粗壮的手臂力量，可以让你更有资本的挑战大重量。
带来更高的健身收益，肱二头肌的训练也一直是男性追求的训练目标。
想尝试手臂撑爆T恤的感觉？你需要一组肱二头肌训练计划。
在力量训练中，最让人困惑的是如何选择重量。
健身训练中，一般选用RM值来表达训练重量与自身的对应关系。
在负重训练中：
6RM以下的大重量主要是刺激肌肉力量增长；
6-12RM，主要刺激肌肉纬度增长；
12RM以上的轻重量，主要是曾加肌肉的耐力。
所以我们想要练粗手臂，肱二头肌训练的重量应该选择在6-12RM的范围内，这样对肌肉的刺激主要是肌肉纬度成长的方向。
什么是RM值？
RM"是英文"repetition maximum"的缩写，意思是"最大重复次数"。
在健美锻炼活动中，"RM"被约定俗成地规定为能够重复试举一定次数的负荷重量。
如"6～12RM"所表达的就是"一组最多能重复或连续试举6～12次的重量"。
如何测量自己的RM值所对应的重量？
可以通过RM计算器，只用测试一组重量的最大重复刺激，就可以算出各种RM值对应的重量。
知道了自己训练的最佳重量，就可以开始肱二头肌的训练了。
今天为大家推荐一组肱二头肌训练计划，一共4个动作，每个动作6-12次，休息30-60秒，一共做2-4轮。
肱二头肌训练动作一：
肱二头肌训练动作二：
肱二头肌训练动作三：
肱二头肌训练动作四：
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