現年51歲的馬克·庫庫澤拉（Mark Cucuzzella），是美國西弗吉尼亞大學醫學院的家庭醫學教授。
自1988年至今，30年來馬克醫生已經跑過近百個馬拉松——具體幾個記不清了。不過有兩點他非常確定，而且都拿得出證明：
一、他每年至少跑過一個馬拉松；
二、每次都跑進3小時，直到今年波士頓馬拉松才首次掉出。
據美國跑步網站letsrun報道，家住西弗吉尼亞州Shepherdstown、和妻子育有一子一女（分別為15歲和13歲）的馬克，是去年在馬里蘭州作一次報告時，經過別人指出、自己核實後才知道，自己已經連續29年馬拉松進三的。
首馬2:34，因傷改練MAF
早年在弗吉尼亞大學求學期間，他就是個校隊運動員，5000米最好成績14分55秒。
但1988年本科畢業後，他不再跑步，僅一個夏天就胖了20磅。
同年秋天他進入弗大醫學院讀研，此後恢復跑步，作為成天鑽研醫學教科書的一種調劑放鬆。
那年有個同學碰巧在備戰海軍陸戰隊馬拉松（首都華盛頓特區的最著名賽事）。馬克在比賽日才決定參加，結果跑了2小時34分02秒——首馬就差點達到中國的國家一級標準！
從此他痴迷上馬拉松。
跑馬人生的第一階段，馬克的訓練方法一直是傳統的那一套。
1995年在羅馬創造2:24:30的PB之後，他決定再把成績提高到2:22:00——2000年悉尼奧運會美國選拔賽的入圍門檻。
他將1999年芝加哥馬拉松定為目標賽事，為此鉚足勁兒刻苦備戰，結果身體吃不消了。
那次芝馬他只跑了2:24:45，而且跑得痛苦不堪，“渾身上下沒一個地方不疼”。
賽後一個星期，他連路都沒法走；傷勢最嚴重的一隻大腳趾呈40度角彎曲。
眼看自己拼盡全力也達不到奧運選拔賽標準，33歲的馬克決定結束自己的競技生涯，同時接受足部手術。
康復期間，他開始研讀運動生理學書籍，接觸到MAF大法首創者Phil Maffetone博士的著作。
他決定嘗試這種低強度訓練法，每天在當時住處附近的丹佛市華盛頓公園慢跑刷圈。沒有強度課，全是輕鬆跑。
那年秋天他再跑陸戰隊馬拉松，結果以2:28:55完賽——雖然比一年前的芝馬慢4分多鐘，但身體感覺極棒。
“真是匪夷所思！通常完賽後你會筋疲力盡，但那次你卻有這種感覺：哇，我可以轉過身去，再跑一遍賽道！”
馬克意識到，如果自己還想再跑幾十年，就必須採用這種方法。那次手術過後，他一天也沒有因傷停跑過。
至今他仍然不練間歇或節奏跑，只是每週爭取跑一次2小時長跑；即使在馬拉松備戰期間，周跑量也不超過50英里（80公里）。
唯一的強度練習，是在比賽一個月前，可能會用馬拉松配速跑長距離的最後4英里（6.4公里），其餘訓練幾乎都是放鬆跑。
據他估計，2018年波馬備戰期間，他用馬拉松配速跑的距離只佔總跑量的1%。他還會輔以一些力量練習，還有像burpee（深蹲-俯臥撐-跳起）之類的核心訓練。
“假如你經過長期訓練，已經練就了速度，它是不會消失的。我的意思是，馬拉松要跑得快，在速度上我們都做得到，但更關鍵的是耐力。
“我每天都作專項練習：小步快頻、大步幅跑等等，以保持彈跳力、柔韌性和快頻率。但這些都不費力氣。”
當年的腳傷，還導致馬克反省自己的跑鞋選擇，他最終成為一名極簡派的倡導者。
2010年，他創辦美國首家極簡跑鞋店Two Rivers Treads；一到夏天，他幾乎都是赤腳跑。
