只为__的杜雯洁
男士小肚腩是向心性肥胖的重要标志，腰围尺寸相似的男性与女性相比，你会发现向心性肥胖的男性内脏脂肪更高，而女性相对是皮下脂肪更多，二者的差别会导致内脏脂肪过高的男性病死率上升。
关于男士小肚腩减肥的方法有哪些？我想出几条简便易操作的方法供你选择。
减少应酬，限制酒精摄入量
男士如果经常饮酒很容易造成啤酒肚式的小肚腩，因此减少应酬，不喝酒或者少喝酒是解决男士小肚腩的根本方法。
酒精可以使身体消耗脂肪的速度降低1/3，因此会有更多的脂肪呗存储在脂肪细胞当中。而且酒精产生的脂肪主要储存在内脏脂肪组织中，即形成“啤酒肚”；也可以囤积在大腿、小腿、或其他储存多余脂肪的地方。因此酒精使人长小肚腩，远离酒精也就远离小肚腩。
控制管理饮食
男士通常不像女士那样热衷于节食减肥，如果已经是向心性肥胖的男士需要对自己的饮食多加管理和控制，减少高能量精加工的食物，多选择天然新鲜的食材简单烹调。这是因为天然的蔬菜水果，比相同重量的加工食品能量更低，饱腹感更强，因此选择正确的食物对身体健康有更大益处。远离肥肉、腌制肉类加工制品、减少在外就餐可以远离油炸等高能量食物。
改变吃饭的顺序
先吃蔬菜、再吃主食和蛋白质食物。也就是先学会喜欢吃蔬菜，可以在蔬菜中加入水煮蛋，或者煮熟的鸡胸肉，再加上自制沙拉汁（酱油、醋、蚝油和少许白糖调汁）凉拌蔬菜。先吃蔬菜可以让胃先被占据，减少其它主食和脂肪的摄入。要强调的是，每餐一定要有蛋白质食物，主要指蛋、瘦肉、鱼、奶等。
积极参加体育锻炼
每周进行150～250分钟的中等强度锻炼，阻止体重增加。超过250分钟的锻炼可以显著的减少体重。
增加核心力量训练
把运动和日常生活结合起来，在排队的时候锻炼腹部肌肉，尽量站直身体；避免久坐，在久坐的时候绷紧臀部等。
这些简单易行的方法掌握好之后，你可以寻找专业的健身教练带你做专门的核心力量训练了。
国家二级公共营养师／健康管理师
营养百事通
您好，很高兴为您回答这个问题。
首先跟大家说一个，脂肪堆积是全身性的，如果说腹部有小肚腩，其实不仅是肚子有肥肉，而是身体整体体脂比较高的表现，脂肪很容易在腹部堆积。所以表现比较明显。要减肚子，其实就是要减脂。
在给大家说一个误区，减肥到底是减重还是减脂? 确切的说，减肥不是减的体重秤上的数字，真正目的是减少体内脂肪含量，人体内最多的成分就是水分，占总体重的三分之二以上，存在于各器官组织之中，即使是脂肪细胞，也是含有一定量水分的。水对身体的重要性不做赘述，咱们减肥更多的针对是体内的脂肪而不是水分，只有体内脂肪含量下降了，你才能实现真正的减肥，让身体线条紧致有型。
举个例子说明
一公斤的铁与一公斤的棉花，哪个重量比较重呢？ 答案是：一样。
一公斤的铁与一公斤的棉花，哪个体积比较大呢？ 答案是：棉花。
其实体重也是如此，肌肉相当于铁，而脂肪相当于棉花，你之所以胖，是因为脂肪太多了，同样的体重下，不同的肌肉含量和体脂率，身材却完全不一样。
所以我们要减肥，就是要减脂肪，是要降低你身体脂肪的比例，也就是降低体脂率。
那么该如何降低自己的体脂率呢？
