qzuser191866378
本人有點胖，現在晚上只吃燕麥和脫脂奶粉外加一點蜂蜜，並會跑步三十到四十分鐘，能瘦嗎？
“少吃多動”也好，“管住嘴邁開腿”也罷，減肥的首要條件是少吃。如果管不住嘴，即使邁斷腿對於減肥來說也是徒勞的。
少吃並不是指某一頓少吃，也不是指攝入的食材一定要少，而是指整體的熱量攝入少。比如說，三餐都吃西紅柿、黃瓜即使吃的很飽，也可以減肥，當然這樣對身體健康是不利的；同樣三餐都吃漢堡加薯條，即使沒吃飽恐怕也減不了肥。
減肥要求做到攝入的熱量小於消耗的熱量，是機體形成能量的負平衡。所以減肥不在於一餐的少吃，而是在於一天整體的熱量攝入。
由於不知道題主其餘兩餐的熱量攝入情況，所以不能確定能不能瘦，但至少對體重的繼續增長肯定是有幫助的。
paul141319
你好，很高興為你解答“本人有點胖，現在晚上只吃燕麥和脫脂奶粉外加一點蜂蜜，並會跑步三到四十分鐘，能瘦嗎？”關於你這個情況首先告訴你的是“短期能瘦一點，但是隻是前期一點，過一段時間就沒有效果了，如果你白天攝入的碳水和脂肪過高可能連一點效果都沒有”因為的訓練和營養搭配從根本上就是錯誤的，減脂不是你晚上少吃一點加一點跑步就能瘦下來的，也不是短期就有效果的，要想達到高效的減脂，你必須做到系統的營養攝入和系統的訓練，這樣才會有效果，如果營養和訓練問題不能得到合理的搭配，你的減脂是絕對沒有什麼好的效果的，所以你的這種方式本身就是錯誤的，效果也一定不會好。如果你想要高質量的減脂，首先你要學會營養搭配，減脂營養搭配要比訓練重要很多，如果你將碳水化合物，脂肪，蛋白質攝入高了，即便你練廢了身體也是不能達到高質量的減脂效果的，所以你要先學會營養搭配，要知道如何搭配自己每天所需的營養，首先你要知道自己每天該攝入多少碳水，多少蛋白質，多少脂肪這樣你才能合理搭配營養工程。
關於該攝入多少營養，這要先回到你目前的體重上找解決方案，按照國人營養工程的參考去合理的攝入營養，目前國人營養工程參考，官方給出的數字是一個成人健康營養攝入是每公斤體重每天蛋白質的攝入量是0.8-1.3克，在這個數值內攝入的量都是“安全”的，長期的超過這個數值過著低於這個數值對身體都有一定的危害（體能訓練者和運動員除外）蛋白質如果長期攝入多了就會增加代謝壓力，長期攝入低了就會造成營養不良，不過按照現在的國人生活水平沒有攝入低的，基本都是攝入高了，這是蛋白質的攝入參考。
關於碳水化合物的攝入參考，這個並沒有一個準確數值，碳水的攝入量官方給出的參考是每天攝入碳水量要佔身體攝入總能量的百分之六十五左右。如果碳水攝入高了，多餘的能量身體用不完，那麼對於的這部分就會轉化為脂肪儲存在體內，這也就是說有很多人發生肥胖，並不是因為脂肪攝入過高引起的，而是因為碳水化合物攝入過高引起的，當然如果碳水攝入不足也會對身體造成一定的影響，如果長期碳水攝入不足，就會影響大腦的正常運行，我們的大腦雖然很小，但是每天會消耗身體百分之三十的能量，很多人在做力量訓練時感覺頭暈缺氧或者很累身體沒勁，這基本都是碳水不夠的原因造成的，關於碳水對於應該攝入多少，對於減脂者來說每天的碳水攝入量只要用蛋白質的攝入總量x2就夠了(增肌不能這樣攝入）。那麼如果你要減脂，如果你是一個體重80公斤的人，那麼你每天攝入80多克蛋白質就足夠了，碳水攝入160多克也就足夠了。一般100克肉類（瘦）蛋白質含量約20克左右，一個雞蛋的蛋白質含量在8克左右，100豆製品蛋白質含量可以達到35克左右（但是建議不要攝入過多的植物蛋白）肉類蛋白更利於人體的吸收利用。關於碳水，100克米飯的碳水含量大約在70克左右，那麼知道這些數值以後，你就好搭配營養了，也就是說根據你80公斤的體重，要減脂，那麼你每天只需要吃250克左右肉類，2個雞蛋，60克左右的豆類，蛋白質的攝入量就夠了，碳水250克的米飯就足夠了，然後在200-300克的水果和綠色蔬菜，那麼營養攝入總量就足夠了，然後分為3-4頓吃，在加上每天40-60分鐘的有氧訓練，你很快就會看到明顯的減脂效果。
91健身
能否瘦和你一餐吃什麼沒有關係
長胖還是變瘦，取決於你一長段時間裡面總攝入熱量和總消耗熱量的差值，總攝入大於總消耗，就會胖；總攝入小於總消耗，就會瘦。
