即便是與捲菸相伴幾十年的老煙槍，都知道吸菸對身體不好，可就是戒不掉，怎麼辦?是從醫生和戒菸成功的老友們中總結出了以下 10 條戒菸方法。
01
記錄良好感受，記住戒菸原因
開始戒菸之後，每當覺得愉悅、有成就感的時候，就把它們記錄下來，比如：
心情變得放鬆愉悅；
節省下一大筆開銷；
家人的關係更融洽；
精力更加充沛；
……
煙癮來襲之時，翻翻記錄清單，提醒自己從戒菸中獲得的益處。
開始戒菸的時候，建議列出您戒菸的全部原因。然後多複製幾份，將它們放在顯眼的地方，無論在哪裡都能時刻提醒自己。
02
零食替代，少食多餐，別忘刷牙
想點菸時，用口香糖、糖果或是健康的小零食替代。
一個有趣的點是，有研究發現，用吸管小口喝水模擬了吸菸的動作，能在一定程度上幫助緩解不良情緒。不妨試試看～
吃好東西后，別忘了刷牙。不少戒菸的朋友反映：刷牙後，為了保持口腔的清新和清潔，點燃香菸的慾望就變得不那麼強烈了。
03
避免酒精
「菸酒不分家」，喝酒常常是導致人們重新開始吸菸的原因之一。
不少人在喝酒時，會自然地想到需要香菸來搭配。於是很容易在大口喝酒的時候，悠然點上一支香菸。
04
尋找無煙區
可以多待在一些不能吸菸的地方，比如電影院、圖書館或是商場。來自外界規則的壓力，也讓你更容易剋制住吸菸的慾望。
05
填滿日程表，保持活力
在戒菸的最初幾周裡，把想做或需要做的事情安排緊湊，包括工作、聚會和運動等。越忙，就越能夠分散吸菸的慾望。
記得每天預留出一定時間進行鍛鍊。運動能為戒菸提供動力。而且當身體保持活力時，有助於安定情緒，緩解壓力。
06
保證場外援助
當你需要支持時，趕緊找個人來陪伴。不是「煙友」！最好是那些成功戒菸的朋友。
當然，關心你並希望你能夠戒菸的人，都可以幫助您渡過難關。
07
警惕負面情緒
負面情緒——壓力、憤怒、沮喪等等——是人們重新吸菸的另一個常見原因。
心情不好會發生在每個人身上，尤其在戒菸的最初幾周，不爽的感覺會更加強烈。
試圖找到分散注意力的方法，比如和朋友聚會，或者做點真正喜歡做的事情(不包括吸菸)。
08
遠離製造麻煩的人
你得承認，總有人會試圖破壞你的努力。
坐下來告訴他們，為什麼戒菸對於你如此重要，希望得到他們的支持。
如果他們繼續煽動你抽菸，破壞你的戒菸計劃，請遠離他們。
09
嘗試使用戒菸產品
主要是戒菸貼和其他尼古丁替代藥物。
戒菸貼的使用一定要適量。建議去醫生那裡開藥，在醫生指導下購買和使用此類藥物或產品。尼古丁替代和安非他酮緩釋片等，則可以使戒菸的成功率翻一番。
至於激光，催眠，針灸，電子煙之類療法，沒有什麼證據支持其有效。也不要隨便購買號稱「純植物提取無副作用」的戒菸產品，多是忽悠。
10
耐心，腳踏實地
記得要有耐心，堅持。一旦度過了戒菸的頭兩週，那麼你在戒菸的道路上已經邁出了一大步。
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