腰椎间盘突出症，典型的临床表现
疼痛
约95％的腰突症患者有不同程度的腰痛，80％有下肢痛。腰痛不仅是腰椎间盘突出症最常见的症状，也是最早出现的症状之一。坐骨神经痛表现为臀部、大腿后侧、小腿外侧至跟部或足背的放射痛。
麻木和感觉减退
很多严重的腰椎间盘突出症患者会出现下肢麻木的症状，往往可以通过脚背麻木还是脚底麻木来判断腰椎间盘突出的具体节段。
也有很多患者单独表现为下肢麻木，而不出现下肢疼痛。第5腰神经根受损，足背前内和小腿外侧感觉障碍。
造成疼痛的原因
首先，腰椎间盘突出症，是人类独有的。因为人类自从进化成为直立行走，腰椎就承受了太多的重力，随着年龄增长，人的腰椎也在逐步变得弯曲，基本上进入老年之后，都会形成驼背。
晚上我们躺在床上，整个腰椎的得到放松，腰部肌肉开始慢慢放松下来，胯部和腿部也得到支撑，因此，坐骨神经不再承受过多的压力。我们常说的静养也是这个道理。
睡姿：控制突出发展，舒缓腿部神经
较好的睡眠体位应该是仰卧和侧卧位，仰卧时在双下肢下面垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘后突的倾向，这样的睡姿是腰椎间盘突出症患者的较好体位。
腰椎间盘突出最佳睡姿
腰椎曲度：一个小小的枕头，守护腰椎不变直
腰部支撑，恢复腰椎曲度
俯卧伸展
俯卧伸展
注意：只有在做过练习1之后才能做练习2。
动作要领：请先保持练习1中俯卧的姿势。将手肘放在垂直于肩膀之下的地方，使上半身支撑在前臂之上。
练习频率：保持这一姿势2到3分钟。
卧式伸展练习
卧式伸展练习
注意：在第一次进行本项练习前，请先做一次练习1和练习2。
动作要领：
a.继续保持俯卧的姿势，摆出准备做俯卧撑的姿势。伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下尽量撑起上半身。
b.将这个姿势保持一两秒钟，然后再回到开始时的姿势。
c.每次重复这一动作时，尽量使运动的幅度比上一次更大一些。
练习频率：2~3分钟/次，2小时做一次 ，在两个手臂完全伸直时保持2秒钟。在后续的练习5、6、7动作后必须重复此动作!
以上3种练习动作于卧床休息时就可以开始啦!
站立伸展运动
站立伸展运动
注意：发生急性腰痛时，如果条件不允许你躺下来，可以用练习四代替练习三;而在完全康复后，练习四也是很好的预防工具。
动作要领：
a.两脚分开站直，双手放在后腰部，四指靠在脊椎两侧
b. 躯干尽量向后弯曲，使用双手作为支点
练习频率： 10次/组，6~8组/日，间隔2小时一组
当急性疼痛显著减轻后即可开始练习以下3种动作来恢复机体灵活性了。
平躺弯曲运动
平躺弯曲运动
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