运动锻炼，很多人会喜欢，但同时也会担心腿部变粗。
一般来说，像跑步这些运动配合正常的饮食，是不会使腿部“实质性”变粗的，女生更不会说出现肌肉腿，因为对于女性来说，增长肌肉是非常难的事。
但往往运动之后，目测就会感觉腿部变粗了。
绝大部分是由于腿部运动后造成的肿胀，肌肉充血造成的视觉上的“粗”。
跑步之后，身体经历过极大的消耗，胃口也会变得好起来，所以在饮食方便要调整饮食结构，减少油脂，糖类的摄入量，多补充蛋白质，蔬果，粗粮等。
这样对减肥是有利的，不会出现越减越肥的怪圈，所以饮食在运动中也占非常重要的位置。
如何缓解跑步之后的腿部肿胀呢？
那就需要进行拉伸了，针对腿部肌肉的拉伸训练，可以帮助缓解酸痛，肌肉塑形等等，消除腿部的肿胀情况。
拉伸是健身中不可或缺的步骤，任何部位的肌肉在训练之后，都应该做针对性的拉伸训练。
今天为大家推荐一组腿部拉伸动作，专门针对腿部的肌肉拉伸训练，为腿部塑形。
每个动作30秒。
腿部拉伸训练动作一：
腿部拉伸训练动作二：
腿部拉伸训练动作三：
腿部拉伸训练动作四：
腿部拉伸训练动作五：
腿部拉伸训练动作六：
腿部拉伸训练动作七：
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