随着年龄的增长，我们的机体不管是生理功能，还是健康状态都在慢慢的减弱，甚至是加速衰老的过程，这多与不良的饮食有关系。
如果我们发现衰老的迹象，积极调整生活方式，就会延缓衰老的速度。
身体衰老有什么征兆?
1.男性身体衰老的标志：
男人的衰老是从前列腺开始的，当身体出现尿频、尿急或者排尿不尽的症状，这些都可能是前列腺老化所发出的警告。
就像腰椎和颈椎一样，前列腺会随着年龄的增长退化，但只要照顾好，老化速度就会减慢。
2.女性身体衰老的标志：
月经周期的变化是卵巢功能的表现之一，如果发现月经经期慢慢缩短，也许小于25天，甚至是20天，则代表子宫与卵巢已经出现老化了。
男性和女性身体衰老的标志分别是：
前列腺和卵巢功能的退化；
导致身体衰老食物因素
1油炸食品
食品油炸过程中，会产生很多致癌物，丙烯酰胺就是其中之一。
丙烯酰胺属于2A类致癌物，经常吃含有这类物质的食物，很有可能会导致癌症。
建议您尽量少吃这种食物，如果实在想吃，也要控制好油温，当油温达到140℃～180℃时，油面就会出现波动且有青烟升起，这个温度正好是丙烯酰胺产生最多的时候。
如果在炸制食物的时候，能把控好温度，控制在130℃左右，那丙烯酰胺的产生会少一些。
2腌菜食品
不是所有的腌菜都有促进致癌的问题，只有只腌制几天就食用的暴腌菜，以及杂菌污染大、腌制时间不足的泡菜、酸菜才有这样的风险。
虽然不是所有的腌菜都有亚硝酸盐中毒的危险，但腌菜毕竟属于高盐食物。
日常饮食中95%的盐都要通过肾脏进行代谢，每天食盐摄入过多，肾脏负担也会增加。
盐中的钠会导致人体水分不易排出，容量负荷过重，形成水肿，又进一步加重肾脏的负担。
3加工食品
整个加工食品工业，完全运用工业制造的流程和化学配方来制造食品，为了让味道更好便添加增鲜剂、味精或其他提高口味的化学物质。
很多加工食物中添加了多种防腐剂、色素、人工甜味剂等食品添加剂。
这些添加成分含有多种人体较难分解的化学物质，进入人体后会增加肝脏解毒负担，诱发肝脏损伤。
延缓衰老，你该这么吃！
1、纠正不良饮食习惯
首先，应尽量少吃上述提到的8种可以加速人体衰老的食物，还有就是养成良好的饮食习惯，选择适合自己的最佳营养素组合，最好选择既能提供能量，又能提供其他营养素食物，比如蔬菜、水果、坚果和植物种子等。
2、补充抗氧化营养素
抗氧化剂可以保护我们的身体免受自由基的破坏，进而减少疾病的发生及延缓衰老的进程。常见的抗氧化剂有维生素A、维生素C、维生素E、β-胡萝卜素等，补充抗氧化剂最有效的方式就是从食物中获取，这些营养素的食物来源分别是：
维生素A：鱼肝油、鱼子、蛋类、奶制品等。
维生素C：新鲜的蔬菜和水果，比如菠菜、茼蒿、苦瓜、辣椒、芹菜、猕猴桃、草莓、柠檬等。
维生素E：蔬果、植物油、瘦肉、蛋类等。
β-胡萝卜素：黄色、绿色的蔬菜及水果，如菠菜、青椒、胡萝卜、芒果、番茄、红薯等。
閱讀更多 楊三健康堂 的文章
