谢吟枫
经常在公园很多老年人将一条腿搁在树干上、栏杆上或矮墙上，并不时随着手的按压，躯体的弯曲做压腿动作。按理说压腿的好处要比坏处多，因为压腿可以提高腿部的柔韧性，防止关节老化，延缓衰老，这样会使腿部更加健康，相比较一般人锻炼更加不容易受伤，但要说它的坏处，也不是没有。
压腿也有坏处
压腿有坏处也是因为操作不当引起的，如果正确压腿是没有太大的坏处的，但如果你压腿的方法错误，不止不能增加腿部韧带的柔韧性，还有可能拉伤韧带或肌肉，有的时候还有可能造成腿部变形，那就有点得不偿失了。
压腿的时候腿部要放松，缓缓向下压，不能用猛力，可不要像电视剧里演的那样，压不下去，别人使劲摁，那样是很容易把腿弄伤的。压腿后一定要练一下踢腿，正踢侧踢外摆内摆，这叫遛腿，可以使腿部灵活，三分压七分遛，只压不遛笨如牛。
药疗君
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
我刚刚看成压腿有什么好处了！可能，我从来没有想过正常的伸展会伤害身体吧！
好！我们来看看正确的压腿方式吧：首先把小腿放到杆上，脚尖回勾！
将身体摆正，特别是髋要摆正！
确保膝伸展不锁扣的情况下，屈髋伸展背部，请一定要注意脊柱的伸展！
可以的话，用手抓住脚尖！最后强调：身体应该在双腿之间，不偏向一边！
总之身体要正为，专业上称中立位！
这是在伸展大腿后侧肌肉或者更多人理解的后侧链，不管你理解是什么！我想强调的是：时间控制在15到30秒！
因为，时间过长可能导致拉到韧带，韧带松了对髋关节稳定有一定影响！比如有些朋友习惯性崴脚，也许就是韧带松了！
所以至于坏处：就是不正确伸展，可能导致韧带撕裂。比如很多小朋友从小学习舞蹈，由于之前长期长时间压腿，长大后导致腰疼，髋关节不稳定！上图，看着心疼！
另外建议，在压腿之前要热身，活动活动身体，不要猛一下就压下去！要顺从自己身体的声音，就像听到美妙优美的音乐，带着呼吸享受伸展的过程！
同样热身也可以压腿，但是时间建议不要超过15秒！时间太长，这样反而会让肌肉处于放松状态！
我知道有些朋友大腿后侧很紧，我有段时间也是这样，可以试试晚上睡觉前把双腿屈髋贴墙上保持一段时间，那段时间我正在学习瑜伽，老师推荐的方式！这个方式对我是比较实用的，我也给我的会员使用，效果挺好！但是在拉伸的同时也要多练习髋部稳定性！
祝健身愉快。更多健身干货，请大家关注我们！
赛普健身学院官方账号
压腿，估计是现在晨练也好，晚练也罢，家里老年人最爱的一个动作，它究竟有什么好处和坏处呢？这里我写出来，可以告诉家里人到底该怎么压腿！
透过现象看本质
这个标题我的用的太多，我觉得讲一个动作，一定要知道它的本质特点是什么，这样才能言之有理有据，不是凭空设想也不是信口开河，压腿的本质核心是腿后侧肌群的拉伸。
再深入一点讲
压腿的动作实际上是屈髋，伸膝（如果用手拉住脚尖，则要加上踝关节背屈，这里先不讲这个）
再细分一点
我们只讲重点肌肉就是
腘绳肌和腓肠肌被拉伸，同时髂腰肌和股四头肌收缩，其他的也没什么啦。好处和坏处
我们的身体好不好，肌肉的弹性很重要，我们长期的朝前行走，后方的肌肉多处于拮抗状态，拉伸是非常有必要的，会让身体感觉更轻松。
之所以谈坏处，主要是由于拉伸的方式不对，拉伸之前一定要热身，如果冬天的时候上来就拉伸就很可能拉伤肌肉和韧带，造成损伤；还有老年人做这种动作的时候一定要保持平衡，避免单腿站立摔倒引起外伤。
结语
啰里啰嗦写一通，哈哈，但是我就想告诉你本质是什么样的，这样才是认真科普知识，别喷我，希望你喜欢，告诉身边的人，拉伸可以，要在热身后，身体微微出汗的时候再做！
