很多健美爱好者都听过这样的说法位——大部位，特别是腿部，应该用低次数训练，而小部位应该用高次数训练，是这样吗?
六届奥林匹亚先生多里安耶茨说：“”我不这样认为。”健美运动员的首要目标是增大肌肉块，你应该刺激你的肌肉，而不是关节。每次训练时都应该记住这一点，至于每个部位的最佳训练次数是多少，在训练时，这些部位会自己“告诉”你。
如果你感觉所做的每一次都是在刺激肌肉，那表明这是正确的次数范围，但如果你感觉到关节承受了巨大负荷，那就表明你使用的重量太大，每组能重复的次数太少了。
在健美生涯的早期，我每组重复的次数非常低（6次，甚至更少），而且都是使用爆发力快速做动作，因为这是惟一能举起巨大重量的方式。
但是，用爆发力快速做动作会大幅增加施加在肌肉上的负荷，有时施加在肌肉上的负荷甚至能达到使用的重量的两倍。比如说你在用600磅的重量做深蹲，如果你采用衡定的速度正常地深蹲，那么，你的腿部肌肉将在整个动作过程中始终处于600磅的压力下，但是，如果在动作过程中你突然使用爆发力快速起立，施加在肌肉和关节上的负荷可以高达1200磅，这会增加肌肉和关节受伤的危险性。
此外，采用慢速和控制的方式深蹲600磅时，所有的肌肉纤维能平均地分担训练负荷，而使用爆发力快速做动作时,这种平衡会被打破，某些肌肉纤维可能会暂时不再分担训练负荷，而另一些肌肉纤维则可能因为承受过度负荷而被撕裂。
当我感觉自己正在接近危险时，我选择了适当降低训练重量，并且不再采用爆发力做动作。有效的训练负荷、施加在肌肉上的持续张力、对所有肌肉纤维平衡地刺激以及采用完整的动作范围做动作，使我能更好地把腿部肌肉推向彻底疲劳，反之，如果继续使用大重量做很少的次数，我将在肌肉达到彻底疲劳之前就已经力竭了。
附：多里安·耶茨的高次数腿部训练计划
训练动作 组数 次数
腿屈伸 1 * 15
1 * 12
1 10〜12
腿举 1 * 12
1 * 12
1 10〜12
哈克深蹲 1 * 12
1 8〜10
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