馬克的成績證明了這些訓練法的效果：1988至2011年，他每年都跑進2:40；2012至2014年，年年都進2:50。
直到最近三年，他的年度最好成績才掉到2:5x：2015、2016年都是2:55；2017年2:56。
2016年波馬，他穿Vibram五趾鞋跑出2:57:09；翌年穿涼鞋跑出2:56:03。
“當你穿涼鞋出現在馬拉松賽場上，人們會認為你有點頭腦不正常，所以你最好跑好一點。”他說。
保持平常心，坦然對風雨
馬克已經連續30年跑陸戰隊馬拉松，波馬也連續跑了18年。
正是今年波馬因為天氣惡劣，導致他首次跌出3小時，創下3:04:31的個人最差成績。
他前半程用時1:29:06；後半程由於人又冷又累，慢了5分多鐘。
但他卻沒有任何遺憾。他說自己不管參加什麼比賽，目標都只有一個：找到自己的節奏——要麼找一個合適的集團結伴跑，要麼按一個舒適的配速獨自跑。
波馬雖然天氣很糟，但他還是做到了這一點。
“我一點也不覺得失望。只要你出現在起點，沒有跑崩，也沒進醫療帳篷，那就算贏了……我知道自己能跑出那個時間（進三）。
“那天在波士頓，我狀態還蠻不錯，一直到20英里左右都保持進三節奏。但是當時的風實在是冰冷刺骨，就像在對你拳打腳踢。而一旦你開始有點降速，就再也無法挽回了。”
儘管如此，他對波馬的天氣並無怨言：“不管天氣情況如何，只管接受就是了。如果天氣不理想，不妨把它當作一個學習新東西的機會和一個新挑戰。
“舉個例子。2012年我坐大巴前往波馬起點。那年天氣非常熱，人人都在抱怨它會變得多糟糕。
“我轉過身說：那你們幹嘛還坐在這兒？今天你們原本可能要上班哦。其實這很棒！這是一種新情況，你們會學到新東西。如果你們不想來，別忘了當初自己可是花錢報名的……
“天氣惡劣，意味著將來會有更多‘戰爭故事’可以講。從這樣一場比賽你們能學到的東西，比從一場50華氏度（10攝氏度）和順風比賽中能學到的更多。”
連續進三年數更長的還有一位：英國人克瑞斯·菲尼爾（Chris Finill）。從1981到2013年的33年間，此人每年只跑倫敦馬拉松，每次都進3小時。
馬克的連續進三年數雖然已經破功，不過他會在今年10月的陸戰隊馬拉松爭取將賽事連續進三年數延長到31年，最終力爭打破英國人保持的33年紀錄。
他說自己跑馬拉松並不是為了追求紀錄，而是為了享受比賽、汲取觀眾的能量，還能會會老朋友。
他之所以每年必跑陸戰隊馬拉松，也因為他代表美國空軍出場。他曾在空軍服役29年——10年現役加19年預備役，身份是航班醫生。
下月將遠赴南非征戰著名超馬“同志馬拉松”（全長90公里）的他表示：“我跑馬拉松，從來不是為了追求連續進三年數。以前這有點理所當然，因為你還有很大餘裕。
“而如今隨著歲數變大，正如你從波馬可以看到的，我還需要好天氣的配合。但這也使這變得有趣和富有挑戰。事實上現在我只能不缺陣並且竭盡全力。
“我並不擔心。哪怕我如願上場並跑好陸戰隊馬拉松，但最終跑不進3:00，我的生活也不會改變。
“而假如再度進三，我也不會改變我的生活，讓自己變得緊張兮兮、訓練過度或者改變任何事的做法。”
筆者點評：
馬克醫生的跑馬人生，揭示了一個道理：對於非競技型跑步愛好者來說，比跑得快更重要的，是跑得健康長久。
當然，他已經算跑得很快了。極少人能像他這樣連續30年進三，不過連續30年進四或者進五，應該是你我都可以爭取的目標。
閱讀更多 跑步天涯 的文章
