養生存在於我們的生活中，應該充分利用睡前、醒後 這兩個寶貴的養生時間。
睡前
01、揉揉足心：強腰又固腎
每天臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。中醫認為：“腎出於湧泉，湧泉者，足心也。”湧泉穴在人體養生、保健、防病方面顯示出重要作用。
經常按摩足心能夠調節腎經，補益腎氣，起到強腎固腰的作用，還能促進足部血脈通暢，改善局部營養，通暢全身氣血，達到抗衰防老、延年益壽的目的。
02、彎彎腳趾：消除疲憊
睡前不要進行劇烈運動，可做做“腳趾操”，用力伸直腳趾5秒後再彎曲5秒，每隻腳各做5次，有助於緩解一天的疲憊。可在泡腳時同時進行。
03、拍拍小腿：能夠防抽筋
04、手指梳頭：延緩大腦衰老
在忙碌一天後，睡前可進行頭部按摩，用手指梳梳頭，有利於血脈通暢，可增強腦細胞營養供應，延緩大腦衰老。還可使神經鬆弛，消除大腦疲勞，有助於安眠。
05、靜坐深呼吸：幫助睡眠
很多人睡前因為太興奮，或者想事情太多而靜不下心來，入睡困難。遇到這種情況建議在睡前靜坐，配合5分鐘的腹式呼吸。全身放鬆深呼吸，感受腹部的起伏。
長期堅持有助於增加通氣量、降低呼吸頻率，緩解呼吸困難等症狀，增強臟腑功能，此外還有減肥功效。
06、揪揪嗓：預防半夜咳嗽
有一些上了年紀的人，常常白天不咳夜裡咳，這有可能是肺虛。建議晚飯時喝點百合枸杞粥或荷葉花生粥，滋陰潤肺效果非常不錯。
另外，晚上睡前不妨揪一揪嗓子。揪嗓子跟刮痧是一個道理，但是因為脖子上的皮膚細嫩，血管敏感，自己刮痧的話，力度或位置把握不準容易出危險。揪一揪很方便，而且效果也很不錯。
07、揉腹：防止便秘、失眠和胃潰瘍
揉腹與按摩相仿，睡前躺在床上，先用右手順時針方向繞肚臍輕輕按揉腹部，累了再換左手，方向相反，揉腹次數不限。臨床發現，睡前揉小腹對防治習慣性便秘、失眠和胃潰瘍都有一定作用。
醒後
1、賴會兒床：有助保護心腦
人在夜間睡眠時，身體各系統處於半休眠狀態：血壓下降、心率減慢、尿量減少、代謝率減低、呼吸變慢等。醒來後，各系統功能的恢復需要一個過程。
所以，醒來後不要馬上就起床，尤其是老年人，先在床上躺5分鐘，再慢慢坐起來。如果馬上起床，頭暈、心慌等不適症狀也就隨之而來。
2、捏捏耳朵：有助醒腦
3、伸個懶腰：活動筋骨、振奮精神
在清晨剛醒來時，伸一伸懶腰會有說不出的愜意。伸懶腰對伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱都有很好的效果。短短几秒鐘，便可將停滯的血液趕回心臟，改善血液循環。將手臂儘量上舉，全身繃著勁兒，這樣，伸懶腰的同時還可疏通頸部血管，使大腦得到充足營養，振奮精神。
4、揉揉太陽穴：提神醒目
許多人早上醒來後有揉眼睛的習慣，覺著揉過眼睛後，視力會變得更清晰。事實上，起床後揉眼睛對眼睛健康不利，尤其是糖尿病、高血壓等患者，千萬不要起床後揉眼睛。
如果感覺眼部不適，可輕輕按壓太陽穴、睛明穴、攢竹穴以及輕輕刮眼眶等，以達到提神醒目的作用。
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