不改掉这10个坏习惯,你的瑜伽效果会大打折扣!

瑜伽一向被认为是一项可以体验到幸福和宁静的运动。

但是,接下来要分享几种瑜伽习惯,可能会使得你无法在练习中真正放松,体会内心的平静,你的瑜伽效果会大打折扣!

不改掉这10个坏习惯,你的瑜伽效果会大打折扣!

1、无节奏的呼吸

在瑜伽练习中,

每一个动作都要与呼吸完美的结合。

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例如,在开始练习拜日式动作时,首先吸气,举起双臂,然后呼气,手臂慢慢向前收拢。

有节奏的呼吸,可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。这不仅可以促使练习者体会到内心的平静,而且还可以使其大脑的注意力更加集中,认真关注每一个动作,从而避免出现损伤,并改善身体平衡。

2、腹部松弛

在练习瑜伽的过程中,正确的呼吸不仅需要将空气吸入胸部区域,而且还要能够感觉到肋骨的扩张和内收。

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在每一次呼吸中,你可以使用腹肌,用力将肚脐贴向脊椎。

吸气时,使空气充满胸腔,并保持腹肌平坦。

在呼吸中使用腹肌,不仅可以帮助你正确地呼吸,还可以保护你的腰部,避免发生疼痛或损伤。

3、不必要的紧张

紧绷的脚趾,耸起的肩膀,还有泛白的关节,我们完全看不出任何放松的意思,对不对?

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一些强度较大的姿势,需要练习启动全身力气并集中精力,坚持五次呼吸的时间,但是请切记,在此期间要避免身体出现不必要的紧张。

要有意识地放松肌肉,无需过分紧张。

相信自己,你完全可以做的到!

4、不计后果的拉伸肌肉

瑜伽,需要我们关注呼吸,

体验到内心的幸福。

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但是如果你的性格中包含某种竞争潜质,可能就会产生无法控制的想超越他人的欲望,并试图与其练习姿势保持一致。

这极有可能会使你拉伤肌肉。

在练习时,保持在自己最大承受范围内即可。

你可以模仿其他人的姿势,但是不要损伤自己的肌肉。

5、跳过了挺尸式

不管你练习哪种瑜伽,老师都会告诉你挺尸式很重要。其实这个很有挑战性的体式,所有很多人不想做。

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我们都擅长努力,忘记如何安静下来什么也不做,什么也不想。其他体式是耕耘,挺尸式是收获。

6、 和别人比较

很难专注于只做自己的练习,而不去和别人比较,但这是你应该去做的。真的不要理会别人在干什么,当你觉得别人比你厉害时,停止这个想法!

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同样,不要让自己太兴奋,觉得自己做得比别人好。自己走自己的路,保持真实的你,停止这个行为,不然会伤害到身边的人。

不改掉这10个坏习惯,你的瑜伽效果会大打折扣!

艾扬格大师说,“瑜伽就像音乐。身体的节奏、心的旋律和灵魂和谐创造生命的交响乐。”瑜伽练习过程中的坏习惯就像跑调的音乐一样,需要你及时调整,养成良好的瑜伽习惯,才能让你的瑜伽更上一层楼。


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