- 关于吃
1.找到自己胖的原因！仔细分析！很重要！
2.不要节食，节食损伤基础代谢。
3.戒掉零食！戒掉零食！戒掉零食！可以列个计划一点点进步。
4.学会记录食物热量，学会给食物打热量标签！水煮菜确实低热量，选择自己爱吃的食物，一定要发自内心的觉得好吃才会有动力吃。
5.戒糖无比重要！
6.去超市时一定不要饿肚子，不然看到什么都想要买。可以多喝几杯水再去。
7.水果含糖很高，替代正餐不一定会减肥。
8.夜宵不是长胖的罪魁祸首，而是你一直吃什么和你吃夜宵的频次！
9.喝无糖的茶和黑咖啡有助于燃脂。
10.吃鸡蛋是最好补充蛋白质的方法。
11.吃饭要细嚼慢咽。多喝水增加饱腹感！
12.吃得少不代表热量低，所以不要想着吃薯片不吃晚饭这种美事。
13.酸奶都含糖，不过希腊酸奶可以试试。
14.多吃粗粮，米饭少吃。
15.饿了就多喝水，不要喝饮料，加速新陈代谢。
16.自己做饭是最健康的，动手做饭会有满足感。切记有自己做的饭，撑着也要吃完的心理！
17.要知道自己每天吃了多少东西，吃了什么。
18.饭点前后不要看吃播！真的！
19.如果很想吃零食的时候就给自己买最小包的，吃完了也没有
20.不要吃动物的皮，鸡皮鱼皮之类的都不要吃，脂肪高
21.不要喝酒，应酬适当避免
22.想要让自己少吃就给自己换一个小分量的餐具，一定要可爱有食欲的那种
23.晚上睡觉的时候少点开淘宝买零食。
24.睡前早刷牙！超级管用。建议晚饭后理解刷牙！
25.早上起床喝一杯热水。
26.每一餐都拍下自己吃了什么，分享给你的好朋友监督。
27.肚子饿的时候可以吃点坚果。
28.吃饱以后少坐着，站立20分钟。
29.不要点外卖，我减肥这一段时间拒绝了外卖。
30.少食多餐更容易产生饱腹感。
- 关于运动
1.最开始减肥要逐渐增加，不要一下子巨大的运动量。
2.不要一去健身房就上教练的课，先培养自己的运动习惯，再请教练。
4.去健身房不要只去跑步，适当的做力量训练。给自己制定训练计划，坚决执行！
5.健身前做准备运动，健身后拉伸很重要。
6.运动要适当，不要过度。
7.每天记录围度和体重。多称重。
8.体重掉了不一定是你瘦了。
9.只练腿就瘦腿不可能存在的。
10.减肥产品不可信。
11.有运动效果时适当给自己奖励。
12.百元价位的体脂称不太！
13.一般的瑜伽都不减肉的，可以瑜伽结合开合跳跑步等。
14.买合适的健身道具和适合的训练方案。不要给身体太大负担。
15.正确看待体重浮动，5斤以内的都是正常
16.下午运动是最好的时间段，也会间接控制你想吃的欲望。
17.用正确姿势跑步，可以多去看看视频学
18.天鹅臂瘦手臂超管用！
19.跳绳的燃脂效果高于慢跑。
20.买运动衣服会增加自己运动的兴趣。
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