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1、低估自己所攝入的熱量
很多人控制飲食，吃一些健康的食物，結果一點都沒有瘦。原因是低估自己所攝入的熱量。例如最常見的一種現象就是不吃主食，只吃蔬菜水果，吃完水果後就抓起一包薯片來吃，吃完後又以為自己跑個5公里就能消耗掉了。然而事實卻是，低估了自己吃進去的熱量，高估運動所能消耗的熱量，最後導致攝入的熱量遠遠高於消耗的熱量。
2、多吃粗糧可以減肥
粗糧富含膳食纖維，膳食纖維包裹葡萄糖，減緩葡萄糖在腸道的吸收速度，對控制血糖有很好的作用，對控制體重也有很好的保持作用。但是粗糧不是越多越好，因為高膳食纖維會影響身體對其它營養素的吸收，而且膳食纖維不是很好消化，經常吃粗糧會增加胃腸道的消化負擔。
建議還要要粗細搭配，滿足每天30g即可，不需要太多，判斷標準需觀察排便，如果有食物殘渣，建議減少攝入或用別的食物代替。
3、長期吃素
這是大多數減肥的菜鳥都會陷入的誤區，雖說適當的吃素對身體有很大的好處，但是長期吃素卻有可能造成營養不良。長期下去有可能導致維生素、蛋白質的缺乏，導致能量減少，新陳代謝下降。如果你真的想要吃素減肥，那麼最好是要做到均衡飲食，菜單中最好包含一些蛋白質，而且還要多吃一些綠葉類的蔬菜。
正確的減肥方法，是以健康為前提，以除去多餘的脂肪為目的，且供應體內足夠營養素的，應在均衡的飲食原則下，儘量選擇低熱量、足夠營養的食物。而不是像上面說的誤區一樣進行錯誤的飲食來達到減肥得出目的。
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