做這麼一個猿媳婦—— 書畫琴棋代碼詩，略知一二，給精神一片潔淨的天地；柴米油鹽極客事，事必躬親，給生活一個深深的擁抱。做自己，and，好好愛猿。文藝熊的才情小詩，猿熊小日子的點點滴滴事。願溫暖許許多多的猿類和猿媳婦。
都說日子久了，情侶會變得越來越像。可猿和猿媳婦的像法卻有點兒特別，胖熊瘦了二十斤，瘦猿胖了十斤。不過兩個物種之間仍有十斤之差，真是“瘦死的熊比猿大”。
對於減肥和增肥，猿和猿媳婦有經驗之談。猿增肥的經驗很簡單，只有一條：跟著減肥的猿媳婦吃吃吃！以前，每當兩隻動物有機會一起覓食的時候，都是——猿吃一碗缺一口，熊吃一碗零一口，那一口一般都是大肉。自從熊立志減肥後，熊吃小半碗，猿吃一碗半，營養充足的猿不肥起來才怪呢！不過，熊減肥的經驗，可就沒那麼簡單了。現嘔心瀝血，總結如下：
零、以下經驗針對的群體
熊的經驗針對的是和熊相似的群體，她們具有以下特徵：
1.基本沒有正式運動習慣的、超重 10~30 斤的吃貨小姑娘（又饞又懶）
2.身體基本健康，起碼別稍微少吃多動一點兒就出現身體危機（健康）
本身不愛吃/有運動習慣/身體弱/男性/瘦子還想更瘦/胖得實在太胖 這幾類人群要另尋其他方法。
另外，熊不是專家，只是個普普通通的減肥妹紙，只能用經驗來談。
一、首先要有個好娘
（可根據自身情況替換成爹/爺爺奶奶/姥姥姥爺/教練，不過閨蜜、男友等同齡人慎選，搞不好很容易就兩個人一起越來越胖）
熊媽媽是熊減肥的堅定支持者和輔助執行者，在熊本輪減肥中功不可沒。一個好娘/爹...所起的作用基本有以下幾個方面：
✔ 最好的帶練者：去年夏天，熊媽每天清晨 5 點把熊從舒適的床上拎起來，快走到公園，往返 1 萬步，奠定了一天的消耗。當然，懶惰的熊回來吃完飯第一件事就是倒頭接著睡一兩個小時，不過強制消耗掉的肉肉隨著睡眠已經燃燒掉了。
✔ 最好的廚師：廚藝高超的熊媽能夠做出少油少鹽低脂卻又營養全面色香味俱全的食物。
二、吃是一定要吃噠，關鍵是 WHAT 和 HOW
離開熊媽庇護的熊要面臨“減肥吃什麼”的千古難題。吃多了長肉，吃少了飢餓。吃香的罪惡，吃素的嘴饞。於是熊遍覽各大減肥科普貼，結合自身飲食習慣，摸索出了瘦身不瘦嘴又相對健康的吃法（“相對健康”是指相對眾多減肥節食方法而言健康，而完全健康的營養比例是很難減肥的，等減下來再完全健康吃）：
大原則：凡是讓你感到餓的吃法最終都會胖回來！
1.早餐：每天一個煮雞蛋加（一袋牛奶）或（純淨水+半塊巧克力）或（兩片全麥麵包），水果和無油涼菜可以略吃一點，幾口，不要多。
注：什麼都不吃，煮雞蛋也一定要吃，除非你對雞蛋過敏什麼的。吃完一個蛋，然後括號裡三選一，千萬別三選三去。
2.午餐：飽腹的菜+肉+少量主食，水靈靈的菜和香香的肉不用太限制自己動筷子，注意菜和肉加起來的量別超過家裡和飯店的盤子一盤/食堂碟子或餐盤的兩個格子就行，這個量已經足夠吃得飽飽了。
少吃粉絲之類含澱粉的“菜”，少吃主食（我減肥前期都是象徵性地吃兩口，因為菜肉幾乎不忌口，所以足以吃飽，效果好，健康也沒問題，但據說有柔弱的小姑娘因為主食攝入量不夠大姨媽停了...所以，建議吃平時量的 1/2 吧）。
吃飯的時候千萬別喝含糖飲料！另外，注意菜和麵剩下的湯，別喝，比菜和麵本身的熱量都高！
千萬別吃一整碗麵！重大教訓！想吃了吃一筷子就行啦，小半碗是極限，親測一碗拉麵三天怎麼運動都減不回來。
3.晚餐：吃水果會餓的！吃水煮菜會餓的！一切會餓的辦法最後都會以狂吃反彈回來！所以我的吃法一般是一份正常炒菜（中午量的一半，即半盤家盤/飯店盤或一個食堂碟/格子）+一口主食（四分之一個饅頭或四分之一碗米飯或半碗小米粥）+一個水果酸奶（市面上買的酸奶其實熱量並不低，但能以相對還可以的熱量換取你的味蕾滿足）。八點之前進食完畢，之後只能渴了的時候喝點兒純淨水。
4.零食：能不吃盡量啥零食都別吃（跟我念，啥-零-食-都-別-吃），夏天要特別注意冰品也是零食。嗯，熊已經基本完成減肥目標，才開始稍稍吃了一點兒。所謂健康零食、不長胖的零食對於真心減肥來講都是呵呵的。
三、動是一定要動噠，關鍵是如何能堅持