什么是热身？
快走，慢跑，开合跳，跳舞让你的身体热起来都算热身。
健康新语
emmm，觉得题主的问题应该换成“不正确的压腿方式会带来什么坏处”
压腿是热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩。压腿是武术的基本功。压腿能保护骨骼肌肉，有效预防伤病。
压腿提高身体柔韧性有什么好处？举个例子，冬天路面很滑，若一个竖叉滑下去，柔性好的朋友可能没什么事儿，起来拍拍就可以走，但身体较为僵硬的朋友，则很有可能拉伤肌肉和韧带。
压腿拉伸还有什么好处？那可太多了。
1、增加身体的灵活性和动作幅度。
2、有效保护身体。
3、促进关节周围的血液氧分供应，让循环旺盛。
4、减轻肌肉酸痛的机会。适度伸展可以带走堆积在肌肉里的代谢产物，比如乳酸等。
5、减轻下背痛。腿部连着骨盆，骨盆连着躯干，不少肌肉跨越了不止一个关节，因此，让关节更灵活也有助于缓解下背的不适。
硬要说有什么坏处，那一定是你的压腿方式不对。
压腿的时候需要注意几点：
1、时间适可而止。不宜长时间利用一个动作拉伸，这样不仅拉不出效果，反而拉伤身体的可能性大大增加，也不利于身体肌群均衡发展。
2、不要觉得疼是必然结果，忍着疼使劲压，这真的是错误的。在伸展时，我们会觉得PNF伸展比较有效打开身体。这种伸展是阶段性递进的，但每次都要在自己的极限边缘停留。那么怎么判断极限边缘呢，感觉伸展的地方，酸、涨、麻、痒，甚至有很轻很轻的痛感，这就是极限边缘了。不要再拉，停在这里，深呼吸保持，在呼气时放松伸展的部位也可以，但不要降低动作幅度。
3、多一点耐心。身体的肌丝和肌腱是需要时间记忆伸展幅度的，至少16秒以上，耐心点。等不了和等太久都不合适。把握分寸，可以安全打开身体，避免受伤。
4、保护膝关节。很多人在压腿的过程中，膝部是悬空的，特别容易压成膝关节超伸。
▲ 我是减肥健身指南，关注我，学习科学健康的减脂瘦身方法 ▲
减肥健身指南
生活中我们到处可以看到压腿的现象，从小孩到老年人大家都会做这样的动作。这一动作对于人们的身体有利有弊。常压腿可以促进腿部血液循环，减少中风的发生，可是如果方法不正确，很可能拉伤腿部肌肉，因此掌握正确的方法很重要。
1、在拉筋之前必须先热身;比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
2、在拉筋之时不要暂停呼吸;应该很缓慢及深深地呼吸;暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
3、在运动之前及之后都要拉筋;一般人只记得运动之前要拉筋;而运动后一 身疲倦，便连动都不想动;其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。
对于这个问题，想必朋友你应该清楚了吧，记住以上要点，祝你生活愉快。
健康养身互助圈
跑完步适当的拉伸压腿可以美化腿部肌肉线条，但是拉伸或压腿过度会导致肌肉韧带拉伤，压腿姿势不当的话不仅不能起到拉伸效果还会损伤身体，一般来说，可以选择略高于腰部的地方搭腿，一只脚脚正对前方，另一条脚，脚尖绷直，不要向后别膝盖，摆正骨盆，双手高举过头顶，呼气，双手带动上半身以髋关节为折叠，慢慢下落，注意不要拱背在下落过程慢慢感受大腿后部肌肉和韧带的拉伸，感觉到酸疼的时候暂停一会，呼吸十秒，感觉到腿麻就不要继续，吸气起身，根据自己的实际情况去压腿，可以把伤害减到最小～
仙女志
压腿有什么坏处？
