平板支撑，这两年一直很火，上微博、朋友圈也能看到越来越多人晒自己平板支撑的锻炼照片，平板支撑属于一种静态练习，只是基础的核心训练手段。
平板支撑主要训练躯干前部的深层肌肉——腹横肌，此部位与其他肌肉不同的是，它的收缩并不能产生运动，而是增加腹压，以恒定的腹压维持躯干的稳定性，支撑人体脊柱。
平板支撑中并非撑得越久越好。平常支撑撑2分钟足以，再坚持下去已经没有太大的训练意义。
平板支撑动作要点：
1、俯卧，两肘支撑于地面，与肩同宽，两脚尖并拢。
2、上臂与躯干努力保持90°，尽量让头、肩、腰、腿和臀部保持在同一平面上，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。
3、可分成4—6组进练习，每组做20—30秒，中间休息20秒。
做平板支撑应注意：
1、有腰椎间盘突出、高血压、心脏病的人，最好在医生指导下做。
2、平板支撑的动作一定要规范，否则可能引起颈椎或腰椎损伤。
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