如果可以，
我願用十斤肥肉換美腿一雙；
如果可以，
我想從“大腰怪”變成“小腰精”；
如果可以，
我希望這個夢不要醒…
（夠了）
走在街上，看著別人大膽秀出長腿線條，
感嘆自己空有一顆長腿心，
卻沒有長腿命。
大長腿從來不只靠“基因”！
沒有先天優勢就只能忍受小短腿？
運動大法好，從來不只是說說而已，
找對了方法練起來，
讓你擁有一雙
看起來修長纖細的美腿
並非不可能~！
距離你成為“長”腿星人，
只差這幾招！
在吐槽自己沒有長腿基因之前，先看看自己是不是被腿型、臀型、粗腿這些問題耽誤了？腿“長”完全能靠練，找準癥結，各個擊破，運動才是讓腿變“長”的法寶！
好看的腿型，是“長”腿的標配
腿型不好，太減分！
你有沒有關注過自己日常的站姿和走姿？是不是長時間蹺二郎腿？O型、X型腿，讓你與大長腿絕緣。難看的腿型，就是讓你的腿在視覺上顯“短”的一大元兇。
如何糾正腿型？
改變日常不良坐姿、站姿刻不容緩！想要擁有漂亮的腿型，讓這些小動作來助你一臂之力！
瑜伽半蝶式
動作頻率：左右各30秒/組，做2組
瑜伽衝刺式
動作頻率：左右各30秒/組，做2組
大腿內側肌肉拉伸
動作頻率：30秒/組，做3組
（左右滑動獲得更多動作）
“長”腿星人，必須擁有翹臀！
沒有翹臀，腿也“受連累”
我們常常會注意到脂肪在腹部頑固地堆積，卻時常忽略了臀部也是脂肪堆積的“重災區”。臀型不好看，還會連累你的腿型也在視覺上變“短”，對想要擁有大長腿的你而言，可以說是暴擊了……
翹臀，這樣練！
臀部肌肉愈發緊緻，臀部的微笑線也會隨之上抬，從而拉長腿部線條，讓你擁有大長腿。除了最常見的深蹲之外，下面4個動作也能幫助你練得翹臀！
後側抬腿
動作頻率：左右各15次/組，做3組
雙腿併攏撐地
動作頻率：10秒/組，做2組
箭步蹲
動作頻率：左右各15次/組，共3組
臥姿髖外展
動作頻率：左右各5次/組，做3組
（左右滑動獲得更多動作）
要顯“長”，先瘦腿！
腿粗星人，心裡苦
如果說腿型、臀型不好的問題，常常會被人忽略。那麼腿粗則會很直觀地“毀”掉你的長腿。腿粗的人，即使擁有先天的長腿基因優勢，也是浪費了。長時間的久坐不動，脂肪堆積加水腫，讓你不知不覺變成了大象腿。
甩掉贅肉，加速修煉大“長”腿
腿部有贅肉的人看過來了，只要通過正確的練習就可以縮小腿圍，讓腿變細，達到“長”腿效果。送上一套瘦腿操，快跟著練起來！
仰臥抬腿上下交替
動作頻率：左右交替15次/組，做3組
仰躺抬腿大開合
動作頻率：15次/組，做3組
仰躺左右交叉
動作頻率：15次/組，做3組
手撐地跪姿後抬腿
動作頻率：左右各15次/組，做3組
手撐地跪姿側抬腿畫圈
動作頻率：左右各15次/組，共3組
側臥上抬腿
動作頻率：左右各15次/組，共3組
（左右滑動獲得更多動作）
做好拉伸，為“長”腿加分
運動後不拉伸，煩惱多多
你熱愛運動，本該給你小紅花的，可是你怎麼就……不！懂！拉！伸！運動是好事，但有的步驟真的不能隨便省。運動後長期不做拉伸，腿部肌肉會變得僵硬突出，久而久之，腿就會變粗。
做好拉伸，腿更顯“長”
運動後的拉伸，也是運動的重要環節。拉伸能夠幫助我們將肌肉纖維縱向伸長，從而拉長腿部線條，就能在視覺上擁有“長”腿效果。
拱橋拉伸
動作頻率：左右各30秒/組，做3組
站姿抬腿
動作頻率：左右各10次/組，做3組
弓步拉伸
動作頻率：左右各15次/組，做3組
股四頭拉伸
動作頻率：左右各10秒/組，做2組
（左右滑動獲得更多動作）
阻礙你腿長的並不是基因，而是後天的努力！
別再吐槽沒有先天基因就只好活在PS裡了，
照騙不是我們的歸宿！
通過運動拉長腿部線條，
才是成為長腿星人的最好出路~
講了這麼多，
還有哪些腿部肥胖的煩惱呢？
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