建议是器械训练加有氧训练，至少保持每周三次的锻炼时间，当人体肌肉质量提高后，就能够保持较快的新陈代谢，消耗更多的能量，这样减脂的效果会更好。可以根据你的身体条件作出调整。
三分练，七分吃， 这个大家应该都知道，饮食上一定要注意少油少盐，平时还要注意控制碳酸饮料和简单糖（各种糖果甜食）的摄入。多吃蛋白质（鱼肉、鸡肉、牛肉 ，瘦肉），多吃膳食纤维丰富的食物（豆类、粗粮、全谷类等）。
如果有条件的话，建议去健身房请个健身教练，让教练帮你做一个分析人体成分的报告，可以计算出你体内肌肉，脂肪，水份的含量，还能确定出你的各个肢体的脂肪比例等，然后根据身体状况制定一个科学详细的健身计划，而不是盲目的减体重！
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减肥离不开少吃和多运动两个环节。
先检查自己的饮食结构是不是合理。很多男士是肉食动物，很少吃菜，也不喝白水，只喝各种饮料。肉类食物可以提供优质蛋白质，但是脂肪含量也非常高，造成身体的热量摄入过多。饮料就是各种糖和香精的混合物，虽然纯果汁看起来健康，但也是高糖分的食物，一定要有所节制！多吃蔬菜，可以提供足够的维生素、矿物质和膳食纤维，提高饱腹感。用粗粮比精米白面更有营养价值，同时饱腹感也强，有利于控制体重。用吃水果代替果汁当做每餐之间的零食。
每周运动要3-5次，每次至少30分钟以上。有氧运动可以帮助减脂身体的脂肪（皮下和内脏脂肪）。无氧力量训练可以强化肌肉，让身体更紧致，力量更强。没有局部的减肥运动，有小肚腩不是做做仰卧起坐就能解决的问题。
我就是锁骨达人
【1】通过上面的照片对比，可以发现我的 大肚腩用三个月的时间就减下来了。我的腰围是从105cm到80cm，减少了25cm哦。我曾经是一个经常出差，应酬很多的，当吧应酬逐步减少后，通过饮食和运动就瘦下来了。下面把我的方法分享给你哦。
【2】饮食方面的建议：戒掉碳酸饮料、甜食、面包、奶油蛋糕、啤酒、火锅等容易致胖的食物哦，否则我们怎么运动都是不会瘦下来的。
【3】晚餐很重要。晚餐是控制体重的核心密码，一般尽量在晚上8点前吃完。戒掉夜宵。宵夜是最容易至胖的，我们要减掉的大肚腩，就要必须戒掉大肚腩。
因为身体会自动在睡眠时间里开始燃烧脂肪，但如果你晚饭过后还继续进食，身体就会在睡眠时间还忙着消化你刚刚吃进去的食物，而不是做它原本该做的工作。所以如果你想更快速的减重，那忍住，别再吃夜宵了！
【4】腹式呼吸：多练习腹式呼吸也是有助于减掉我们的大肚腩的。腹部呼吸，可以使我们的肚子动作起来。能够为血液提供充分的氧，能促进血液循环，其中的按摩动作还能促动肠胃，促使肠道废物的排出。
【7】然后，再说说运动方面，尤其是动作哦。我建议是爬楼梯，深蹲，俯卧撑，游泳，跑步都可以的。直接上图吧。
财神叔
男士的小肚腩减肥有什么好方法？
很多男性同胞因为工作经常应酬、熬夜、缺少锻炼等，不知不觉中发现竟然有了小肚腩，变成中年油腻男。怎么减掉小肚腩呢？其实，你只要做到合理饮食，增加锻炼次数，有规律睡眠，相信过不来多久，你也能瘦下来。小练老师推荐一组瘦腹瑜伽，助你消除腹部脂肪！
