保证充足的优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分,也是生成精子的重要原材料,合理补充富含优质蛋白质的食物,有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量.富含优质蛋白质的食物:深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等.海产品不仅污染程度低,还含有促进大脑发育和增进体质的DHA、EHA等营养元素。
准确掌握排卵日期
正常情况下，女性卵子在体内的最多存活时间为3天，而男性精子在女性体内的最多存活时间为5天。那么可以在排卵期前5天同房，让禁止提前在女性体内等候；或者在排卵期后3天同房，跟已经排出的卵子结合，从而达到成功受孕的目的。
多吃素菜
一些含有高维生素的食物,对提高精子的成活质量有很大的帮助.如维生素a和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用,还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。
告别烟酒
如果你吸烟或吸食毒品，请及早打住。因为一些毒品的药效消失以后，还会滞留在你的体内。大量研究显示，吸烟和毒品会导致流产、早产和低体重出生儿。此外，研究还表明，吸烟可能会影响生殖能力和男性精子数量。事实上，即使是吸二手烟也会影响到你的受孕几率。
总结：男性备孕其实重要的是养好身体，有个健康的体魄。想要生个健康聪明的宝宝，男性朋友必须戒烟戒酒，要不就可能后悔一辈子了，所以备孕从自己开始！
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