qzuser191866378
本人有点胖，现在晚上只吃燕麦和脱脂奶粉外加一点蜂蜜，并会跑步三十到四十分钟，能瘦吗？
“少吃多动”也好，“管住嘴迈开腿”也罢，减肥的首要条件是少吃。如果管不住嘴，即使迈断腿对于减肥来说也是徒劳的。
少吃并不是指某一顿少吃，也不是指摄入的食材一定要少，而是指整体的热量摄入少。比如说，三餐都吃西红柿、黄瓜即使吃的很饱，也可以减肥，当然这样对身体健康是不利的；同样三餐都吃汉堡加薯条，即使没吃饱恐怕也减不了肥。
减肥要求做到摄入的热量小于消耗的热量，是机体形成能量的负平衡。所以减肥不在于一餐的少吃，而是在于一天整体的热量摄入。
由于不知道题主其余两餐的热量摄入情况，所以不能确定能不能瘦，但至少对体重的继续增长肯定是有帮助的。
paul141319
你好，很高兴为你解答“本人有点胖，现在晚上只吃燕麦和脱脂奶粉外加一点蜂蜜，并会跑步三到四十分钟，能瘦吗？”关于你这个情况首先告诉你的是“短期能瘦一点，但是只是前期一点，过一段时间就没有效果了，如果你白天摄入的碳水和脂肪过高可能连一点效果都没有”因为的训练和营养搭配从根本上就是错误的，减脂不是你晚上少吃一点加一点跑步就能瘦下来的，也不是短期就有效果的，要想达到高效的减脂，你必须做到系统的营养摄入和系统的训练，这样才会有效果，如果营养和训练问题不能得到合理的搭配，你的减脂是绝对没有什么好的效果的，所以你的这种方式本身就是错误的，效果也一定不会好。如果你想要高质量的减脂，首先你要学会营养搭配，减脂营养搭配要比训练重要很多，如果你将碳水化合物，脂肪，蛋白质摄入高了，即便你练废了身体也是不能达到高质量的减脂效果的，所以你要先学会营养搭配，要知道如何搭配自己每天所需的营养，首先你要知道自己每天该摄入多少碳水，多少蛋白质，多少脂肪这样你才能合理搭配营养工程。
关于该摄入多少营养，这要先回到你目前的体重上找解决方案，按照国人营养工程的参考去合理的摄入营养，目前国人营养工程参考，官方给出的数字是一个成人健康营养摄入是每公斤体重每天蛋白质的摄入量是0.8-1.3克，在这个数值内摄入的量都是“安全”的，长期的超过这个数值过着低于这个数值对身体都有一定的危害（体能训练者和运动员除外）蛋白质如果长期摄入多了就会增加代谢压力，长期摄入低了就会造成营养不良，不过按照现在的国人生活水平没有摄入低的，基本都是摄入高了，这是蛋白质的摄入参考。
关于碳水化合物的摄入参考，这个并没有一个准确数值，碳水的摄入量官方给出的参考是每天摄入碳水量要占身体摄入总能量的百分之六十五左右。如果碳水摄入高了，多余的能量身体用不完，那么对于的这部分就会转化为脂肪储存在体内，这也就是说有很多人发生肥胖，并不是因为脂肪摄入过高引起的，而是因为碳水化合物摄入过高引起的，当然如果碳水摄入不足也会对身体造成一定的影响，如果长期碳水摄入不足，就会影响大脑的正常运行，我们的大脑虽然很小，但是每天会消耗身体百分之三十的能量，很多人在做力量训练时感觉头晕缺氧或者很累身体没劲，这基本都是碳水不够的原因造成的，关于碳水对于应该摄入多少，对于减脂者来说每天的碳水摄入量只要用蛋白质的摄入总量x2就够了(增肌不能这样摄入）。那么如果你要减脂，如果你是一个体重80公斤的人，那么你每天摄入80多克蛋白质就足够了，碳水摄入160多克也就足够了。一般100克肉类（瘦）蛋白质含量约20克左右，一个鸡蛋的蛋白质含量在8克左右，100豆制品蛋白质含量可以达到35克左右（但是建议不要摄入过多的植物蛋白）肉类蛋白更利于人体的吸收利用。关于碳水，100克米饭的碳水含量大约在70克左右，那么知道这些数值以后，你就好搭配营养了，也就是说根据你80公斤的体重，要减脂，那么你每天只需要吃250克左右肉类，2个鸡蛋，60克左右的豆类，蛋白质的摄入量就够了，碳水250克的米饭就足够了，然后在200-300克的水果和绿色蔬菜，那么营养摄入总量就足够了，然后分为3-4顿吃，在加上每天40-60分钟的有氧训练，你很快就会看到明显的减脂效果。
91健身
能否瘦和你一餐吃什么没有关系
长胖还是变瘦，取决于你一长段时间里面总摄入热量和总消耗热量的差值，总摄入大于总消耗，就会胖；总摄入小于总消耗，就会瘦。