舉個例子：假設你現在平均每天總消耗熱量是2000kcal，總攝入熱量是3000kcal，你每天都會多堆積1000kcal的多餘熱量促使你長胖。如果這個時候你把晚餐的攝入減少500kcal，你每日的消耗了變成了2500kcal，此時攝入能量依舊比消耗能量多500kcal，還是會長胖。但是如果你調整飲食，一天總攝入變成了1800kcal，小於總消耗量2000kcal，你就會瘦。
燕麥和蜂蜜的熱量其實並不低
單純考慮熱量的話，燕麥片的熱量比蛋撻還要高，屬於高熱量食物。但是為什麼燕麥被當作減肥神器呢？ 因為纖維素含量高，吃下去以後飽腹感強烈。你可以想想看，同樣是吃50克蛋撻和50克燕麥片，飽腹感是完全不同的。只要一點點燕麥提供的飽腹感可以讓人很久都不感到飢餓，包括蛋撻在內的很多高熱量的食物都做不到這一點。
蜂蜜的熱量同樣很高，但是與燕麥片不同的是，蜂蜜含有的纖維素很低，飽腹感也不強，而且喝完血糖指數會快速升高，尤其不能給糖尿病人喝。蜂蜜適不適合作為減肥食物的。
每日跑步40分鐘消耗的熱量其實也不多
普通身材女士跑40分鐘可能只能消耗300-400kcal的熱量，這恰好相當於30克燕麥加30克蜂蜜加200毫升脫脂牛奶提供的熱量。如果你早飯午飯吃的比較多的話，這點消耗量確實不太夠你減肥的。
運動營養師yang
就是不知道你白天的飲食是什麼樣的。還有你跑步不30分鐘到40分鐘是個什麼強度呢？
所以這個問題不好回答你的嘞！
但是想要減肥，首先重中之重，我認為還是要從吃的上面下手，然後才是運動。
有的人，只要從飲食上解決問題了，少運動，甚至是不運動都會慢慢瘦下來的。
因為人家就是從飲食上抓起，然後再看看自己的一天所消耗的總能量，然後製造出能量缺口就好了呀。
所以我還是建議你從飲食上抓起。而且我覺得那句“吃飽了才有力氣減肥”的調侃其實是有道理的。
運動前後的進食補充，對運動效果有直接的影響。
運動前應該攝取少量的食物，就像汽車需要加油才能前進的道理是一樣的。
所以在運動開始之前，咱們先吃個像香蕉，蘋果，或者堅果之類的食物作為“燃料”，然後就開始奔騰去吧！
正確的飲食應該如何進行呢？
注重飲食結構
很多想減肥的人，之前之所以會胖，不是因為吃的太多，而是因為吃的不好。
可能吃的食物中大都是油膩的，高糖的，高熱量的等因素。
所以我們調整一下飲食結構，減少油脂，糖類的攝入量，增加粗糧，蛋白質，蔬菜的配比，可以減少熱量的攝入。
同時也不會讓身體捱餓。
二、數據化飲食
基本瞭解日常的攝入總量大概在多少，然後知道自己的一天的總消耗是多少。
然後進食原則應該是少吃多餐，所以你的減脂餐單應該包含加餐，每餐吃7分飽，一天四五餐。
這裡給你分享一下我的飲食計劃，僅做參考！
早餐：一片全麥麵包+雞蛋一個（水煮）+蘋果一個（200g左右的）+脫脂牛奶一杯（500g）
午餐：米飯一碗+雞胸肉+西藍花
加餐：橙子一個（220g左右）
晚餐：紅薯（蒸的）+雞胸肉一塊（123g左右）+蘑菇（120g）
晚加餐 ：脫脂牛奶（500g）
僅做參考，有了飲食計劃之後，就可以運動了，這裡我還是建議你組作hiit運動吧，比那個跑30分鐘多的效果要好很多。
每個動作做1分鐘，每個動作之間休息30-40秒，三到四組。
最重要的是你自己能嚴格要求自己，然後能堅持才行。
加油吧！
217健身窩
不知道你早中餐吃的什麼 其實燕麥片和脫脂牛奶放早餐最理想，因為畢竟熱量相對不低，尤其是碳水化合物也比較高，所以作為晚餐不是很理想。
以我的體驗，是早餐燕麥片脫脂牛奶，輔以粗糧製品、雞蛋、玉米、紅薯等主食，再加一些果蔬。
中餐則相對隨意點，只要控制高脂肪高碳水化合物的攝入即可，就是主食儘量少吃。肉類以禽類（去皮）、魚肉等為主。
而完成就只是蔬果為主，少碰主食。同時每天適當吃點堅果類食品。
其實建議你下載個健康減肥app來幫你計算食物熱量，然後制定合理的三餐攝入。這樣吃，再配合你每天的三四十分鐘跑步運動，絕對能瘦成閃電。漫說城事
作為一名跑步愛好者。相信你堅持跑步下去，會瘦下來的。想要減肥，每天少量進食，不要絕食，不然對腸胃不好，得不償失啦。
