週期。如果出現了紊亂，要慢慢的進行調整過來，這個調整週期每個人都不同。

最後、排除前兩個之後，就是心理因素導致的，這個時候需要找專業人士幫助，具體問題具體對待。

心理學充電時間

正如提問者所說，睡不著肯定是心理有事，真正不想睡覺的另說。心裡有事就包括有高興事或者煩心事。根據日常生活來看，我覺得人們現在睡不著主要有以下幾點。一是工作壓力大，事情多，白天干完活，晚上回家大腦仍舊不能放空，導致神經較為緊張，加之工作勞累比較晚，過了適合睡覺的時間點，於是變難以入睡，腦子裡亂亂的。第二就是手機依賴，睡前沒完沒了的玩手機，有睡意依舊抱著手機不放，看到搞笑刺激的哈哈大笑，完全把睏意打消，所以睡覺更晚，神經太興奮也不容易睡著。第三就是心裡有事的人，這個不用解釋，大家都體會過。最後就是沒事不想睡的人了，這個人家就是不睡，歸結起來還是高興或者不高興或者有事，萬變不離其中。