举个例子：假设你现在平均每天总消耗热量是2000kcal，总摄入热量是3000kcal，你每天都会多堆积1000kcal的多余热量促使你长胖。如果这个时候你把晚餐的摄入减少500kcal，你每日的消耗了变成了2500kcal，此时摄入能量依旧比消耗能量多500kcal，还是会长胖。但是如果你调整饮食，一天总摄入变成了1800kcal，小于总消耗量2000kcal，你就会瘦。
燕麦和蜂蜜的热量其实并不低
单纯考虑热量的话，燕麦片的热量比蛋挞还要高，属于高热量食物。但是为什么燕麦被当作减肥神器呢？ 因为纤维素含量高，吃下去以后饱腹感强烈。你可以想想看，同样是吃50克蛋挞和50克燕麦片，饱腹感是完全不同的。只要一点点燕麦提供的饱腹感可以让人很久都不感到饥饿，包括蛋挞在内的很多高热量的食物都做不到这一点。
蜂蜜的热量同样很高，但是与燕麦片不同的是，蜂蜜含有的纤维素很低，饱腹感也不强，而且喝完血糖指数会快速升高，尤其不能给糖尿病人喝。蜂蜜适不适合作为减肥食物的。
每日跑步40分钟消耗的热量其实也不多
普通身材女士跑40分钟可能只能消耗300-400kcal的热量，这恰好相当于30克燕麦加30克蜂蜜加200毫升脱脂牛奶提供的热量。如果你早饭午饭吃的比较多的话，这点消耗量确实不太够你减肥的。
运动营养师yang
就是不知道你白天的饮食是什么样的。还有你跑步不30分钟到40分钟是个什么强度呢？
所以这个问题不好回答你的嘞！
但是想要减肥，首先重中之重，我认为还是要从吃的上面下手，然后才是运动。
有的人，只要从饮食上解决问题了，少运动，甚至是不运动都会慢慢瘦下来的。
因为人家就是从饮食上抓起，然后再看看自己的一天所消耗的总能量，然后制造出能量缺口就好了呀。
所以我还是建议你从饮食上抓起。而且我觉得那句“吃饱了才有力气减肥”的调侃其实是有道理的。
运动前后的进食补充，对运动效果有直接的影响。
运动前应该摄取少量的食物，就像汽车需要加油才能前进的道理是一样的。
所以在运动开始之前，咱们先吃个像香蕉，苹果，或者坚果之类的食物作为“燃料”，然后就开始奔腾去吧！
正确的饮食应该如何进行呢？
注重饮食结构
很多想减肥的人，之前之所以会胖，不是因为吃的太多，而是因为吃的不好。
可能吃的食物中大都是油腻的，高糖的，高热量的等因素。
所以我们调整一下饮食结构，减少油脂，糖类的摄入量，增加粗粮，蛋白质，蔬菜的配比，可以减少热量的摄入。
同时也不会让身体挨饿。
二、数据化饮食
基本了解日常的摄入总量大概在多少，然后知道自己的一天的总消耗是多少。
然后进食原则应该是少吃多餐，所以你的减脂餐单应该包含加餐，每餐吃7分饱，一天四五餐。
这里给你分享一下我的饮食计划，仅做参考！
早餐：一片全麦面包+鸡蛋一个（水煮）+苹果一个（200g左右的）+脱脂牛奶一杯（500g）
午餐：米饭一碗+鸡胸肉+西蓝花
加餐：橙子一个（220g左右）
晚餐：红薯（蒸的）+鸡胸肉一块（123g左右）+蘑菇（120g）
晚加餐 ：脱脂牛奶（500g）
仅做参考，有了饮食计划之后，就可以运动了，这里我还是建议你组作hiit运动吧，比那个跑30分钟多的效果要好很多。
每个动作做1分钟，每个动作之间休息30-40秒，三到四组。
最重要的是你自己能严格要求自己，然后能坚持才行。
加油吧！
217健身窝
不知道你早中餐吃的什么 其实燕麦片和脱脂牛奶放早餐最理想，因为毕竟热量相对不低，尤其是碳水化合物也比较高，所以作为晚餐不是很理想。
以我的体验，是早餐燕麦片脱脂牛奶，辅以粗粮制品、鸡蛋、玉米、红薯等主食，再加一些果蔬。
中餐则相对随意点，只要控制高脂肪高碳水化合物的摄入即可，就是主食尽量少吃。肉类以禽类（去皮）、鱼肉等为主。
而完成就只是蔬果为主，少碰主食。同时每天适当吃点坚果类食品。
其实建议你下载个健康减肥app来帮你计算食物热量，然后制定合理的三餐摄入。这样吃，再配合你每天的三四十分钟跑步运动，绝对能瘦成闪电。漫说城事
作为一名跑步爱好者。相信你坚持跑步下去，会瘦下来的。想要减肥，每天少量进食，不要绝食，不然对肠胃不好，得不偿失啦。
