只為__的杜雯潔
男士小肚腩是向心性肥胖的重要標誌，腰圍尺寸相似的男性與女性相比，你會發現向心性肥胖的男性內臟脂肪更高，而女性相對是皮下脂肪更多，二者的差別會導致內臟脂肪過高的男性病死率上升。
關於男士小肚腩減肥的方法有哪些？我想出幾條簡便易操作的方法供你選擇。
減少應酬，限制酒精攝入量
男士如果經常飲酒很容易造成啤酒肚式的小肚腩，因此減少應酬，不喝酒或者少喝酒是解決男士小肚腩的根本方法。
酒精可以使身體消耗脂肪的速度降低1/3，因此會有更多的脂肪唄存儲在脂肪細胞當中。而且酒精產生的脂肪主要儲存在內臟脂肪組織中，即形成“啤酒肚”；也可以囤積在大腿、小腿、或其他儲存多餘脂肪的地方。因此酒精使人長小肚腩，遠離酒精也就遠離小肚腩。
控制管理飲食
男士通常不像女士那樣熱衷於節食減肥，如果已經是向心性肥胖的男士需要對自己的飲食多加管理和控制，減少高能量精加工的食物，多選擇天然新鮮的食材簡單烹調。這是因為天然的蔬菜水果，比相同重量的加工食品能量更低，飽腹感更強，因此選擇正確的食物對身體健康有更大益處。遠離肥肉、醃製肉類加工製品、減少在外就餐可以遠離油炸等高能量食物。
改變吃飯的順序
先吃蔬菜、再吃主食和蛋白質食物。也就是先學會喜歡吃蔬菜，可以在蔬菜中加入水煮蛋，或者煮熟的雞胸肉，再加上自制沙拉汁（醬油、醋、蠔油和少許白糖調汁）涼拌蔬菜。先吃蔬菜可以讓胃先被佔據，減少其它主食和脂肪的攝入。要強調的是，每餐一定要有蛋白質食物，主要指蛋、瘦肉、魚、奶等。
積極參加體育鍛煉
每週進行150～250分鐘的中等強度鍛鍊，阻止體重增加。超過250分鐘的鍛鍊可以顯著的減少體重。
增加核心力量訓練
把運動和日常生活結合起來，在排隊的時候鍛鍊腹部肌肉，儘量站直身體；避免久坐，在久坐的時候繃緊臀部等。
這些簡單易行的方法掌握好之後，你可以尋找專業的健身教練帶你做專門的核心力量訓練了。
國家二級公共營養師／健康管理師
營養百事通
您好，很高興為您回答這個問題。
首先跟大家說一個，脂肪堆積是全身性的，如果說腹部有小肚腩，其實不僅是肚子有肥肉，而是身體整體體脂比較高的表現，脂肪很容易在腹部堆積。所以表現比較明顯。要減肚子，其實就是要減脂。
在給大家說一個誤區，減肥到底是減重還是減脂? 確切的說，減肥不是減的體重秤上的數字，真正目的是減少體內脂肪含量，人體內最多的成分就是水分，佔總體重的三分之二以上，存在於各器官組織之中，即使是脂肪細胞，也是含有一定量水分的。水對身體的重要性不做贅述，咱們減肥更多的針對是體內的脂肪而不是水分，只有體內脂肪含量下降了，你才能實現真正的減肥，讓身體線條緊緻有型。
舉個例子說明
一公斤的鐵與一公斤的棉花，哪個重量比較重呢？ 答案是：一樣。
一公斤的鐵與一公斤的棉花，哪個體積比較大呢？ 答案是：棉花。
其實體重也是如此，肌肉相當於鐵，而脂肪相當於棉花，你之所以胖，是因為脂肪太多了，同樣的體重下，不同的肌肉含量和體脂率，身材卻完全不一樣。
所以我們要減肥，就是要減脂肪，是要降低你身體脂肪的比例，也就是降低體脂率。
那麼該如何降低自己的體脂率呢？