1、倒立全莲花变式
↑要想肩、背、胯都灵活，不如练练此式吧！此式不仅开胯，还能促进血液循环，改善面部肤色，延缓衰老呢！
动作详解：
全莲花开始，慢慢仰卧到垫面上，曲髋向上，让膝盖去寻找额头的方向，腹部贴向大腿。
2、单手虎式
↑这个动作对于腿部力量和手臂力量的增强很有好处哦！
动作详解：
首先跪立在地面上，双手支撑地面，左腿慢慢的向上，膝盖弯曲，小腿向上，右手向后抓住左脚。
3、眼镜蛇式
↑眼镜蛇式在瑜伽练习中也是属于并不复杂的类型，适合一些初学者的练习，首先我们先完成俯卧动作，双腿分开，然后我们双腿膝盖弯曲，小腿向上抬起，双手的手指支撑地面，身体抬起向后弯曲，头也往上抬起，如果想瘦小肚腩的小伙伴一定不要错过这个动作。
看1956年出生的张丰毅拥有6块腹肌，但80后的杜海涛却小肚腩凸显，这就是健身与否的区别！男士同胞们，从现在开始坚持练习瑜伽，从此摆脱小肚腩的阴影，练就完美身材，努力蜕变成男神！
练瑜伽体式
肚腩不分男女，都是长期的摄入多于代谢，多余的能量转换为脂肪储存在腹部造成的。
减小肚腩就是减肥，几乎所有大肚腩的人都是贪吃的人，而且主食量大，爱吃甜食和香肉（红肉烹饪后比白肉的香味大），个别人还喜欢吃腌菜就饭，吃腌菜时，口感为了平衡咸味会不自觉地多摄入食物，越咸越吃。因此，要想减肥，首先要控制饮食，尤其是饮食结构，让你的摄入与代谢平衡。所谓调整饮食结构，就是“水饱、菜饱”来替代“饭饱、肉饱”，吃饭时先喝点清淡点的汤，然后多吃蔬菜类，造成饱腹感，最后摄入些每日必须的优质蛋白（水煮蛋、鱼肉、鸡脯肉等）和少量的主食（碳水化合物），这样既不饿肚子，又保证了每日的能量需求。
吃饱了，就该锻炼了。开始时，要想代谢掉存储的多余脂肪，强度稍大点的有氧运动是不能少的，因为代谢掉的脂肪，80%左右被转化成二氧化碳排出了体外，所以，在心率健康极限值（170—年龄）范围内，运动时间超过半个小时以上，持续的高心率呼吸是代谢脂肪的保证。
减脂成功后，持续的合理饮食和基础锻炼是摄入代谢平衡的保证，所以，美有时是坚持出来的💃💃
把历史当下酒菜
减肥首选要有坚强的意志，科学合理的饮食，持之以恒地运动，要注意身体营养的均衡，并不是少吃多运动就会减肥，饮食方面要严格控制糖饮料，膨化食品，奶油面包，油腻厚重的食物，看过很多人一边大量运动，一边努力进食，美其名曰：不然怎么会有力气减肥，然后找专业人士介绍适合自己的运动，针对性的减肥，千万不要用药物控制体重，对健康伤害太大了。
Hello小巫
小肚腩减肥，最有效的就是仰卧起坐，第一周做的话一组20个，每天六至八组！第二周可以提升到一组25个至30个，还是六至八组！每组之间的间隔为1分钟到1分30秒！每周五天训练，两天休息！做这个可以同时配合平板支撑，每组一分钟，每组递加五秒！一组仰卧起坐接一组平板撑！
希望对你有所帮助！
小土5089
靠运动和控制饮食，可以减肥。但只想减肚子，做不到。
抽脂，虽然立竿见影，但只是减少了皮下脂肪。而内脏脂肪和血脂一点也没少。
所以，还是老老实实运动减肥吧。虽然慢，但是最健康的减肥方式。
德睿懿嘉
两个月瘦了30斤！还能说什么
