引体向上从两周前破20后，专项训练计划停止了好几天。
准备重启引体计划，强度会降低一点，从之前的一周三练，改为一周一练，或者一周两练。
练习引体主要是为了强化前水平，双力臂，人旗。
上周解锁了搭腕慢双，这周前水平首次突破10秒。
街头健身前水平
前水平在之前掌握了发力后（5秒踏腰），主要的练习方法有以下三种。
一 L引体。没主要练，就是引体训练的时候中间偶尔拉几组L引体。
二 反向硬拉。
三 离心下放。
这是三种给我带来进步的动作，分享给大家借鉴。
还有一点，之前花了很长时间做引体专项，自由倒立以及倒立撑练得少，最近开始强化自由倒立，自由倒立撑。
倒立走的练习，将极大提升你自由倒立的水平。
本周的训练明细如下
训练记录
爱健身，就是你
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本周的训练记录以上。
这里是小神之路，我们下期见。
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