還在羨慕別人家的大“長”腿?學會這4招,自己也能練出來!

如果可以,

我願用十斤肥肉換美腿一雙;

如果可以,

我想從“大腰怪”變成“小腰精”;

如果可以,

我希望這個夢不要醒…

(夠了)

還在羨慕別人家的大“長”腿?學會這4招,自己也能練出來!

走在街上,看著別人大膽秀出長腿線條,

感嘆自己空有一顆長腿心,

卻沒有長腿命。

還在羨慕別人家的大“長”腿?學會這4招,自己也能練出來!

大長腿從來不只靠“基因”!

沒有先天優勢就只能忍受小短腿?

運動大法好,從來不只是說說而已,

找對了方法練起來,

讓你擁有一雙

看起來修長纖細的美腿

並非不可能~!

還在羨慕別人家的大“長”腿?學會這4招,自己也能練出來!

還在羨慕別人家的大“長”腿?學會這4招,自己也能練出來!

距離你成為“長”腿星人,

只差這幾招!

在吐槽自己沒有長腿基因之前,先看看自己是不是被腿型、臀型、粗腿這些問題耽誤了?腿“長”完全能靠練,找準癥結,各個擊破,運動才是讓腿變“長”的法寶!

還在羨慕別人家的大“長”腿?學會這4招,自己也能練出來!

還在羨慕別人家的大“長”腿?學會這4招,自己也能練出來!

好看的腿型,是“長”腿的標配

腿型不好,太減分!

你有沒有關注過自己日常的站姿和走姿?是不是長時間蹺二郎腿?O型、X型腿,讓你與大長腿絕緣。難看的腿型,就是讓你的腿在視覺上顯“短”的一大元兇。

還在羨慕別人家的大“長”腿?學會這4招,自己也能練出來!

如何糾正腿型?

改變日常不良坐姿、站姿刻不容緩!想要擁有漂亮的腿型,讓這些小動作來助你一臂之力!

瑜伽半蝶式

動作頻率:左右各30秒/組,做2組

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瑜伽衝刺式

動作頻率:左右各30秒/組,做2組

還在羨慕別人家的大“長”腿?學會這4招,自己也能練出來!

大腿內側肌肉拉伸

動作頻率:30秒/組,做3組

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(左右滑動獲得更多動作)

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“長”腿星人,必須擁有翹臀!

沒有翹臀,腿也“受連累”

我們常常會注意到脂肪在腹部頑固地堆積,卻時常忽略了臀部也是脂肪堆積的“重災區”。臀型不好看,還會連累你的腿型也在視覺上變“短”,對想要擁有大長腿的你而言,可以說是暴擊了……

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翹臀,這樣練!

臀部肌肉愈發緊緻,臀部的微笑線也會隨之上抬,從而拉長腿部線條,讓你擁有大長腿。除了最常見的深蹲之外,下面4個動作也能幫助你練得翹臀!

後側抬腿

動作頻率:左右各15次/組,做3組

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雙腿併攏撐地

動作頻率:10秒/組,做2組

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箭步蹲

動作頻率:左右各15次/組,共3組

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臥姿髖外展

動作頻率:左右各5次/組,做3組

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(左右滑動獲得更多動作)

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要顯“長”,先瘦腿!

腿粗星人,心裡苦

如果說腿型、臀型不好的問題,常常會被人忽略。那麼腿粗則會很直觀地“毀”掉你的長腿。腿粗的人,即使擁有先天的長腿基因優勢,也是浪費了。長時間的久坐不動,脂肪堆積加水腫,讓你不知不覺變成了大象腿。

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甩掉贅肉,加速修煉大“長”腿

腿部有贅肉的人看過來了,只要通過正確的練習就可以縮小腿圍,讓腿變細,達到“長”腿效果。送上一套瘦腿操,快跟著練起來!

仰臥抬腿上下交替

動作頻率:左右交替15次/組,做3組

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仰躺抬腿大開合

動作頻率:15次/組,做3組

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仰躺左右交叉

動作頻率:15次/組,做3組

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手撐地跪姿後抬腿

動作頻率:左右各15次/組,做3組

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手撐地跪姿側抬腿畫圈

動作頻率:左右各15次/組,共3組

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側臥上抬腿

動作頻率:左右各15次/組,共3組

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(左右滑動獲得更多動作)

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做好拉伸,為“長”腿加分

運動後不拉伸,煩惱多多

你熱愛運動,本該給你小紅花的,可是你怎麼就……不!懂!拉!伸!運動是好事,但有的步驟真的不能隨便省。運動後長期不做拉伸,腿部肌肉會變得僵硬突出,久而久之,腿就會變粗。

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做好拉伸,腿更顯“長”

運動後的拉伸,也是運動的重要環節。拉伸能夠幫助我們將肌肉纖維縱向伸長,從而拉長腿部線條,就能在視覺上擁有“長”腿效果。

拱橋拉伸

動作頻率:左右各30秒/組,做3組

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站姿抬腿

動作頻率:左右各10次/組,做3組

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弓步拉伸

動作頻率:左右各15次/組,做3組

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股四頭拉伸

動作頻率:左右各10秒/組,做2組

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(左右滑動獲得更多動作)

阻礙你腿長的並不是基因,而是後天的努力!

別再吐槽沒有先天基因就只好活在PS裡了,

照騙不是我們的歸宿!

通過運動拉長腿部線條,

才是成為長腿星人的最好出路~

講了這麼多,

還有哪些腿部肥胖的煩惱呢?


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