看星空的看
其实只要保证每天的快走量，至于时间段完全没有必要去纠结。也不用非要1次走完，充分利用各种空闲间隙，分多次走也是有效果的。
1.我的运动量
下图是我一个月的步数，特别多的那天是跑步了。
我本身是个马拉松爱好者，一般来说，为了跑马拉松需要每个月都积累几百公里的跑量。但是我自从去年12月份以来，每个月的跑量都很少，而我却体能越来越好，成绩也不错。究其原因，我觉得跟我每天的快走是分不开的。
我的运动量是:每天利用各种间隙累计快走10000步以上，每周跑一次高强度的间歇，每周做1-2次的核心肌肉训练。
最近4个月的跑量很少，却在3月份跑出了10公里43分，半程马拉松1小时34分的成绩。
我每天的快走是：上下班走2次，午休吃饭前后走2次，上午工作间隙走1次，下午工作间隙做1-2次。每次都大步流星，有意识地大步幅，高步频地走。步幅大约90-100厘米，步频100-120步/分钟。
2.运动分析
我通过每天6-7次累计长时间的快走，奠定了有氧能力的基础，再加上高强度额间歇，来刺激心肺功能，配合做核心训练来强化肌肉。
有氧+心肺+肌肉=跑步成绩的提高。
每天的多次快走，功不可没。
关键我这每天6-7次的快走的时间，本来就不是属于快走的，而是属于上下班的，顺便快走，还取得了明显的效果。可谓一举两得。
欢迎评论讨论，一起交流。
跑者阿飞
很多答案都会说上下午都可以，这个说法不错，但也因人而异。
对忙碌的上班族来说，早上的时间相对有限，走5000步相当于5公里，用走的话大约得1小时，时间上来不及。相反忙碌了一天，晚上可以有相对清闲的大块时间运动走路跑步等。如果环境相对安全，还可以听着课程，音乐，书等。
对于老年人来说，一般睡得早，醒的早，没有事，可以悠闲的拉上几个伙伴上午走路，在回到家吃饭看孩子等等系列活动，也能神清气爽一整天。
对于宝妈来说相对不容易，需要带着宝宝，可以带着宝宝出去闲逛让孩子涨见识，接触人群，顺便运动。
具体情况具体分析，有的人上午不适合运动，有的人下午不适合运动，不管啥时候运动，受益的都是自己，严重的，还可能影响亲朋好友😄😄
剽悍跑者
走路对人体是非常有好处的![]()
大腿就是我们的第二个心脏，通过简单下肢练习可以减少身体对心脏的压力、消除疲劳。对久坐造成的如便秘、血压高、肥胖等问题也有较好的作用。老年人和发育阶段的青少年可以延缓衰老、有益大脑健康、增强下肢骨密度等等的好处。
那锻炼的时间如何选择时间
常常会有朋友问在什么时间运动比较好，其实答案并不是绝对的。
因为运动总比不运动的好。只要不要运动过度，按照每个人的时间安排去运动便可以。
如果时间有限上午5000步下午5000步也是不错的选择。
