母乳妈妈的饮食是需要格外注意的，食物的种类会直接影响母乳的质量，进而影响孩子的发育。甚至有的食物，母乳妈妈吃多了，会影响宝宝的智力，让宝宝变笨。
味精
味精是大多数家庭必备的调味品，能使食物更加美味。但哺乳期的妈妈们却不宜过多的吃味精，味精分解会产生较多的谷氨酸钠，宝宝通过吸取母乳将谷氨酸吸入体内，谷氨酸钠会与宝宝体内的锌元素结合，从而影响儿童对锌的吸收。
而宝宝体内缺锌对身体发育的影响是很大的。缺锌不仅会使宝宝的胃口变差，更重要的是可能影响智力的发育。也就是说这个孩子长大后可能很笨。为了孩子的健康成长，母乳妈妈应该尽量避免吃味精。
巧克力
母乳妈妈吃了巧克力容易通过母乳将巧克力中的可可碱成分吸进宝宝的体内，成人对于巧克力没有太大的反应，但是宝宝吃了之后就容易造成消化不良，还会影响到神经系统，宝宝就会哭闹，影响睡眠。
而睡眠对于小宝宝的智力发育是特别重要的。有研究表明在孩子有良好的睡眠习惯的情况下，孩子的智力发育的更加完善，也会更加聪明，要是孩子睡好了，精神也变得更好。
酒精类食物
哺乳期间，妈妈吃酒精类食物，会刺激婴儿大脑，影响婴儿大脑发育。
一项研究发现，每天固定喝两三次酒的妈妈，她们的宝宝在一岁左右时的运动能力要比其他宝宝差一些。基于这些原因，妈妈们在哺乳期要少喝酒或戒酒。偶尔一杯配餐的红酒没什么问题，慢慢喝，喝完一两个小时候再给宝宝喂奶 。
另外，喂奶时要注意正确的哺喂方式，这样可以提高母乳质量。
喂奶时不要总是让宝宝吃一会儿就换另一侧乳房，高脂肪的乳汁是在哺乳开始一段时间之后才有的，要在你有了泌乳反射以后，“油脂”才会输送到输乳管。鼓励宝宝在每一侧乳房都吃得久一些，一次至少吃10 - 15分钟。长时间用力地吃奶也会刺激泌乳反射，乳汁才会变稠宝宝才会长肉。
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