第一，建議跑步前做下熱身運動，跑步時先開始先慢跑，每天控制在30分鐘-1個小時左右適量就好，正常健身不減肥的人，控制在30-40分鐘比較合適。
第二，減肥的話，還是再久一點，因為30分鐘身體剛開始散發熱量，最多控制40分鐘的話，效果會比較慢，對於健身、塑造體型有效果，減肥的話還是多堅持跑步一會，直到不停地身體散發熱量，淋漓大汗，越跑越想跑的感覺就會有了，控制時間一個小時左右就可以。
第三，每一個想要減肥的朋友都想快點減下來，但是對身體不好的，急速則不達哦，一定要慢慢減。一定不要為了減肥經常去拔罐或者抽脂肪之類的，之前有位同事，為了減肥速度快一些，拔罐刮痧減肥得身體出現問題，後來只能放棄減肥，通過打羽毛球、跑步啊各種健康的運動來減肥。
願特別是想要減肥的朋友們一定不要著急，慢慢減掉脂肪，才會身體更健康哦。也希望健身為了變得更美、更帥的朋友們控制30-40分鐘運動時間就可以了，千萬記得不要過度運動哦，這樣我們才會變得又健康，又快樂，又帥又美美得呢。
謝謝大家關注我，一個90後愛運動、愛跑步的女孩，關注跑步，關注健康，大家可以一起來分享更多的運動知識。如果有其它要諮詢的問題請在評論區留言，更歡迎朋友們在評論中發表自己不同的觀點，大家互相交流學習、共同進步。
我愛小跑
首先我們看一下燕麥和脫脂奶粉的熱量
慢跑一小時大概能跑8km左右。一個體重60公斤的人慢跑40分鐘，也就大概是5.3km左右，消耗的卡路里（kcal）＝體重（kg）×距離（公里）×1.036＝60×5.3×1.036＝330kcal(千卡)
.人體自身基礎代謝是1200KJ—1500KJ 也就是286.8大卡——358.5大卡，
加上你晚上的運動330大卡 也就是一天內你消耗的熱量為616.8大卡—-688.5大卡
我們取650大卡
ps：小常識：
1.有氧運動半小時後才開始燃燒脂肪
2. 1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4184焦耳=4.184千焦。
首先，我們先假設
1.你一天喝480ml（為了好計算）那麼奶粉就是60g。其熱量為356/100*60=213大卡
2.你只吃30g燕麥，其熱量為377/100*30=113大卡
那麼總共是213+113=326大卡
人體總消耗—晚餐攝取=650–326=324大卡
但是你還要想一下，你不吃早餐午餐嗎？早餐與午餐的總熱量會比晚餐還低嗎？就算早餐➕午餐的熱量=晚餐的熱量，那也是恰好差不多持平罷了
所以有木有用，我想你現在自己心裡應該有答案了吧！
以上為個人觀點，若有不妥，請原諒，如若可以，請順便指點一下我的錯處！
慵懶的咪
愛美是女人的天性，在這個以瘦為美的時代，我們希望自己瘦一點，再瘦一點。
減肥真的是太難了，如果你一直晚上吃少量的燕麥，脫脂奶粉加一點蜂蜜，外加適量運動，短時間會瘦一點的。但是你能一直堅持下去嗎？
我在前年做過一次減肥，還是挺成功的。那時候我1.6米的身高，體重有136斤。也嘗試過像你這樣吃麥片啦，喝牛奶加蜂蜜啦什麼的，結果餓得發昏也沒啥效果。後來朋友介紹去做了拔罐減肥，調整了飲食習慣，居然成功了。體重減到115斤左右，兩年了一直沒有反彈。不過也有不成功的案例，我的經驗是在拔罐的基礎上，合理控制飲食，做到管住嘴邁開腿。堅持下去一定可以成功。
你晚上只吃一點燕麥片，喝一點脫脂奶粉加蜂蜜，不光不科學，還太單一了。適量的維生素跟蛋白質的攝入都不可缺少，想要真正做到減肥不反彈，還要把吃飯跟運動都科學合理地規劃下才行。
張旺嬋945
實踐證明，可以瘦下來。我42天減肥40斤就是靠類似的飲食和運動。需要說明的是，我是早晚燕麥片奶粉，午飯是正常吃。運動除了跑40分鐘，還有slim in6每週六次每次1小時。 減肥考驗的是毅力，不過減肥成功了體質能更好，相信你的毅力也會更上一層樓
健美小胖胖
要想瘦，很簡單，管住嘴，勤邁腿。如果按你說晚上只吃一點低卡路和適量的運動想瘦有一點難。 早上和中午你吃的什麼？控制食慾減肥會反彈。要自然而然地減肥，多吃水果和蔬菜，少吃脂肪多的肉質食品和油炸的食品，多運動，把時間加到二個小時，每天三餐，素菜為主，多吃冬瓜湯，多喝水，少喝碳水化合物，堅持3個月以上，就能減肥。
