1、蛋白质
奶制品、瘦肉、豆类都有充足的蛋白质，有助于哺乳期孕妈能量的补充。此外奶制品还可以补充大量的钙元素，有助于孩子生长过程中的骨骼发育。猪瘦肉还含有铁元素，可以预防产妇贫血。
2、维生素
绿色蔬菜、蓝莓、橘子、小米等都可以补充维生素。蓝莓里还有足够的矿物质和碳水化合物，都有助于提升母乳产量。橘子由于其中的维生素C,可以提升抵抗力。
3、膳食纤维
绿色蔬菜、小米都含有许多膳食纤维，会促进肠道的消化。绿色蔬菜还含有大量的钙，特别适合产后妈妈食用，也不用担心会发胖；小米还可以帮助产妇开胃，恢复体力。
4、补血食品
红枣、红小豆、红糖等红色的食品都含有丰富的铁和钙，可以帮助产妇补血；但是红糖中杂质太多，应经其煮沸了再喝。
5、补脑食品
三文鱼中有DHA，这种物质可以促进宝宝的神经系统发育。而且三文鱼作法多样，注意不能生吃，一定要吃全熟的。妈妈多吃这，能够提升母乳中的DHA 含量，宝宝吸收后，也会更加聪明。
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