第一，建议跑步前做下热身运动，跑步时先开始先慢跑，每天控制在30分钟-1个小时左右适量就好，正常健身不减肥的人，控制在30-40分钟比较合适。
第二，减肥的话，还是再久一点，因为30分钟身体刚开始散发热量，最多控制40分钟的话，效果会比较慢，对于健身、塑造体型有效果，减肥的话还是多坚持跑步一会，直到不停地身体散发热量，淋漓大汗，越跑越想跑的感觉就会有了，控制时间一个小时左右就可以。
第三，每一个想要减肥的朋友都想快点减下来，但是对身体不好的，急速则不达哦，一定要慢慢减。一定不要为了减肥经常去拔罐或者抽脂肪之类的，之前有位同事，为了减肥速度快一些，拔罐刮痧减肥得身体出现问题，后来只能放弃减肥，通过打羽毛球、跑步啊各种健康的运动来减肥。
愿特别是想要减肥的朋友们一定不要着急，慢慢减掉脂肪，才会身体更健康哦。也希望健身为了变得更美、更帅的朋友们控制30-40分钟运动时间就可以了，千万记得不要过度运动哦，这样我们才会变得又健康，又快乐，又帅又美美得呢。
谢谢大家关注我，一个90后爱运动、爱跑步的女孩，关注跑步，关注健康，大家可以一起来分享更多的运动知识。如果有其它要咨询的问题请在评论区留言，更欢迎朋友们在评论中发表自己不同的观点，大家互相交流学习、共同进步。
我爱小跑
首先我们看一下燕麦和脱脂奶粉的热量
慢跑一小时大概能跑8km左右。一个体重60公斤的人慢跑40分钟，也就大概是5.3km左右，消耗的卡路里（kcal）＝体重（kg）×距离（公里）×1.036＝60×5.3×1.036＝330kcal(千卡)
.人体自身基础代谢是1200KJ—1500KJ 也就是286.8大卡——358.5大卡，
加上你晚上的运动330大卡 也就是一天内你消耗的热量为616.8大卡—-688.5大卡
我们取650大卡
ps：小常识：
1.有氧运动半小时后才开始燃烧脂肪
2. 1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4184焦耳=4.184千焦。
首先，我们先假设
1.你一天喝480ml（为了好计算）那么奶粉就是60g。其热量为356/100*60=213大卡
2.你只吃30g燕麦，其热量为377/100*30=113大卡
那么总共是213+113=326大卡
人体总消耗—晚餐摄取=650–326=324大卡
但是你还要想一下，你不吃早餐午餐吗？早餐与午餐的总热量会比晚餐还低吗？就算早餐➕午餐的热量=晚餐的热量，那也是恰好差不多持平罢了
所以有木有用，我想你现在自己心里应该有答案了吧！
以上为个人观点，若有不妥，请原谅，如若可以，请顺便指点一下我的错处！
慵懒的咪
爱美是女人的天性，在这个以瘦为美的时代，我们希望自己瘦一点，再瘦一点。
减肥真的是太难了，如果你一直晚上吃少量的燕麦，脱脂奶粉加一点蜂蜜，外加适量运动，短时间会瘦一点的。但是你能一直坚持下去吗？
我在前年做过一次减肥，还是挺成功的。那时候我1.6米的身高，体重有136斤。也尝试过像你这样吃麦片啦，喝牛奶加蜂蜜啦什么的，结果饿得发昏也没啥效果。后来朋友介绍去做了拔罐减肥，调整了饮食习惯，居然成功了。体重减到115斤左右，两年了一直没有反弹。不过也有不成功的案例，我的经验是在拔罐的基础上，合理控制饮食，做到管住嘴迈开腿。坚持下去一定可以成功。
你晚上只吃一点燕麦片，喝一点脱脂奶粉加蜂蜜，不光不科学，还太单一了。适量的维生素跟蛋白质的摄入都不可缺少，想要真正做到减肥不反弹，还要把吃饭跟运动都科学合理地规划下才行。
张旺婵945
实践证明，可以瘦下来。我42天减肥40斤就是靠类似的饮食和运动。需要说明的是，我是早晚燕麦片奶粉，午饭是正常吃。运动除了跑40分钟，还有slim in6每周六次每次1小时。 减肥考验的是毅力，不过减肥成功了体质能更好，相信你的毅力也会更上一层楼
健美小胖胖
要想瘦，很简单，管住嘴，勤迈腿。如果按你说晚上只吃一点低卡路和适量的运动想瘦有一点难。 早上和中午你吃的什么？控制食欲减肥会反弹。要自然而然地减肥，多吃水果和蔬菜，少吃脂肪多的肉质食品和油炸的食品，多运动，把时间加到二个小时，每天三餐，素菜为主，多吃冬瓜汤，多喝水，少喝碳水化合物，坚持3个月以上，就能减肥。
