很多人在睡觉的时侯最大的问题是他想要睡觉，但大脑有一个奇怪的机制就是当你想要做什么的时候，如果它觉得你需要有更重要的事情去做，它就会和你对抗。

大脑本身和你的意志并不是一个人，所以说大家在睡觉之前，假如说你已经有失眠的这种可能的话，你就不要尝试去睡觉。因为当你想睡觉，大脑就会让你不睡觉。所以说我们要绕过自己的大脑，骗过自己的大脑，最好的办法就是当你睡觉的时候，不要想着今天要睡觉。

第一种方法是让自己的大脑变得更加疲惫。

比如说，你可以看一个视剧集，你可以听一个录音，然后同时在自己的大脑里给自己说今天晚上我要加班，我要学很多东西，我要看很多东西，在听录音的时候我要努力把它们记住。每当你要努力想要消耗自己大脑，让大脑有疲惫的想法的时候，大脑立刻会启动机制，让你觉得疲惫不堪，让你连打哈欠直到睡着。

第二个方法说是当你躺下要睡着的时候，也不要想着今天你要睡觉，而是你要想的事情就是创造一个你从来没有想像过的场景。

比如说昨天我在睡觉的时候，中年我躺下的时候就想我要去一个我从来没有去过的地方，那个地方是什么样子呢，我可以飘着在空中看一下，这个念头刚刚才起来，我就已经睡着了。第二个你也可以想像我要到一个异常美妙的地方，那个地方有什么我要去看一看，然后当你把自己带入到这样一个场景之后，实际上你就创造了一个梦。大脑睡眠的最大特点就是，你创造了一个梦，梦就会把你带入到睡眠。如果你过一会儿，由于大脑非常焦虑，你可能会早醒或者突然会惊醒，醒来之后，没关系，继续用上述的方法再来一次。

如果你反复多次地做这个练习，你的大脑慢慢就会调整成一种可以控制的开关似的东西。接下来，哪怕你最开始一晚上会醒五次、六次，随着这样的练习不断地进行，大脑睡眠的时间就会越来越沉，每次睡眠的时间也会越来越长。

刚才给大家说的这一切，都不是一种理论，都是来缘于我自己的实践。我上研的时候非常焦虑，又要考试考研，那时候长达半年的失眠，后来我用这个方法训练之后，很快就解决了彻底的睡眠问题。其实我的睡眠状况一直不好，我在高考前就焦虑，晚上睡不着觉，所以说我其实是一个本来很容易失眠和焦虑性的一个性格特征的人，但是就因为练习这个睡眠，从此以后睡眠再也不是个问题了，大家练习的时间最多不超过半年，就会终身再也没有睡眠的烦恼了。

下面要大家所要做的就是，从今天开始练习，从每天开始练习，每天至少练习两次到三次，比如说晚上睡觉和中午睡觉都要练习，学以至用，如果不练你光听到不能解决问题，光练了，但次数不够，也不能解决问题，如果次数够了，一切都会被解决。

赵小明丨央视财经频道特约心理专家

赵小明心理团队

晚上睡不着除了精力旺盛和压力因素这两个因素外，还有可能是病理性因素导致的。失眠是指入睡困难、睡眠质量低、白天嗜睡没有精神，即：晚上入睡困难、睡眠质量差的情况下，社会功能会有一部分轻微影响。

晚上精力旺盛只是睡不着，白天没精神，这有可能是生理周期紊乱导致的，这个时候只需要调整一下自己的作息时间就可以缓解。

除了直接病理性的失眠之外，与生活、工作有关的压力也会造成失眠。压力源本身并不能造成个体失眠，造成个体失眠的原因是对压力的反应，人们对同一个压力源的反应不尽相同，主要是认知和行为体验造成的，是和人们的经验有关。

如：面对失业这一事实，一些人会寝食难安，而一些人会和平时一样，该吃吃、该喝喝。

焦虑也可以引起失眠，如：领导交代一件事情，因为不知道怎么去做，而紧张、担心。这个时候，个体就会出现入睡困难、睡眠质量差的情况。这个时候，只要个体对此有一个可行的计划，这种焦虑就会缓解。另外，神经衰弱也会导致睡眠障碍。

对于失眠：

首先、要看自己的作息时间是不是出现了紊乱，是不是符合正常的生理周期。如果出现了紊乱，要慢慢的进行调整过来，这个调整周期每个人都不同。

最后、排除前两个之后，就是心理因素导致的，这个时候需要找专业人士帮助，具体问题具体对待。

心理学充电时间

正如提问者所说，睡不着肯定是心理有事，真正不想睡觉的另说。心里有事就包括有高兴事或者烦心事。根据日常生活来看，我觉得人们现在睡不着主要有以下几点。一是工作压力大，事情多，白天干完活，晚上回家大脑仍旧不能放空，导致神经较为紧张，加之工作劳累比较晚，过了适合睡觉的时间点，于是变难以入睡，脑子里乱乱的。第二就是手机依赖，睡前没完没了的玩手机，有睡意依旧抱着手机不放，看到搞笑刺激的哈哈大笑，完全把困意打消，所以睡觉更晚，神经太兴奋也不容易睡着。第三就是心里有事的人，这个不用解释，大家都体会过。最后就是没事不想睡的人了，这个人家就是不睡，归结起来还是高兴或者不高兴或者有事，万变不离其中。