日常十招飲食減肥方法

想要減肥一定要從飲食方面抓起,如何大吃特吃,就算做再多運動、吃再多減肥藥都是無濟於事的。那麼生活中應該如何正確的飲食才能夠達到減肥的效果呢?

減肥方法

日常生活十招減肥方法

招數一:細嚼慢嚥享受每一口食物

細嚼慢嚥不單只是淑女的象徵,它也是減肥的小秘訣。一口咀嚼20下,不但可以吃得高興,更可以體會到吃的趣味。

招數二:早晨喝一杯溫開水

早起先喝一杯溫開水,可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓。白開水是最好的飲料,每天堅持喝8杯白開水,可以加速新陳代謝,同時可讓皮膚充滿彈性和光澤。

招數三:不要邊看電視邊吃飯

邊吃飯邊看電視雖然很輕鬆悠閒,但很容易在不知不覺中吃下過量的食物。

招數四:在碗中留下一小口的食物

餐後,在碗中留下一小口食物,然後看著食物心中默唸:“我已經飽囉,真的吃不下了。”用心理來剋制慾望,慢慢練習,以後就不容易貪吃囉。

日常十招饮食减肥方法

招數五:遵行下午3點下午茶時間

整天不吃東西是無法很有效地達到瘦身功效的,在下午3點時吃兩三塊蘇打餅乾或水果補充一下血液中的醣分,可以防止晚餐吃太多。

招數六:飯前喝湯、吃水果

中國人習慣飯後喝湯和吃水果,其實是不好的,這樣只會讓你的胃被撐大,如果將喝湯和吃水果放在飯前進行,你在用餐時就可以少吃一點了。

招數七:吃豐富的早餐

“早餐一定要吃喔!” 這不是廣告詞,而是真的,別以為不吃早餐可以減肥,其實一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。不吃早餐只會消耗你的肌肉而不是脂肪,還會使你整天昏昏沉沉的。

招數八:改喝低脂鮮奶

天天喝鮮奶真的很不錯,但是不妨改為喝低脂鮮奶,因為它的熱量是全脂鮮奶的一半,但鈣質與蛋白質卻相同。

招數九:提早刷牙可以避免吃宵夜

晚上提早刷牙,清新的口氣會讓你抑制住而不吃宵夜。

招數十:只吃新鮮食物

像法國人那樣,只吃新鮮食物。過節容易購買食品過多,家裡食物到處都是,就會引起你多吃,形成肥胖,因此少買是一個關鍵。因此你要每日購買,少買,只吃新鮮食品。

保健常識

細嚼慢嚥的好處

為腸胃撐起保護傘

中醫養生講究“蟻性”,是指學習螞蟻飲少食微、細嚼慢嚥。這種進食方式能夠促進胃液分泌,將食物磨得更細,便於消化吸收並減輕胃腸負擔。細嚼還能增加唾液,其中的消化酶可助消化,還能形成保護胃部的薄膜。老人牙齒稀鬆、消化功能逐漸減退,各種消化液分泌減少,加之腸道蠕動減弱,更應細嚼慢嚥。

減少致癌物質的毒性

唾液中的氧化酶和過氧化物酶能消除某些致癌物質的毒性。當某些含有致癌物質的食物進入人體時,唾液就是第一道防線。

有效控制體重

大腦神經接收飽腹感信號通常需要20分鐘左右。細嚼慢嚥能延長用餐時間,刺激飽腹神經中樞,反饋給大腦“我已經飽了”的信號,讓人較早出現飽腹感而停止進食,有助於控制體重。

提高大腦思維能力

日本神經內科醫學博士米山公啟說,細嚼慢嚥時,大腦皮層的血液循環量會增加,從而激發腦神經的活動,可有效提高腦力。建議每天嚼一小把生花生或者生葵花籽,不僅增加咀嚼的時間,其中所含豐富的維生素E、卵磷脂和亞麻酸等,還可以營養腦細胞,對預防認知障礙症很有幫助。

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保護牙床和牙齦

咀嚼次數少,會導致下顎退化,從而使牙床變得脆弱。(下轉第二十四版)(上接第一版)而細嚼、多嚼可以鍛鍊下顎力量,促進牙床健康。劉敏說,多咀嚼還能促進牙齦血液循環。

清潔口腔防細菌

咀嚼時分泌的唾液,含有溶菌酶和其他抗菌因子,可以有效阻止細菌停留和繁殖。因此口腔內的傷口一般都可以自愈,很少會感染。

有利於控制血糖


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