练习瑜伽手臂支撑体式，首先手臂和核心力量当然是需要，但是有一点是关键，常常被人忘记，那就是——肩胛骨的外展。
肩胛骨外展可以启动上背部的力量，连接手臂和腹部核心。
肩胛骨的内收外展
让我们来看看动图，可以更好地了解肩胛骨内收外展的区别：
1.肩胛骨内收
• 2个肩胛骨向后靠近，上背部中间凹陷，手臂力量松懈
2.肩胛骨外展
• 2个肩胛骨相互远离，上背部饱满，手臂有力
最肩胛骨外展在体式中的运用实例
我们来看看肩胛骨内收、外展在乌鸦式中的运用：
1.在乌鸦式中内收肩胛骨
• 当肩胛骨内收，相互靠近，上背部塌陷，整个身体缺乏一种向上的力量
2.在乌鸦式中外展肩胛骨
• 肩胛骨外展的时候，你会发现手臂力量也更足，手臂伸的更直了
• 同时上背部饱满，臀部更高
• 身体看起来更加轻盈稳定
知道了原理，大家可以在不同的手臂支撑体式中，去感受一下肩胛骨外展，希望对你的练习带来帮助。
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