做这么一个猿媳妇—— 书画琴棋代码诗，略知一二，给精神一片洁净的天地；柴米油盐极客事，事必躬亲，给生活一个深深的拥抱。做自己，and，好好爱猿。文艺熊的才情小诗，猿熊小日子的点点滴滴事。愿温暖许许多多的猿类和猿媳妇。
都说日子久了，情侣会变得越来越像。可猿和猿媳妇的像法却有点儿特别，胖熊瘦了二十斤，瘦猿胖了十斤。不过两个物种之间仍有十斤之差，真是“瘦死的熊比猿大”。
对于减肥和增肥，猿和猿媳妇有经验之谈。猿增肥的经验很简单，只有一条：跟着减肥的猿媳妇吃吃吃！以前，每当两只动物有机会一起觅食的时候，都是——猿吃一碗缺一口，熊吃一碗零一口，那一口一般都是大肉。自从熊立志减肥后，熊吃小半碗，猿吃一碗半，营养充足的猿不肥起来才怪呢！不过，熊减肥的经验，可就没那么简单了。现呕心沥血，总结如下：
零、以下经验针对的群体
熊的经验针对的是和熊相似的群体，她们具有以下特征：
1.基本没有正式运动习惯的、超重 10~30 斤的吃货小姑娘（又馋又懒）
2.身体基本健康，起码别稍微少吃多动一点儿就出现身体危机（健康）
本身不爱吃/有运动习惯/身体弱/男性/瘦子还想更瘦/胖得实在太胖 这几类人群要另寻其他方法。
另外，熊不是专家，只是个普普通通的减肥妹纸，只能用经验来谈。
一、首先要有个好娘
（可根据自身情况替换成爹/爷爷奶奶/姥姥姥爷/教练，不过闺蜜、男友等同龄人慎选，搞不好很容易就两个人一起越来越胖）
熊妈妈是熊减肥的坚定支持者和辅助执行者，在熊本轮减肥中功不可没。一个好娘/爹...所起的作用基本有以下几个方面：
✔ 最好的带练者：去年夏天，熊妈每天清晨 5 点把熊从舒适的床上拎起来，快走到公园，往返 1 万步，奠定了一天的消耗。当然，懒惰的熊回来吃完饭第一件事就是倒头接着睡一两个小时，不过强制消耗掉的肉肉随着睡眠已经燃烧掉了。
✔ 最好的厨师：厨艺高超的熊妈能够做出少油少盐低脂却又营养全面色香味俱全的食物。
二、吃是一定要吃哒，关键是 WHAT 和 HOW
离开熊妈庇护的熊要面临“减肥吃什么”的千古难题。吃多了长肉，吃少了饥饿。吃香的罪恶，吃素的嘴馋。于是熊遍览各大减肥科普贴，结合自身饮食习惯，摸索出了瘦身不瘦嘴又相对健康的吃法（“相对健康”是指相对众多减肥节食方法而言健康，而完全健康的营养比例是很难减肥的，等减下来再完全健康吃）：
大原则：凡是让你感到饿的吃法最终都会胖回来！
1.早餐：每天一个煮鸡蛋加（一袋牛奶）或（纯净水+半块巧克力）或（两片全麦面包），水果和无油凉菜可以略吃一点，几口，不要多。
注：什么都不吃，煮鸡蛋也一定要吃，除非你对鸡蛋过敏什么的。吃完一个蛋，然后括号里三选一，千万别三选三去。
2.午餐：饱腹的菜+肉+少量主食，水灵灵的菜和香香的肉不用太限制自己动筷子，注意菜和肉加起来的量别超过家里和饭店的盘子一盘/食堂碟子或餐盘的两个格子就行，这个量已经足够吃得饱饱了。
少吃粉丝之类含淀粉的“菜”，少吃主食（我减肥前期都是象征性地吃两口，因为菜肉几乎不忌口，所以足以吃饱，效果好，健康也没问题，但据说有柔弱的小姑娘因为主食摄入量不够大姨妈停了...所以，建议吃平时量的 1/2 吧）。
吃饭的时候千万别喝含糖饮料！另外，注意菜和面剩下的汤，别喝，比菜和面本身的热量都高！
千万别吃一整碗面！重大教训！想吃了吃一筷子就行啦，小半碗是极限，亲测一碗拉面三天怎么运动都减不回来。
3.晚餐：吃水果会饿的！吃水煮菜会饿的！一切会饿的办法最后都会以狂吃反弹回来！所以我的吃法一般是一份正常炒菜（中午量的一半，即半盘家盘/饭店盘或一个食堂碟/格子）+一口主食（四分之一个馒头或四分之一碗米饭或半碗小米粥）+一个水果酸奶（市面上买的酸奶其实热量并不低，但能以相对还可以的热量换取你的味蕾满足）。八点之前进食完毕，之后只能渴了的时候喝点儿纯净水。
4.零食：能不吃尽量啥零食都别吃（跟我念，啥-零-食-都-别-吃），夏天要特别注意冰品也是零食。嗯，熊已经基本完成减肥目标，才开始稍稍吃了一点儿。所谓健康零食、不长胖的零食对于真心减肥来讲都是呵呵的。
三、动是一定要动哒，关键是如何能坚持
