在快節奏生活的今天，大家都在追求“快”。在減肥方面也是如此，很多人希望在短時間內就可以減肥成功，越快越好，於是採用各種激進的減肥方法，但是這些方法有可能存在對身體的傷害，科學健康的減肥才是王道，一起來看看NTC健身分享大家減肥速度太快會產生哪些後果？
科學健康的減肥才是王道！NTC健身分享減肥速度快會產生什麼？
如何科學健康的減肥
1、制定合理的飲食計劃
合理的飲食有助於減肥。所以在減肥期間，需要制定一個合理的飲食計劃，這樣才能更加有效的減肥。第一，控制食慾，減少食物的攝入量;第二，少吃多餐，細嚼慢嚥，拒絕暴飲暴食；第三，少吃高脂肪、高膽固醇、高糖分的食物，多吃新鮮的瓜果蔬菜；第四，拒絕吃宵夜，晚上八點後不能再進食；第五，飲食要清淡、營養、易消化。
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2、制定合理的運動計劃
減肥期間，除了需要調整飲食以外，還應該制定合理的運動計劃。一天中最佳的運動時間是早上九點前和太陽下山後。所以，大家在運動時，最好選擇這段時間。適合減肥的運動有很多，比如慢跑、跳繩、呼啦圈、體操、瑜伽、打球、游泳、爬山等，都能用作減肥。一般建議運動減肥的時間需在四十分鐘以上，這樣才能讓更多的脂肪燃燒起來，從而達到更好的減肥效果。
減肥速度太快會產生哪些後果？
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對身體的傷害大。極端的減肥方式可能會要求我們，極大的減少攝入，或是要求我們極大的增加消耗，甚至會通過藥物的方式幫助我們大量排便。這些減肥方式很容易使我們由於攝入不均衡，導致營養不足；盲目使用藥物，造成內臟損傷；甚至還可能由於運動強度劇烈，產生器官衰竭。如果我們瘦身的速度太快，我們身體的維度會出現非常劇烈的變化。我們在減脂的時候通常會剪掉內臟脂肪以及部分的體表脂肪，而對於皮下脂肪的鍛鍊其實是很少的。因此，減肥太快可能會使皮膚收縮不足，身體外面彷彿套了一層人皮一樣。
快速變瘦容易反彈。如果我們想要自己增肌，首先要使部分肌肉組織或者細胞受到損傷，甚至斷裂。當我們的身體對它進行深度修復的時候，我們的肌肉就會變得越來越強健，也會變得越來越膨脹。我們肌肉在損傷和修復之間是有一定的期限的，因此健身專家不推薦我們，每天都對同樣的部位進行刺激。一般來說，對同樣的部位起碼要間隔2-3天。如果我們瘦的非常快，我們的脂肪雖然被減掉了，可是我們的肌肉並沒有足夠的增長，這樣我們的基礎代謝其實還是比較低的。減肥之後，如果稍微多吃一點，或者是減少一部分運動，那麼我們減掉的脂肪很快就會反彈回來。
節食造成代謝率下降。瘋狂減肥者如果每天進食過低熱量，或是以節食、代餐產品等方式瘦下來。可當恢復正常飲食時，身體還是會發胖，因為身體代謝率降低了。當攝取熱量低於人體基本需求時，人體為了維持正常生理運作會調整代謝率，會降低代謝率以減少人體的基本熱量消耗。所以當你一恢復正常飲食時，會造成熱量無法在體內消耗，從而脂肪堆積。
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