如果可以，
我愿用十斤肥肉换美腿一双；
如果可以，
我想从“大腰怪”变成“小腰精”；
如果可以，
我希望这个梦不要醒…
（够了）
走在街上，看着别人大胆秀出长腿线条，
感叹自己空有一颗长腿心，
却没有长腿命。
大长腿从来不只靠“基因”！
没有先天优势就只能忍受小短腿？
运动大法好，从来不只是说说而已，
找对了方法练起来，
让你拥有一双
看起来修长纤细的美腿
并非不可能~！
距离你成为“长”腿星人，
只差这几招！
在吐槽自己没有长腿基因之前，先看看自己是不是被腿型、臀型、粗腿这些问题耽误了？腿“长”完全能靠练，找准症结，各个击破，运动才是让腿变“长”的法宝！
好看的腿型，是“长”腿的标配
腿型不好，太减分！
你有没有关注过自己日常的站姿和走姿？是不是长时间跷二郎腿？O型、X型腿，让你与大长腿绝缘。难看的腿型，就是让你的腿在视觉上显“短”的一大元凶。
如何纠正腿型？
改变日常不良坐姿、站姿刻不容缓！想要拥有漂亮的腿型，让这些小动作来助你一臂之力！
瑜伽半蝶式
动作频率：左右各30秒/组，做2组
瑜伽冲刺式
动作频率：左右各30秒/组，做2组
大腿内侧肌肉拉伸
动作频率：30秒/组，做3组
（左右滑动获得更多动作）
“长”腿星人，必须拥有翘臀！
没有翘臀，腿也“受连累”
我们常常会注意到脂肪在腹部顽固地堆积，却时常忽略了臀部也是脂肪堆积的“重灾区”。臀型不好看，还会连累你的腿型也在视觉上变“短”，对想要拥有大长腿的你而言，可以说是暴击了……
翘臀，这样练！
臀部肌肉愈发紧致，臀部的微笑线也会随之上抬，从而拉长腿部线条，让你拥有大长腿。除了最常见的深蹲之外，下面4个动作也能帮助你练得翘臀！
后侧抬腿
动作频率：左右各15次/组，做3组
双腿并拢撑地
动作频率：10秒/组，做2组
箭步蹲
动作频率：左右各15次/组，共3组
卧姿髋外展
动作频率：左右各5次/组，做3组
（左右滑动获得更多动作）
要显“长”，先瘦腿！
腿粗星人，心里苦
如果说腿型、臀型不好的问题，常常会被人忽略。那么腿粗则会很直观地“毁”掉你的长腿。腿粗的人，即使拥有先天的长腿基因优势，也是浪费了。长时间的久坐不动，脂肪堆积加水肿，让你不知不觉变成了大象腿。
甩掉赘肉，加速修炼大“长”腿
腿部有赘肉的人看过来了，只要通过正确的练习就可以缩小腿围，让腿变细，达到“长”腿效果。送上一套瘦腿操，快跟着练起来！
仰卧抬腿上下交替
动作频率：左右交替15次/组，做3组
仰躺抬腿大开合
动作频率：15次/组，做3组
仰躺左右交叉
动作频率：15次/组，做3组
手撑地跪姿后抬腿
动作频率：左右各15次/组，做3组
手撑地跪姿侧抬腿画圈
动作频率：左右各15次/组，共3组
侧卧上抬腿
动作频率：左右各15次/组，共3组
（左右滑动获得更多动作）
做好拉伸，为“长”腿加分
运动后不拉伸，烦恼多多
你热爱运动，本该给你小红花的，可是你怎么就……不！懂！拉！伸！运动是好事，但有的步骤真的不能随便省。运动后长期不做拉伸，腿部肌肉会变得僵硬突出，久而久之，腿就会变粗。
做好拉伸，腿更显“长”
运动后的拉伸，也是运动的重要环节。拉伸能够帮助我们将肌肉纤维纵向伸长，从而拉长腿部线条，就能在视觉上拥有“长”腿效果。
拱桥拉伸
动作频率：左右各30秒/组，做3组
站姿抬腿
动作频率：左右各10次/组，做3组
弓步拉伸
动作频率：左右各15次/组，做3组
股四头拉伸
动作频率：左右各10秒/组，做2组
（左右滑动获得更多动作）
阻碍你腿长的并不是基因，而是后天的努力！
别再吐槽没有先天基因就只好活在PS里了，
照骗不是我们的归宿！
通过运动拉长腿部线条，
才是成为长腿星人的最好出路~
讲了这么多，
还有哪些腿部肥胖的烦恼呢？
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