現代生活中，很難有人能一直保持著早睡早起的規律作息，即使是很自律的人，也會碰到工作上迫不得已的加夜班的情況。每當碰到這種無法避免的情況，要怎麼做才能儘可能的減少熬夜帶來的危害呢？“健康”的熬夜要這樣做。
1、提早補充睡眠
如果是已經知道的晚上需要熬夜工作，那就儘量在白天的時候抽出一個小時的時間提前補充睡眠，在補充睡眠之後，晚上就能夠更加有精力的處理工作上的問題。
2、晚餐儘量清淡
晚餐不宜吃的過於豐盛，在保證充分的能量攝入之餘，並不建議食用大魚大肉的晚餐，建議可以吃些比較清淡富含營養的蔬菜水果，補充優質的蛋白質、維生素等可以提高工作效率和自身的免疫力。
3、補充維生素
補充維生素C可以減少因為熬夜產生的黑眼圈，有提高免疫力、解乏安神的作用，可以多吃奇異果等水果；補充維生素B能保護肝和心臟，幫助人體內部的毒素的排出，加速人體新陳代謝，保持皮膚健康、延緩肌膚衰老，提高細胞功能；補充維生素A，緩解用眼過度造成的視覺疲勞，防止出現視力下降等情況。
4、多補充水分
熬夜必須要多喝水，不僅是補充身體水分，還能幫助因為熬夜堆積在體內的毒素。
5、適量的活動身體
熬夜的時候，不要長時間的對著電腦和工作，每隔一段時間就應該站起來活動一下身體，讓大腦得到休息。也可以稍微的拉伸一下，舒展緊繃的經絡。
6、熬夜遠離酒精
雖然飲酒能刺激大腦的神經，似乎能讓人興奮起來。但是熬夜飲酒容易導致高血壓、神經衰弱等症狀。
7、保持通風並注意保暖
如果是在室內工作，應注意稍微打開門窗保持空氣的流通。夜間的寒氣重，注意通風的同時還應注意保暖。
雖說有這幾種辦法能“健康”的熬夜，但是熬夜這件事本質上來說，是不可能健康的。長期的熬夜會導致生物鐘混亂、失眠、健忘、易怒等多種健康的問題；導致人體的免疫力下降，各個人體器官的功能退化；晚上進食和新陳代謝的異常也會影響人身體消耗熱量的速度，會導致肥胖；熬夜還會導致人體內分泌失眠，長痘、長斑、毛孔粗大等問題都會逐漸出現。
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