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提肛，学名凯格尔运动，对于提高男性和女性性生活能力，尤其女性的产后修复都非常重要，可避免老年时大小便失禁，之前写过一篇运动方式，你问得这属于窍门！
提肛运动有几个注意事项
- 一定不要在排尿时锻炼，也不要在憋尿时锻炼。 好是在排尿后，也就是膀胱排空时进行。
- 不强调姿势，站着，走着，坐着，躺着都可以进行(●°u°●) 」！
- 不要憋气，保持平稳呼吸，这就是你的问题，腹部不动的窍门！
一次收缩时间不宜超过十秒，休息间隔十秒，为一次！十次为一组，一次训练可做3组，训练后做盆底肌放松！
盆底肌不同于别的肌肉，见效较慢，好在随时可以练习，一般坚持三个月，就会有明显效果！
健康新语
每天坐在太办公室，不光光是颈椎病，痔疮什么的随之而来，一直纠缠自己十分难受，有什么动作可以改善下吗？有的！提肛，这个不为人知的运动方式让很多人感到很陌生，甚至有的人听到没有听说过，今天就带大家了解一下。我们先来说说提肛运动的好处吧!
1. 不打针不吃药不花钱，只要你能坚持做下去，就能够促进消化，保养肠胃。哈哈似乎有点打广告的嫌疑，但是这不是卖产品，所以大家不必担心，信不信我我都没有损失的，很多人的肠胃是不好的，有的人肠胃不好消化不好是天生的，也有的是乱吃乱喝把自己的肠胃搞坏了。
然而吃什么保健品似乎不是最科学的保养方法，是药三分毒，大家不是不知道这个道理的！而且药吃进去是直接到胃里面的，副作用很大，所以很多人越吃药胃越差了，通过运动来起到调理作用，是绝对没有副作用的。
2. 提肛运动能够防止痔疮的诱发，还能够防治前列腺肥大等疾病，女性多做提肛运动能够减少长子宫肌瘤的几率，可以预防很多的男女常见的疾病。
那么怎样做提肛呢？提肛运动，顾名思义，就是把肛门往上提，很多人说提臀知道怎么提，可是这肛应该怎么往上提呢？可以的，就是把肛往内缩，一收一放为一个，尽量每组控制在30左右，每天可以做3组左右，也不要做太多。
动作要点：身体仰面平躺，膝关节弯曲收小腿，脚掌贴地，大腿与小腿之间的夹角约为90度，两脚自然打开；做之前两膝盖是分开的，做的时候两膝盖向中间合拢，同时肛门收缩，然后双膝再慢慢的打开还原，肛门慢慢的放松，一定要慢一点不要太快放松，这样算完成一个。
同时做的时候不要在特别要排尿或者排遗的时候做，这样对我们的身体不好，同时也容易造成事故的发生，也不要在腹泻的时候做，这时候身体是不受自己控制的哦。
由于肛门的收缩范围就那么大，所以效果来的肯定是很慢的，一般来说三个月会有效果，所以一定要每天都做，建议睡前或者醒来时候做。
如果自己肠胃不好或者是有痔疮的，平时就不要吃辛辣的食物，少饮酒，多做提肛运动来调节，祝您健康！