建議是器械訓練加有氧訓練，至少保持每週三次的鍛鍊時間，當人體肌肉質量提高後，就能夠保持較快的新陳代謝，消耗更多的能量，這樣減脂的效果會更好。可以根據你的身體條件作出調整。
三分練，七分吃， 這個大家應該都知道，飲食上一定要注意少油少鹽，平時還要注意控制碳酸飲料和簡單糖（各種糖果甜食）的攝入。多吃蛋白質（魚肉、雞肉、牛肉 ，瘦肉），多吃膳食纖維豐富的食物（豆類、粗糧、全穀類等）。
如果有條件的話，建議去健身房請個健身教練，讓教練幫你做一個分析人體成分的報告，可以計算出你體內肌肉，脂肪，水份的含量，還能確定出你的各個肢體的脂肪比例等，然後根據身體狀況制定一個科學詳細的健身計劃，而不是盲目的減體重！
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減肥離不開少吃和多運動兩個環節。
先檢查自己的飲食結構是不是合理。很多男士是肉食動物，很少吃菜，也不喝白水，只喝各種飲料。肉類食物可以提供優質蛋白質，但是脂肪含量也非常高，造成身體的熱量攝入過多。飲料就是各種糖和香精的混合物，雖然純果汁看起來健康，但也是高糖分的食物，一定要有所節制！多吃蔬菜，可以提供足夠的維生素、礦物質和膳食纖維，提高飽腹感。用粗糧比精米白麵更有營養價值，同時飽腹感也強，有利於控制體重。用吃水果代替果汁當做每餐之間的零食。
每週運動要3-5次，每次至少30分鐘以上。有氧運動可以幫助減脂身體的脂肪（皮下和內臟脂肪）。無氧力量訓練可以強化肌肉，讓身體更緊緻，力量更強。沒有局部的減肥運動，有小肚腩不是做做仰臥起坐就能解決的問題。
我就是鎖骨達人
【1】通過上面的照片對比，可以發現我的 大肚腩用三個月的時間就減下來了。我的腰圍是從105cm到80cm，減少了25cm哦。我曾經是一個經常出差，應酬很多的，當吧應酬逐步減少後，通過飲食和運動就瘦下來了。下面把我的方法分享給你哦。
【2】飲食方面的建議：戒掉碳酸飲料、甜食、麵包、奶油蛋糕、啤酒、火鍋等容易致胖的食物哦，否則我們怎麼運動都是不會瘦下來的。
【3】晚餐很重要。晚餐是控制體重的核心密碼，一般儘量在晚上8點前吃完。戒掉夜宵。宵夜是最容易至胖的，我們要減掉的大肚腩，就要必須戒掉大肚腩。
因為身體會自動在睡眠時間裡開始燃燒脂肪，但如果你晚飯過後還繼續進食，身體就會在睡眠時間還忙著消化你剛剛吃進去的食物，而不是做它原本該做的工作。所以如果你想更快速的減重，那忍住，別再吃夜宵了！
【4】腹式呼吸：多練習腹式呼吸也是有助於減掉我們的大肚腩的。腹部呼吸，可以使我們的肚子動作起來。能夠為血液提供充分的氧，能促進血液循環，其中的按摩動作還能促動腸胃，促使腸道廢物的排出。
【7】然後，再說說運動方面，尤其是動作哦。我建議是爬樓梯，深蹲，俯臥撐，游泳，跑步都可以的。直接上圖吧。
財神叔
男士的小肚腩減肥有什麼好方法？
很多男性同胞因為工作經常應酬、熬夜、缺少鍛鍊等，不知不覺中發現竟然有了小肚腩，變成中年油膩男。怎麼減掉小肚腩呢？其實，你只要做到合理飲食，增加鍛鍊次數，有規律睡眠，相信過不來多久，你也能瘦下來。小練老師推薦一組瘦腹瑜伽，助你消除腹部脂肪！