很多妹紙習慣了節食，卻怎麼也懶得運動，即便運動也就是跑步。親測跑步收效甚微，還堅持不下去。網上盛讚的 pump it up 我跳了一遍，動作太難太累，根本跟不上，還對我笨拙的胳膊腿有損傷，果斷放棄。而鄭多燕系列大多比較簡單，單跳強度不足以有效減肥。
後來摸索出來 HIIT（高強度間歇性訓練）簡直太有效（有專業人士稱對小白——也就是我們這樣不愛運動的減肥妹子有效，平常經常健身的就算啦）。
我在減肥時期的運動量如下：
中等強度運動：兩遍鄭多燕經典十分鐘那個視頻+一遍薄荷 APP 運動計劃裡每天自動安排的 HIIT 視頻（兩遍鄭多燕+一遍 HIIT總共才 40 分鐘左右，動作一定要儘可能標準）。日子多了，薄荷裡的 HIIT 視頻會自動升級，強度變大，到那時直接跳 HIIT 就夠了。 HIIT 有一個神奇之處，跳完當場變輕（主要是流汗）後，36 小時後又輕了好多（這回應該是真輕）！
高強度運動：NO，從來沒進行過真正的持續性的高強度運動（雖然跳兩遍鄭多燕再跳完 HIIT 也會出很多汗也會很累），高強度運動對於小白減肥妹子一是體力上完成不了，二是很難堅持下去的，再次友情提示：所有堅持不下去的方式都會反彈！
四、要不要輔助手段，關鍵看兩條：成本低廉，完全健康，任何一條不符合者堅決拋棄
先說健康，減肥茶、減肥藥神馬的大多都不健康（從口入的能快速減肥的基本都含有損害身體的成分，不易辨別），直接遠離。
再說成本，現在大街小巷都有減肥店，還冠以綠色、養生等名目。我以首次幾十塊錢的成本團購過很多這類的，還曾經抽中了一個纖體的獎，價值 1000 多塊錢一次的免費體驗，環境超好也略有效。但請記住，從高檔到低檔，絕大多數美容店/減肥店都會告訴你辦療程才能有明顯效果！少則幾千元，多則幾萬元，實際即便有效果也太貴了。
你交錢之前她們會說得天花亂墜，什麼中醫經絡啦，什麼隨便吃很舒服啦，什麼幫你被動運動啦，加熱溶解脂肪啦。有效果嗎？當然有效果！
有效果為什麼不推薦？因為不值！
效果好了她們會把輔助的效果說成主要效果，一旦效果不好她們就會歸咎為你體質有問題/飲食控制不到位。但如果本身就是易瘦體質或者使勁節食，誰還花那麼多錢去店裡？！所以如果不是土豪就算了，實在有錢讓她們輔助輔助還是可以的，畢竟還是有效果（與價錢不匹配的效果）。
綜合以上兩點，我在減肥期間花的錢主要是以 400 元一療程（包含十次）的成本拔過罐（也是讓限制飲食，雖然我沒聽從，另外要找正規店，小心燙傷），和以 1000 元一療程（包含十次）的成本按摩肩頸背（這跟減肥沒關係，有可能會疏通經絡，有略微輔助作用），覺得反正對自己的身體有好處，不太貴的情況下保養保養身體還是可以的。
為了減肥，傷害身體和傷害錢都是不可取的。請將視線移到上面“二”和“三”。
五、磚家那麼多，永遠信奉最樸素的真理
減肥期間，我曾經查閱了很多資料，看到過各種方法。營養學家和健身專家的很多觀點都是矛盾的。尤其小心以營銷為目的的專家，那種說得再像科學，也基本等於磚家。所以請信奉最樸素的真理：攝入小於消耗，你就能減肥。
六、變輕了很開心，反彈要小心
去年冬天，千里冰封，是囤肉的好時節，再加上課業繁重，熊胃口大開，無暇運動，掉肉大事便暫時擱置，等今年再續。猿媳婦巴不得將自己的肉肉，臉上的、腿上的、胳膊上的、肚子上的、腰上的，一團團都送給依然單薄的瘦猿當點心吃。哦對了，胸上的就算了。今年夏姑娘款款而至時，熊又開始了減肥大業。
畢竟是健康的減肥方式減下來的，養成了可以堅持的生活方式，所以反彈並不厲害，才 5 斤。再繼續減也容易減。
必須說明一下，此文中途擱置，寫了兩年，當時一個半月減 15 斤目標達成，歐耶！買了好多仙女裙，美美噠驗證瘦身成果。獨樂樂不如眾樂樂，於是，善良的熊熊撰寫這篇減肥乾貨，造福和熊一樣的萌妹子。
適合自己的才是最好的，熊拋磚引玉，希望每個萌妹子都能找到適合自己的瘦身方法，懶得嘗試的妹子可以先試試熊的食譜和運動項目。
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