很多妹纸习惯了节食，却怎么也懒得运动，即便运动也就是跑步。亲测跑步收效甚微，还坚持不下去。网上盛赞的 pump it up 我跳了一遍，动作太难太累，根本跟不上，还对我笨拙的胳膊腿有损伤，果断放弃。而郑多燕系列大多比较简单，单跳强度不足以有效减肥。
后来摸索出来 HIIT（高强度间歇性训练）简直太有效（有专业人士称对小白——也就是我们这样不爱运动的减肥妹子有效，平常经常健身的就算啦）。
我在减肥时期的运动量如下：
中等强度运动：两遍郑多燕经典十分钟那个视频+一遍薄荷 APP 运动计划里每天自动安排的 HIIT 视频（两遍郑多燕+一遍 HIIT总共才 40 分钟左右，动作一定要尽可能标准）。日子多了，薄荷里的 HIIT 视频会自动升级，强度变大，到那时直接跳 HIIT 就够了。 HIIT 有一个神奇之处，跳完当场变轻（主要是流汗）后，36 小时后又轻了好多（这回应该是真轻）！
高强度运动：NO，从来没进行过真正的持续性的高强度运动（虽然跳两遍郑多燕再跳完 HIIT 也会出很多汗也会很累），高强度运动对于小白减肥妹子一是体力上完成不了，二是很难坚持下去的，再次友情提示：所有坚持不下去的方式都会反弹！
四、要不要辅助手段，关键看两条：成本低廉，完全健康，任何一条不符合者坚决抛弃
先说健康，减肥茶、减肥药神马的大多都不健康（从口入的能快速减肥的基本都含有损害身体的成分，不易辨别），直接远离。
再说成本，现在大街小巷都有减肥店，还冠以绿色、养生等名目。我以首次几十块钱的成本团购过很多这类的，还曾经抽中了一个纤体的奖，价值 1000 多块钱一次的免费体验，环境超好也略有效。但请记住，从高档到低档，绝大多数美容店/减肥店都会告诉你办疗程才能有明显效果！少则几千元，多则几万元，实际即便有效果也太贵了。
你交钱之前她们会说得天花乱坠，什么中医经络啦，什么随便吃很舒服啦，什么帮你被动运动啦，加热溶解脂肪啦。有效果吗？当然有效果！
有效果为什么不推荐？因为不值！
效果好了她们会把辅助的效果说成主要效果，一旦效果不好她们就会归咎为你体质有问题/饮食控制不到位。但如果本身就是易瘦体质或者使劲节食，谁还花那么多钱去店里？！所以如果不是土豪就算了，实在有钱让她们辅助辅助还是可以的，毕竟还是有效果（与价钱不匹配的效果）。
综合以上两点，我在减肥期间花的钱主要是以 400 元一疗程（包含十次）的成本拔过罐（也是让限制饮食，虽然我没听从，另外要找正规店，小心烫伤），和以 1000 元一疗程（包含十次）的成本按摩肩颈背（这跟减肥没关系，有可能会疏通经络，有略微辅助作用），觉得反正对自己的身体有好处，不太贵的情况下保养保养身体还是可以的。
为了减肥，伤害身体和伤害钱都是不可取的。请将视线移到上面“二”和“三”。
五、砖家那么多，永远信奉最朴素的真理
减肥期间，我曾经查阅了很多资料，看到过各种方法。营养学家和健身专家的很多观点都是矛盾的。尤其小心以营销为目的的专家，那种说得再像科学，也基本等于砖家。所以请信奉最朴素的真理：摄入小于消耗，你就能减肥。
六、变轻了很开心，反弹要小心
去年冬天，千里冰封，是囤肉的好时节，再加上课业繁重，熊胃口大开，无暇运动，掉肉大事便暂时搁置，等今年再续。猿媳妇巴不得将自己的肉肉，脸上的、腿上的、胳膊上的、肚子上的、腰上的，一团团都送给依然单薄的瘦猿当点心吃。哦对了，胸上的就算了。今年夏姑娘款款而至时，熊又开始了减肥大业。
毕竟是健康的减肥方式减下来的，养成了可以坚持的生活方式，所以反弹并不厉害，才 5 斤。再继续减也容易减。
必须说明一下，此文中途搁置，写了两年，当时一个半月减 15 斤目标达成，欧耶！买了好多仙女裙，美美哒验证瘦身成果。独乐乐不如众乐乐，于是，善良的熊熊撰写这篇减肥干货，造福和熊一样的萌妹子。
适合自己的才是最好的，熊抛砖引玉，希望每个萌妹子都能找到适合自己的瘦身方法，懒得尝试的妹子可以先试试熊的食谱和运动项目。
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