1、倒立全蓮花變式
↑要想肩、背、胯都靈活，不如練練此式吧！此式不僅開胯，還能促進血液循環，改善面部膚色，延緩衰老呢！
動作詳解：
全蓮花開始，慢慢仰臥到墊面上，曲髖向上，讓膝蓋去尋找額頭的方向，腹部貼向大腿。
2、單手虎式
↑這個動作對於腿部力量和手臂力量的增強很有好處哦！
動作詳解：
首先跪立在地面上，雙手支撐地面，左腿慢慢的向上，膝蓋彎曲，小腿向上，右手向後抓住左腳。
3、眼鏡蛇式
↑眼鏡蛇式在瑜伽練習中也是屬於並不複雜的類型，適合一些初學者的練習，首先我們先完成俯臥動作，雙腿分開，然後我們雙腿膝蓋彎曲，小腿向上抬起，雙手的手指支撐地面，身體抬起向後彎曲，頭也往上抬起，如果想瘦小肚腩的小夥伴一定不要錯過這個動作。
看1956年出生的張豐毅擁有6塊腹肌，但80後的杜海濤卻小肚腩凸顯，這就是健身與否的區別！男士同胞們，從現在開始堅持練習瑜伽，從此擺脫小肚腩的陰影，練就完美身材，努力蛻變成男神！
練瑜伽體式
肚腩不分男女，都是長期的攝入多於代謝，多餘的能量轉換為脂肪儲存在腹部造成的。
減小肚腩就是減肥，幾乎所有大肚腩的人都是貪吃的人，而且主食量大，愛吃甜食和香肉（紅肉烹飪後比白肉的香味大），個別人還喜歡吃醃菜就飯，吃醃菜時，口感為了平衡鹹味會不自覺地多攝入食物，越鹹越吃。因此，要想減肥，首先要控制飲食，尤其是飲食結構，讓你的攝入與代謝平衡。所謂調整飲食結構，就是“水飽、菜飽”來替代“飯飽、肉飽”，吃飯時先喝點清淡點的湯，然後多吃蔬菜類，造成飽腹感，最後攝入些每日必須的優質蛋白（水煮蛋、魚肉、雞脯肉等）和少量的主食（碳水化合物），這樣既不餓肚子，又保證了每日的能量需求。
吃飽了，就該鍛鍊了。開始時，要想代謝掉存儲的多餘脂肪，強度稍大點的有氧運動是不能少的，因為代謝掉的脂肪，80%左右被轉化成二氧化碳排出了體外，所以，在心率健康極限值（170—年齡）範圍內，運動時間超過半個小時以上，持續的高心率呼吸是代謝脂肪的保證。
減脂成功後，持續的合理飲食和基礎鍛鍊是攝入代謝平衡的保證，所以，美有時是堅持出來的💃💃
把歷史當下酒菜
減肥首選要有堅強的意志，科學合理的飲食，持之以恆地運動，要注意身體營養的均衡，並不是少吃多運動就會減肥，飲食方面要嚴格控制糖飲料，膨化食品，奶油麵包，油膩厚重的食物，看過很多人一邊大量運動，一邊努力進食，美其名曰：不然怎麼會有力氣減肥，然後找專業人士介紹適合自己的運動，針對性的減肥，千萬不要用藥物控制體重，對健康傷害太大了。
Hello小巫
小肚腩減肥，最有效的就是仰臥起坐，第一週做的話一組20個，每天六至八組！第二週可以提升到一組25個至30個，還是六至八組！每組之間的間隔為1分鐘到1分30秒！每週五天訓練，兩天休息！做這個可以同時配合平板支撐，每組一分鐘，每組遞加五秒！一組仰臥起坐接一組平板撐！
希望對你有所幫助！
小土5089
靠運動和控制飲食，可以減肥。但只想減肚子，做不到。
抽脂，雖然立竿見影，但只是減少了皮下脂肪。而內臟脂肪和血脂一點也沒少。
所以，還是老老實實運動減肥吧。雖然慢，但是最健康的減肥方式。
德睿懿嘉
兩個月瘦了30斤！還能說什麼
