为什么明明运动了，腰也细了，臀也翘了，可还是美不起来？也许，在追求大长腿马甲线蜜桃臀之前，你忘了一样很重要的东西，那就是协调性！想要提高协调性，除了运动训练之外，多练练瑜伽也是很有帮助的！
1、站立前屈伸展式
↑手臂的动作能让肩膀和脊椎的肌肉得到放松，长期练习能改善肌肉紧张等症状。
体式详解：拿一块瑜伽砖放在地面上，站在它的前面，脚掌向上抬起放在砖块边缘。双手在背后相握，身体向下弯曲，以腰部为轴向下折叠身体，手臂从身后向前伸展。
2、手倒立后弯
↑墙壁帮助身体减轻腰部压力，而且这个后弯让双腿更长了。
体式详解：在做体式前找到一处墙壁或是柱状建筑，估测好距离。站立在地面上，手掌放在身体前侧的地面上，身体呈下犬式姿势。身体前倾，双脚向上抬倒立，随后腰部后弯，臀部靠在墙壁上。双腿向前方倾斜。
3、轮式
↑轮式就像一座飘荡在水上的小山，它能与周边的景色融为一体，既是风景又是画卷。
体式详解：身体平躺在地面上，双膝屈起脚跟放在臀部下方位置。两膝之间距离与肩同宽，双手放在耳边两侧地面上，指尖同脚尖方向一致。身体用力向上拱起身体，整个身体呈弧形。身体稳定后腰部向上拱，双腿伸直。
4、坐角式
↑在露天缆车上做瑜伽太大胆了，恐高、平衡感偏弱的人还是要小心行事的，但可以肯定这件事会非常刺激。
体式详解：双脚分别向身体两侧慢慢移动，使跨部完全打开，最后双腿呈一字马，大腿后侧肌肉贴紧地面。上半身保持直立，同时双臂从身体两侧向上伸展，双手在头顶方向合十。
5、孔雀式变式
↑对于“孔雀式”这个体式，我们更多的利用这个体式练习双臂的支撑力和身体的平衡力，当然，我们也可以多多练习这个体式，提高双臂的力量。
动作要点：双手手掌放在地面上，上身前屈，随之双脚用力，蹬起，将双腿膝盖顶在双手手臂大臂上，随后慢慢将右腿伸直。
8、三人瑜伽
↑我们来练习三人瑜伽“组合体式”。多人合作练瑜伽，更能提高协调性和平衡力！
动作要点：将双腿顶靠在下方支撑者的双手上，然后控制好自身的身体平衡，双腿用力绷直，胸部以上部分用力仰起，双手自然合十，放在胸前。
协调性可以让我们的运动更高效，更安全，还能预防受伤，所以坚持练瑜伽，提升协调性很重要哦！
关于“如果提升协调性”你们有其他看法，欢迎在留言区评论哦！
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