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減肥一旦小有所成，就會在身體上表現出來。有可以直接看到的效果，也有需要檢測才可以看到的變化，還有無法測量的正面的身體感受，都可以表明減肥有了效果。
可以直接看到的身體變化
1、腰圍變小了。無論男女，腰腹都是脂肪囤積最明顯、最集中的區域之一，挺著個大肚腩來減肥的小夥伴比比皆是。一旦減肥有成效，一般腰圍的減少也是最早發生變化的地方，你會明顯的感到腰部輕鬆了。減肥前測一下腰圍，然後每半個月或一個月量一下腰圍，你就會明顯地看到這種變化。
2、臉。對比15至25歲時的自己，25歲以後多數人都會開時發福，臉部也會變圓、變得肉嘟嘟、變得有雙下巴。減肥開始顯現效果後，臉部也會隨之消瘦，開始恢復一點年輕時的風采。只不過因個體的差異，有些人的臉瘦得比較早，而有些人的臉較晚才開始瘦。
3、氣色。不事運動、肥胖的人，一旦開始科學、健康的運動減肥，氣色會在較短的時間內發生變化。原先暗沉的臉色，會開始漸漸變得煥發神采。堅持數月的運動，皮膚會明顯地變得更有光澤，更健康。這些都是因為內在身體的變化，引發了外在的良性改變。
4、腹部脂肪松馳感。肥胖情況比較嚴重的人，一旦開始運動減肥，剛開始的效果會很明顯，包括體形的變化、體重的下降、腰圍的減少等。有些人因為減脂速度很快，導致腹部的皮膚收縮復原的速度跟不上節奏，結果腹部就呈現出松馳的情況。但特別松馳的情況，並不太常見。
檢測後可以看到的身體變化
1、體脂率的明顯下降。體脂率的下降其實是和腰圍、臉部的變化有些緊密的聯繫，兩者正相關，只不過是時間問題。不過剛開始階段，可能有些人優先消除的是內臟脂肪，所以腰圍無變化或不明顯，但實際體脂率卻是下降了。
2、脂肪肝沒了。肥胖和脂肪肝之間有著非常密切的關係，通過運動減肥，可以有效逆轉脂肪肝（重度脂肪肝建議接受醫生指導），直至消除。當然，還需要密切配合飲食。如果一個肥胖者通過運動能消除脂肪肝，絕對是減肥成功的有效力證。
無需測量的直接的身體感受
1、身材勻稱。長期堅持運動減肥，慢慢地減掉多少肥肉並不會令你興奮多少，因為你的體形會變得更加勻稱。這不僅代表著健康，也意味著你買衣服時不用考慮什麼加大碼或遭遇斷碼了。
2、感覺“身輕體健”。特別是剛開始的階段，減肥效果很明顯時，突然會有一種“身輕如燕”的感覺。比如你原來80kg，現在卻是70kg，每天減少10kg負重，那當然輕鬆無比。
3、收穫別人的讚美。最後要說的是，別人對你減肥成功的讚美（說你年輕了、皮膚變好了、瘦了等）也是減肥效果的明證，你可以坦然的接受，因為這也是對你努力減肥的回報和肯定。
御行健身
精神變得更好。
當你變得越來越精神，沒有原來那種疲憊感，懶惰感的時候說明你的努力沒有白費。越來越討厭熬夜，起的越來越早，作息越來越規矩，這個時候你的身體越來越好了。你的朋友有沒有誇你越來越精神了？
臉變小了。
一個胖人開始減肥最開始顯小的是我們的臉，慢慢你的尖下巴開始凸現，我們胖起來也是會臉開始先嘟嘟起來。
皮膚緊繃。
不經常運動的胖人們，你摸摸自己的肚子或者胳膊，可能你的年齡沒有多大，但是脂肪堆積起來，就會讓皮膚顯得鬆弛。你的皮膚開始緊緻，你的肌肉開始硬實起來，恭喜你已經進入一個良性循環，繼續堅持。
體重，體脂下降。
人體重量的下降是減肥最重要的一個標準，但是體脂下降是最終的目的。有的人屬於易胖體質，一旦減少自己的運動量，就會胖起來，所以，我建議定期運動。
朋友，你已經選擇了走向成功，堅持下去！加油！
不甘墮落的小肥肉
1、就身體表現出的生理現象來看，首先是喝水多了，排洩、排便頻率多了；再就是排氣多了，打嗝或放屁多了。
2、在不絕食節食脫水的前提下，各部位圍度開始變小，隱約出現肌肉線條。
3、不要在意體重（脂）秤上的數字，不然你會走彎路的。
