如果说“不为五斗米折腰”的陶渊明，是坚持理想的凛然正气。
那么，因为腰酸、腰疼而直不起腰的你，就是面对现实的深深无奈。
让你“折了腰”的，不是五斗米，而是腰肌劳损。
腰肌劳损是很常见的腰椎疾病。在骨科门诊，10个腰部不适的患者中，就有4个是腰肌劳损。
腰椎其实很脆弱
如果大家对一个人的评价是“腰杆儿很硬”，那么这个人一定够正直、够大气，很受人欣赏。
但实际上，我们的腰椎非常脆弱，很容易受伤。
腰椎很容易受伤
腰椎是脊梁的根基，承重压力大。如果弯腰、搬东西时姿势不当，就很容易造成外伤。若长时间处于不正确的姿势，经常受压或拉伸，椎间盘“弹簧片”外的纤维环可能破裂，里面的东西就会膨出，碰到神经，引起腰臀部及下肢疼痛、麻木、痉挛、无力等症状。
如果腰肌劳损反复发生，还会增加腰椎的不稳定性，增加患腰椎间盘突出的可能性。
腰肌劳损成为“青年病”
一般来说，腰肌劳损多发于35岁至60岁的人群。因为中老年人的竖脊肌比较薄弱，腰部两侧的肌肉比较平，随着年龄的增长，腰部肌肉力量逐渐变弱，容易导致腰肌劳损。
但现在，腰肌劳损的发病人群已经逐渐年轻化。学生和上班族中久坐的现象越来越普遍，因此，腰肌劳损的现象也渐渐波及到35岁以下的青少年人群。
6大坏习惯最伤腰
冰冻三尺非一日之寒，腰椎疾病并非一天两天形成的，而是由长期的坏习惯逐渐积累所致。日常生活中，有6大最伤腰椎的坏习惯，看看你中枪了几个？
坏习惯1
弯腰搬重物
这个姿势会让腰椎承受过多负荷，使腰椎受伤。正确的姿势应该是蹲下，拿稳物品后，再依靠腿部力量慢慢站起。
坏习惯2
半躺/半靠姿势
当人半躺/半靠着时，腰椎会因缺乏足够支撑，导致原有弧度被改变，让腰椎间盘所受的压力不断增大，诱发腰椎间盘突出。
坏习惯3
久坐
老开会的人、需要伏案工作的人，最好每30分钟就站起来走走。
坐的时候，头和腰椎的重心连线应垂直于地面，建议腰部使用靠背支撑。好的靠垫应该是中间突出，上下为圆弧过渡，并且要有一定的硬度。
没靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰椎有依靠，千万不要悬空。
坏习惯4
不正确的走路姿势
走路时含胸驼背，或是长期低头，同样会压迫脆弱的腰椎。正确的走路姿势应该是挺直腰背，目视前方，人的重心垂直在一条直线上。
坏习惯5
长期仰卧/俯卧睡觉
睡觉时长期保持仰卧/俯卧的姿势，对腰椎也有一定的影响，最好是侧卧睡觉。
坏习惯6
长期穿高跟鞋
穿高跟鞋的时候，膝盖伸不直，再加上一般高跟鞋鞋底的弹性差，致使鞋的缓冲能力差，不利健康。
有些女性的腰部曲度过于弯曲，如果再穿高跟鞋，就会增加腰部的曲度，给腰部肌肉造成负担，从而导致腰肌劳损。
- 建议：如果一定要穿高跟鞋，建议鞋跟不超过6厘米，以防拉伤腰部肌肉。穿着时间也不宜过长，更不要连续几天都穿高跟鞋。
一个小动作预防腰肌劳损
预防腰肌劳损最好的方法就是加强腰背部肌肉的锻炼。日常生活中可以做些简单的腰部保健操，如“燕子飞”的动作：人呈俯卧位，双手背向放好，头尽量向上翘，然后放松。
做这个动作时，不能屈膝，每天早晚各做一次，每次10分钟左右，时间、强度要因人而异。
腰肌劳损用对5种药
非甾体类抗炎药
双氯芬酸钠片
该药物通过抑制前列腺素的合成而产生镇痛、抗炎、解热作用，适用于各种软组织、风湿性疼痛 ，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等。
- 轻度及长期治疗病人，每日服用一片即75毫克。
- 夜间及清晨症状较重的患者，应在傍晚时服用75毫克。
肌松药
盐酸乙哌立松
该药是一种中枢性骨骼肌松驰剂，可以用于改善腰背肌痉挛状态。
服用该药物时，成人一次1片（50毫克），一日3次，宜在饭后20分钟口服。
镇痛药
氨酚羟考酮片
该药是由对乙酰氨基酚和盐酸羟考酮片组成的复方制剂，一般成人常规剂量为每6小时服用1片，可根据疼痛程度和给药后反应来调整剂量。
对于重度疼痛的患者或对阿片类镇痛药产生耐受性的患者，可在医生的指导下超过推荐剂量给药。
外用膏剂
非甾体类抗炎药的乳胶剂、膏剂等
- 外用药膏的代表药物：双氯芬酸二乙胺乳胶剂、青鹏软膏等。
- 用法：一般是按照疼痛处面积大小，使用适量膏剂，轻轻揉搓，使之渗透皮肤，一日3~4次。
患者可尝试使用药物前后进行热敷，可改善局部血液循环，促进药物透皮吸收。
复方倍他美松
该药的用法是：将2%利多卡因注射液5毫升与复方倍他美松注射液1~2毫升混匀，于疼痛点附近注射，局部按摩5~10分钟。▲
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