美景清风
思想决定了你的行动，所以说，你一定要想清楚自己到底是要增肌还是要减脂。当然这个和体脂率还有肌肉量也是有一定关系的。
如果你的体脂率太高的话，那肯定还是建议先做一些减脂的计划，饮食上、训练上都做一些调整。假如说你的体脂率还OK，还在自己的可接受范围之内，那可以先做一些增肌训练。
因为你的肌肉量的提高，我们基础代谢也会随之得到提高，那这样也会达到一个减脂的效果。
因为这样，吃同样的食物，在同等条件之下，我们身体会有更多的消耗，所以说，还是会达到减脂效果。但是，其实理论上来说，我们增肌和减脂饮食上是背道而驰的。因为一个要求摄入量大于消耗量，那另一个要求摄入量小于消耗量。
但是假使你体脂过高，处在相对初级的水平阶段，你去做增肌训练，如果你的饮食和训练都做到足够到位的情况下，可能有体脂在下降，肌肉在长的一个情况，但是这个情况通常只是发生在初级阶段的一些人群中。所以说，明确自己的训练目标，然后做出相应的训练计划就可以了。
洪哥说健身
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
我们看一下下面这张图片！
为了美观或者为了坚持下去。个人认为男生如果体脂高于18%，女生体脂高于24%，可以先减脂。但是，不是体脂减到18%到24%！如果你肌肉少，并且健身方式有氧为主，长时间后，你会看到这样恶心的图片一样的结果！
我之前有个朋友就是她自己跑步，两个月体重下降30斤，结果肚子上出现难看松弛的皮肤。不仅这个的女孩子，而且健身房很多伙伴都会有这样的情况！所以，我建议我们体脂18%或24%，为了身体健康，我们减脂训练方式要加入抗阻训练。
我们看一下加入抗阻训练坚持的效果吧！
这是我自己今年二三月一个月，体脂从22.2%到17%，当然，我是因为要在5月二十多号参加比赛，才刻苦刷脂！
我训练方式是这样：跑步，单车，拳击，划船，抗阻训练，以及功能性训练，还有瑜伽练习。我们训练都有自己的目标！
如果你是刚开始健身，我建议你先从减脂开始，在抗住训练时，用轻重量学习动作模式，降低受伤风险，同时也可以适量增长肌肉( 当然得保证蛋白质的摄入 )。再根据情况做增肌训练，交替穿插训练，以及饮食调控，防止皮肤松弛！
如果你已经做健身很多年，我相信你自己也深有体会！增肌的速度很慢，脂肪太多，也不利于身体健康，适当的体脂利于增肌！但是我相信问这个问题的你健身的时间应该没有很多年！
希望我的回答能帮助到你！
我们总结一下：训练方式非常重要，饮食计划一定要做好，根据自己的目标和体脂，以及审美观和坚持
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我是专业营养师，专注慢性病调理康复领域，很高兴回答您的问题。
体脂率高先增肌还是先减脂，还需要考虑一下体质指数BMI，就是用体重（kg）除两次身高（m）得到结果。
一、如果BMI<20，建议先进行增肌
这种体型的小伙伴，体重不大，但是身形不好看，常见于体质虚寒又不爱运动的女性。这时候如果先进行减脂，会导致身体热量不足，营养摄入不足，身体会进一步虚弱，对身体健康无益。
所以可以循序渐进的增肌，先从简单的增肌运动，比如深蹲、平板支撑、俯卧撑开始。每次5～6组，每次5～6次即可。
对于体质比较弱的小伙伴，刚开始练习一定要量力而行，避免运动量过大对身体造成伤害。
通过力量训练逐渐增加肌肉的过程中，身体素质也会缓慢变好，而且体型也会更好看。这个过程中就可以根据自己的体力增加运动量。