农村现在十分热衷锻炼，渐步把“健康”和“长寿 ”放有首位，这是人们对“生活满意度”和“健康满意度”十分重视的标志。
对于这个问题村姑先说好处吧，对于老人，“压腿”锻炼腿部韧带的伸展能力，让双腿关节活动灵活，老人容易骨质钙化，适当“压腿”真有好处，对于年轻人，除去以上几点，真正好处，当然是塑造腿型哦，粗壮、有力、灵活。
“压腿有什么坏处？”这才问题主题，真正压腿的坏处是，如果锻炼方法不得当，会拉伤肌肉或韧带，锻炼过度，会起到反效果，甚至会引起“骨膜炎”，特别年轻的女性同胞，会让你们腿肚越练越粗壮，夏天穿裙子时会影响腿的美好曲线哦，切记。
总之“压腿有什么坏处？”，真正压腿的坏处是，过度锻炼，会拉伤肌肉或韧带，影响女性腿的美感。
村姑在此加点小料：压腿前，先热下身(慢跑几圈)，让肌肉与肌腱处于备战状态，会减少受伤哦，另外，当感觉有点“张力”或“酸”就停止锻炼，绝对不能练到“痛”的程度。
村姑的日记
压腿是为了舒展身体，尤其是拉伸腿部肌肉韧带，为接下来的运动做更好的准备，当然，压腿时需要专心舒展柔韧身体，暂时的静态运动是为了之后的动态运动（比如跑步、打球等），所以压腿也要结合运动实际，否则可能准备活动效果打折，甚至压腿压麻了就跑不动了……
- 压腿主要是为了拉伸腿部肌肉韧带组织，而为了适应不同专项运动，自然也有不同压腿方式，让我们循序渐进！
![]()
- 仪器辅助压腿——通过健身仪器的帮助，可以较好的压腿又能控制幅度更好保护自己，适用于健身房器械健身前热身！
![]()
- 弓步正压腿，随时随地可以进行，还可以锻炼完善腿部和臀部线条，适用于室外跑步前热身！
![]()
- 弓步侧压腿——弓步压腿进阶版，更深层次的压伸腿部肌肉韧带，适用于已经有一定柔韧锻炼基础者热身！
![]()
- 脚架横杠压腿——可以正常正面对着横杠压腿，也可以侧面或背面对着横杠压腿，适用于体操或健美操之前热身！
![]()
- 压腿有众多好处，但也要科学压腿，不仅压腿姿势要正确，也要有注意事项！
- 压腿要循序渐进，先从自己弓步正压腿或器械辅助压腿开始，保证压腿的拉伸效果同时尽量避免拉伤肌肉韧带！
- 压腿时间不宜过长，一般压到亚极限压住不动5到8秒，然后继续活动身体压腿，而且一条腿一次压腿3分钟左右就可以，不然可能髋关节或膝关节活动过多或者过少而影响关节健康……
晨曦的爱和爱
这个问题可以更细致的概括为：拉伸有什么坏处？看到这个问题我首先反映到的是拉伸有什么好处？上面已经很多回答说出了坏处，我给大家讲下好处，不仅仅是通俗讲压腿，拉伸全身各个关节都很重要，问题中提到的“压”其实是“拉伸”这个属于静态放松，动态放松就是泡沫轴之类的拉伸。下面👇我简单给大家科普下，尽量用图片展示，简单易懂。
静态放松（拉伸）
动态放松（泡沫轴）
Benyi赵丹枫
謝謝！
嚴格來說，压腿只有好处，沒有坏处。不過，如果不合理的压腿會導致腿部受傷！
我嚳在一個剧团呆过幾天，有一次一個新学員来找我，說压腿压到腿上出現許多黑紫黑紫的瘀血，要我幫她搽药酒。這當然是強力压腿導致的，好在筋沒有拉断，我想。
压腿最佳的方法就是自己压，當然還要有压腿的技巧，不然還是會受傷。
压腿有［正腿、旁腿、下腰、前伏］這四種，如果沒有老師指導的話，就比較不理想。
如果从小堅持压腿的話，人到老了就不容易“變矮”，而且還能保持身轻腳快。我的許多同齡近龄人已經變矮了，所以有一次一個人說我長高了。
压腿也好，其它的鍛鍊方式也罢，贵在持之以恒，三日打魚 兩日晒網是不理想的。
正確的压腿只有好处，沒有坏处，這是絕對的。
